밴드 프론트 레터럴 레이즈
연습 프로필
신체 부위어깨
장비운동 장비
주요 근육Deltoid Anterior
보조 근육Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
관련 연습:
운동 라이브러리를 손안에 담으세요!
~에 대한 소개 밴드 프론트 레터럴 레이즈
밴드 프론트 레터럴 레이즈는 어깨, 등 위쪽, 팔을 강화하고 전반적인 상체 근력과 정의를 향상시키는 매우 효과적인 운동입니다. 이 운동은 모든 근력이나 체력 수준에 맞게 쉽게 수정할 수 있기 때문에 초보자부터 고급 운동선수까지 모든 체력 수준의 개인에게 이상적입니다. 사람들이 이 운동을 하고 싶어하는 이유는 근육의 긴장도와 자세를 향상시킬 뿐만 아니라, 어깨 관절을 지탱하는 근육을 강화시켜 부상 예방에도 도움이 되기 때문입니다.
수행 방법: 단계별 안내 밴드 프론트 레터럴 레이즈
- 가슴 높이에서 팔을 앞으로 곧게 뻗어 밴드가 팽팽해지되 늘어나지 않도록 하세요.
- 팔꿈치를 약간 구부린 상태에서 팔이 지면과 평행이 될 때까지 천천히 옆으로 들어 올리세요.
- 어깨에 긴장감을 느끼면서 몇 초간 이 자세를 유지하세요.
- 점차적으로 팔을 시작 위치로 낮추어 운동하는 동안 밴드에 대한 제어력과 저항력을 유지합니다. 원하는 반복 횟수만큼 이를 반복합니다.
수행 팁 밴드 프론트 레터럴 레이즈
- 통제된 움직임: 천천히 통제된 방식으로 운동을 수행합니다. 갑작스럽거나 빠른 움직임을 피하십시오. 이는 부상을 초래하고 근육 참여 효과를 떨어뜨릴 수 있습니다. 초점은 움직이는 속도가 아니라 작용하는 근육에 있어야 합니다.
- 올바른 그립: 손바닥이 아래를 향하도록 밴드를 잡습니다. 이 그립은 올바른 근육을 사용하고 손목의 긴장을 예방하는 데 도움이 됩니다. 밴드를 너무 꽉 쥐지 마십시오. 손목과 팔뚝에 긴장이 생길 수 있습니다.
- 적절한 동작 범위: 팔이 바닥과 평행이 될 때까지 올렸다가 천천히 다시 내립니다. 팔을 너무 높이 올리거나 너무 빨리 낮추는 것은 어깨에 부담을 줄 수 있으므로 피하십시오.
- 호흡
밴드 프론트 레터럴 레이즈 FAQ
초보자가 할 수 있나요 밴드 프론트 레터럴 레이즈?
네, 초보자도 밴드 프론트 레터럴 레이즈 운동을 할 수 있습니다. 이 운동은 주로 어깨를 자극하며 다양한 체력 수준에 맞게 쉽게 수정할 수 있습니다. 적절한 형태를 유지하고 부상을 예방하려면 편안하고 너무 힘들지 않은 저항 밴드로 시작하는 것이 중요합니다. 새로운 운동과 마찬가지로 초보자도 천천히 시작하고 자세에 집중하며 근력과 지구력이 향상됨에 따라 점차 강도를 높여야 합니다.
~의 일반적인 변형은 무엇인가요 밴드 프론트 레터럴 레이즈?
- 또 다른 변형은 앉은 상태에서 운동을 수행하는 Seated Band Front Sideral Rachel입니다. 이 운동은 모멘텀을 제거하고 어깨 근육의 강도를 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 무릎을 꿇는 밴드 전면 측면 올리기는 무릎을 꿇은 자세에서 운동을 수행하는 또 다른 변형으로, 코어를 연결하고 안정성을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 얼터네이팅 밴드 프론트 레터럴 레이즈는 각 팔을 번갈아 들어올리는 변형으로, 근육의 지속적인 긴장을 유지하는 데 도움이 됩니다.
- 마지막으로 하이 풀리 밴드 프론트 레터럴 레이즈는 밴드를 하이 풀리나 앵커 포인트에 부착하여 다양한 저항 각도로 운동을 수행할 수 있는 변형입니다.
해당 연습과 어울리는 좋은 운동 밴드 프론트 레터럴 레이즈?
- 업라이트 로우(Upright Row): 업라이트 로우(Upright Row)는 어깨 근육을 목표로 하기 때문에 또 다른 훌륭한 보완 운동이지만 승모근과 이두박근도 결합시켜 밴드 프론트 레터럴 레이즈(Band Front Sideral Rachel)의 리프팅 동작을 돕고 전반적인 상체 근력을 향상시킬 수 있습니다.
- 밴드 풀-어파츠(Band Pull-Aparts): 이 운동은 후면 삼각근과 등 위쪽 근육을 목표로 하여 밴드 프론트 레터럴 레이즈를 보완합니다. 이는 어깨 부위의 근육 발달 균형을 맞추고 자세를 개선하는 데 도움이 되며, 이는 밴드 프론트 레터럴 레이즈 실행에 도움이 됩니다.
관련 키워드 밴드 프론트 레터럴 레이즈
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