밴드 풀스루
연습 프로필
신체 부위힙.
장비운동 장비
주요 근육Gluteus Maximus
보조 근육Adductor Magnus, Erector Spinae, Hamstrings
관련 연습:
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~에 대한 소개 밴드 풀스루
밴드 풀 스루(Band Pull Through)는 주로 둔근과 햄스트링을 단련하여 하체의 근력과 파워를 키우는 데 도움이 되는 역동적인 운동입니다. 이는 성능 향상을 원하는 운동선수와 기능적 체력 향상을 목표로 하는 개인을 포함하여 모든 체력 수준의 개인에게 이상적입니다. 이 운동은 더 나은 자세를 촉진하고 부상 예방에 도움이 되며 일상 활동과 스포츠에서 보다 효율적인 움직임에 기여할 수 있기 때문에 수행하고 싶을 것입니다.
수행 방법: 단계별 안내 밴드 풀스루
- 양손으로 밴드를 잡고 팔을 뻗고 등을 곧게 펴세요.
- 엉덩이를 앞으로 밀면서 운동을 시작하고, 엉덩이가 완전히 펴진 상태로 똑바로 설 때까지 밴드를 다리 사이로 당기세요.
- 동작 최고 지점에서 잠시 멈추고 둔근에 힘을 줍니다.
- 엉덩이를 구부리고 밴드가 다리 사이로 손을 뒤로 당기게 하여 천천히 시작 위치로 돌아갑니다. 원하는 반복 횟수만큼 운동을 반복하세요.
수행 팁 밴드 풀스루
- **올바른 그립**: 몸을 굽혀 양손으로 밴드를 잡습니다. 손으로 밴드를 단단히 잡고 손바닥이 서로 마주보도록 하세요. 그립이 약하면 밴드가 미끄러져 부상을 입을 수 있습니다.
- **자세 및 형태**: 운동을 수행할 때 등을 곧게 펴고 가슴을 펴십시오. 허리를 구부리면 부상을 입을 수 있으므로 피하십시오. 또한 팔이나 어깨가 아니라 엉덩이가 움직임을 주도하는지 확인하세요. 풀스루는 주로 힙힌지 동작이므로 힘은 엉덩이와 둔근에서 나와야 합니다.
- **제어된 움직임**: 밴드를 당기기 위해 급격하게 움직이거나 추진력을 사용하지 마십시오. 움직임은 느리고 통제되어야 합니다.
밴드 풀스루 FAQ
초보자가 할 수 있나요 밴드 풀스루?
네, 초보자도 밴드 풀스루 운동을 할 수 있습니다. 둔근과 햄스트링을 강화하는데 좋은 운동입니다. 그러나 부상을 방지하려면 더 가벼운 저항 밴드로 시작하고 올바른 자세에 집중하는 것이 중요합니다. 이 운동을 수행하는 방법을 잘 모르는 경우 트레이너에게 문의하거나 튜토리얼 비디오를 시청하는 것이 좋습니다.
~의 일반적인 변형은 무엇인가요 밴드 풀스루?
- 밴드 스모 풀 스루(Banded Sumo Pull Through): 이 버전에서는 약간 다른 방식으로 둔근과 햄스트링을 목표로 하는 스모 선수와 유사하게 더 넓은 자세를 취해야 합니다.
- 하이 밴드 풀 스루(High Band Pull Through): 이 변형에서는 밴드가 더 높은 지점에 위치하여 위로 당기고 뒤로 젖혀지며 등 위쪽과 어깨 근육이 더 많이 사용됩니다.
- 밴드 풀 스루(스쿼트 포함): 이 변형은 풀 스루 동작 끝에 스쿼트를 추가하여 전체적인 하체 참여와 심혈관 강도를 증가시킵니다.
- 밴디드 워킹 풀스루(Banded Walking Pull Through): 이 변형에는 풀스루할 때마다 한 걸음 앞으로 또는 옆으로 이동하는 것이 포함되며, 이는 둔근과 햄스트링을 계속 사용하면서 조정력과 민첩성을 향상하는 데 도움이 될 수 있습니다.
해당 연습과 어울리는 좋은 운동 밴드 풀스루?
- 케틀벨 스윙은 밴드 풀스루를 보완하는 또 다른 운동입니다. 둘 다 둔부, 햄스트링, 코어 근육을 강화하고 힘과 이동성을 향상시키는 데 도움이 되는 엉덩이 경첩 운동을 포함하기 때문입니다.
- 스쿼트는 또한 하체, 특히 둔근과 햄스트링에 초점을 맞춰 밴드 풀스루를 보완하여 더 나은 균형, 조정 및 전반적인 하체 근력을 촉진합니다.
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