뒤로 편안한 자세

초보자가 할 수 있나요 뒤로 편안한 자세?

네, 초보자는 요가에서 사바사나(Savasana) 또는 시체 자세(Corse Pose)라고도 알려진 등 이완 자세(Back Relaxed Pose)를 할 수 있습니다. 이는 일반적으로 요가 세션이 끝날 때 수행되는 간단하고 차분한 자세입니다. 몸과 마음을 편안하게 하고 스트레스를 줄이며 평화로운 느낌을 갖도록 고안되었습니다. 단계는 다음과 같습니다. 1. 가급적이면 소품이나 쿠션 없이 등을 대고 눕습니다. 몸이 땅에 가라앉도록 하세요. 2. 다리를 편안하게 벌리고 발과 무릎이 완전히 이완되도록 하여 발가락이 측면을 향하게 합니다. 3. 팔을 나란히 놓되 몸에서 조금 벌립니다. 손바닥을 위쪽을 향하게 열어 두십시오. 4. 눈을 감고 천천히 심호흡을 해보세요. 몸 전체를 편안하게 하세요. 목표는 깨어 있으면서도 여전히 깨어 있는 것임을 기억하세요. 오랫동안 가만히 있는 데 익숙해지는 데 시간이 좀 걸릴 수 있지만, 시간이 지나면 그렇게 할 수 있을 것입니다.

~의 일반적인 변형은 무엇인가요 뒤로 편안한 자세?

• 지원되는 사바사나 자세(Supported Savasana Pose): 이것은 허리에 가해지는 압력을 완화하기 위해 무릎 아래에 지지대나 말아 놓은 담요를 두고 등을 대고 누워 있는 변형입니다.
• 앙와위 트위스트 자세: 이 자세에서는 등을 대고 누워 어깨를 바닥에 편평하게 유지한 채 하체를 한쪽으로 부드럽게 비틀어줍니다.
• 벽 위로 다리 올리기 자세: 이 자세는 벽에 가깝게 등을 대고 누워서 벽에 다리를 뻗는 동작을 포함하며, 이는 허리의 긴장을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
• 건설적 휴식 자세: 이것은 무릎을 구부리고 발을 바닥에 편평하게 대고 등을 대고 누워 일반적으로 엉덩이 너비만큼 벌리는 등 이완 자세입니다.