밴드 벤트오버 리어 레터럴 레이즈
연습 프로필
신체 부위어깨
장비운동 장비
주요 근육Deltoid Anterior, Deltoid Lateral
보조 근육Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
관련 연습:
운동 라이브러리를 손안에 담으세요!
~에 대한 소개 밴드 벤트오버 리어 레터럴 레이즈
밴드 벤트 오버 리어 레터럴 레이즈는 어깨, 특히 후면 삼각근을 목표로 하는 동시에 위쪽 등 근육도 사용하는 근력 강화 운동입니다. 이 운동은 모든 체력 수준의 개인, 특히 어깨 힘을 강화하고 자세를 개선하려는 사람들에게 적합합니다. 이 운동을 일상 생활에 통합함으로써 개인은 상체 근력을 강화하고 근육 균형을 촉진하며 전반적인 신체 활동을 향상시킬 수 있습니다.
수행 방법: 단계별 안내 밴드 벤트오버 리어 레터럴 레이즈
- 무릎을 약간 구부리고 엉덩이부터 앞으로 몸을 기울여 몸통이 바닥과 거의 평행이 될 때까지 등을 곧게 유지합니다.
- 손바닥이 서로 마주보고 팔꿈치가 약간 구부러진 상태에서 팔이 어깨 높이에 올 때까지 옆으로 들어 올리면서 밴드를 벌리세요.
- 이 자세를 잠시 유지하면서 후면 삼각근의 긴장감을 느껴보세요.
- 팔을 천천히 낮추어 시작 위치로 돌아가는 동안 밴드의 저항을 제어하면서 운동을 진행합니다. 이것으로 1회가 완료됩니다.
수행 팁 밴드 벤트오버 리어 레터럴 레이즈
- 제어된 움직임: 밴드를 들어올리기 위해 급격하게 움직이거나 추진력을 사용하지 마십시오. 이는 비효율적인 결과와 잠재적인 부상을 초래할 수 있는 일반적인 실수입니다. 대신, 근육 수축에 초점을 맞추고 운동 전체에 걸쳐 근육의 긴장을 유지하면서 느리고 통제된 움직임을 사용하십시오.
- 올바른 그립: 밴드를 단단히 잡으되 너무 세게 쥐지 마십시오. 흔히 저지르는 실수는 밴드를 너무 세게 쥐는 것인데, 이로 인해 손과 손목에 무리가 갈 수 있습니다. 그립은 단단하면서도 편안해야 합니다.
- 적절한 밴드 장력: 밴드가 저항을 제공할 수 있을 만큼 꽉 조이는지 확인하고, 적절한 자세로 운동을 수행할 수 없을 정도로 너무 조여서는 안 됩니다. 밴드가 너무 헐거운 경우
밴드 벤트오버 리어 레터럴 레이즈 FAQ
초보자가 할 수 있나요 밴드 벤트오버 리어 레터럴 레이즈?
네, 초보자도 밴드 벤트 오버 리어 레터럴 레이즈 운동을 할 수 있습니다. 하지만 가벼운 저항 밴드부터 시작해서 강도보다는 형태와 조절에 중점을 두는 것이 중요합니다. 운동을 올바르게 수행하고 있는지 확인하고 잠재적인 부상을 방지하기 위해 트레이너나 숙련된 개인의 지도를 받는 것도 도움이 됩니다. 모든 운동과 마찬가지로, 자신의 몸에 귀를 기울이고 현재 능력 이상으로 무리하지 않는 것이 중요합니다.
~의 일반적인 변형은 무엇인가요 밴드 벤트오버 리어 레터럴 레이즈?
- 케이블 머신 벤트 오버 리어 레터럴 레이즈: 이 버전은 케이블 머신을 사용하여 전체 움직임에 걸쳐 보다 일관된 저항을 허용합니다.
- 인클라인 벤치 리어 레터럴 레이즈: 이 변형은 인클라인 벤치에 엎드린 상태에서 수행되며, 이는 목표 근육을 분리하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 앉은 자세로 벤트 오버 리어 레터럴 레이즈: 이 변형 동작은 앉은 상태에서 수행되며, 이는 올바른 자세를 유지하고 허리의 긴장을 줄이는 데 도움이 됩니다.
- 싱글 암 벤트 오버 리어 레터럴 레이즈: 이 버전은 한 번에 한 팔씩 수행되며, 이는 힘이나 형태의 불균형을 식별하고 교정하는 데 도움이 될 수 있습니다.
해당 연습과 어울리는 좋은 운동 밴드 벤트오버 리어 레터럴 레이즈?
- 스탠딩 저항 밴드 당기기: 이 운동은 어깨 건강과 자세 정렬을 개선하는 데 중요한 후면 삼각근과 능형근에 초점을 맞춰 밴드를 구부린 후면 측면 들어올리기를 보완합니다.
- 시티드 케이블 로우(Seated Cable Row): 이 운동은 또한 밴드를 구부려 후면 측면 들어올리기와 유사하지만 다른 각도에서 등과 어깨 근육을 강화하여 이러한 근육 그룹의 균형 잡힌 운동을 보장합니다.
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- 밴드를 이용한 상체운동.