어시스트 스탠딩 풀업
연습 프로필
신체 부위운동하기, 신체 부위.
장비기계를 활용하다
주요 근육Latissimus Dorsi
보조 근육Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Infraspinatus, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
관련 연습:
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~에 대한 소개 어시스트 스탠딩 풀업
보조 스탠딩 풀업(Assisted Standing Pull-up)은 주로 등, 어깨, 팔 근육을 단련시키는 근력 강화 운동입니다. 이 운동은 상체의 근력을 점차적으로 키울 수 있기 때문에 초보자나 전통적인 풀업의 근력이 아직 없는 개인에게 이상적입니다. 이 운동을 하면 풀업 기술을 향상시키고, 상체 근육량을 늘리며, 전반적인 체력 수준을 향상시킬 수 있습니다.
수행 방법: 단계별 안내 어시스트 스탠딩 풀업
- 플랫폼에 서서 머리 위로 손잡이를 잡고, 손바닥이 몸을 향하지 않게 그립을 어깨 너비보다 넓게 잡습니다.
- 플랫폼에서 내려와 몸을 매달고, 복근을 수축하고 몸을 곧게 유지하세요.
- 팔꿈치를 바닥쪽으로 당겨 몸을 위로 당기고 턱이 바 위에 올 때까지 계속 움직입니다.
- 운동을 반복하기 전에 팔을 완전히 펴면서 몸을 천천히 시작 위치로 낮추십시오.
수행 팁 어시스트 스탠딩 풀업
- 제어된 움직임: 제어된 동작으로 몸을 끌어올리고 최고 지점에서 잠시 멈췄다가 다시 천천히 내립니다. 이렇게 하면 근육이 적절한 시간 동안 긴장 상태를 유지할 수 있습니다. 피해야 할 일반적인 실수: 운동을 서두르거나 추진력을 사용하여 몸을 일으키지 마십시오. 이는 부적절한 자세로 이어질 수 있으며 운동의 모든 이점을 제공하지 못할 수 있습니다.
- 올바른 체중 선택: 올바른 자세로 운동을 수행할 수 있으면서도 근육에 부담을 줄 수 있는 체중을 선택하십시오. 만약에
어시스트 스탠딩 풀업 FAQ
초보자가 할 수 있나요 어시스트 스탠딩 풀업?
네, 초보자도 보조 스탠딩 풀업 운동을 할 수 있습니다. 이 운동은 실제로 도움 없이 풀업을 수행하기 위해 근력을 기르기 위해 노력하는 초보자에게 이상적입니다. 보조 스탠딩 풀업을 사용하면 다리를 사용하여 체중을 들어올릴 수 있어 운동을 더욱 쉽게 관리할 수 있습니다. 근력이 향상됨에 따라 점차적으로 다리에 덜 의존하고 상체에 더 의존하게 되며, 정기적인 풀업을 하는 방향으로 발전하게 됩니다. 모든 운동과 마찬가지로 부상을 방지하려면 천천히 시작하고 자세에 집중하는 것이 중요합니다.
~의 일반적인 변형은 무엇인가요 어시스트 스탠딩 풀업?
- 역행(Inverted Row): 바까지 몸을 끌어올리는 대신 발을 땅에 대고 몸을 허리 높이에 맞춰진 바까지 끌어올리는 것입니다.
- 네거티브 풀업: 이 변형은 풀업의 하강 단계에 중점을 둡니다. 풀업의 최고 위치에서 시작하여 중력에 저항하면서 천천히 몸을 아래로 내립니다.
- 점핑 풀업: 이 변형에서는 점프를 사용하여 몸을 바까지 추진하는 데 도움을 주어 운동을 수행하는 데 필요한 힘의 양을 줄입니다.
- 의자 보조 풀업: 이 변형에서는 풀업 바 아래에 의자를 놓고 밟으면 바에 도달하는 데 도움이 되고 들어올려야 하는 체중의 양이 줄어듭니다.
해당 연습과 어울리는 좋은 운동 어시스트 스탠딩 풀업?
- 데드 행(Dead Hangs): 팔을 완전히 뻗은 채 풀업 바에 매달리는 간단한 운동입니다. 어시스트 스탠딩 풀업을 효과적으로 수행하는 데 중요한 악력과 어깨 안정성을 향상시키는 데 도움이 됩니다.
- 인버티드 로우(Inverted Rows): 이는 풀업과 동일한 근육을 사용하지만 다른 각도에서 작동하므로 전반적인 근력과 근육 균형을 향상시켜 보조 스탠딩 풀업을 더욱 효과적이고 안전하게 만드는 데 도움이 됩니다.
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