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보조 스탠딩 턱업

연습 프로필

신체 부위운동하기, 신체 부위.
장비기계를 활용하다
주요 근육Latissimus Dorsi
보조 근육Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Infraspinatus, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
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~에 대한 소개 보조 스탠딩 턱업

Assisted Standing Chin-Up은 주로 등, 팔, 어깨 근육을 목표로 하는 근력 강화 운동입니다. 개인의 근력 수준에 따라 저항을 조절할 수 있으므로 초보자와 고급 피트니스 애호가 모두에게 적합한 운동입니다. 사람들은 상체 근력을 강화하고, 근육 정의를 강화하며, 보다 도전적인 풀업 변형을 위한 강력한 기반을 구축하기 위해 이 운동을 원할 것입니다.

수행 방법: 단계별 안내 보조 스탠딩 턱업

  • 팔을 뻗어 언더핸드 그립으로 바를 잡습니다. 두 손은 어깨 너비만큼 떨어져야 합니다.
  • 무릎을 구부리고 발목을 뒤로 교차시켜 몸은 바에 매달려 있지만 발은 여전히 ​​땅에 닿게 합니다.
  • 턱이 바 위에 올 때까지 팔을 사용하여 몸을 위쪽으로 당기고, 필요에 따라 다리를 사용하여 도움을 줍니다.
  • 몸을 천천히 시작 위치로 낮추어 몸을 통제하고 움직임을 부드럽게 유지하십시오. 원하는 반복 횟수만큼 운동을 반복하십시오.

수행 팁 보조 스탠딩 턱업

  • **적절한 형태**: 일반적인 실수는 올바른 형태를 유지하지 못하는 것입니다. 양손은 어깨너비로 벌리고 손바닥이 자신을 향하도록 하세요. 몸은 곧게 펴져야 하며 운동 내내 코어가 동원되어야 합니다. 추진력을 얻기 위해 허리를 구부리거나 몸을 휘두르는 것은 부상으로 이어질 수 있으므로 피하십시오.
  • **조절된 움직임**: 턱걸이를 할 때는 느리고 조절된 움직임에 집중하세요. 갑자기 몸을 일으키거나 힘을 사용하여 몸을 끌어올리지 마십시오. 이는 운동 효과를 감소시킬 뿐만 아니라 부상을 초래할 수도 있습니다.
  • **전체 가동 범위**: 이 운동을 최대한 활용하려면 전체 가동 범위를 수행해야 합니다. 이는 팔을 완전히 매달린 상태에서 시작하는 것을 의미합니다.

보조 스탠딩 턱업 FAQ

초보자가 할 수 있나요 보조 스탠딩 턱업?

네, 초보자도 Assisted Standing Chin-Up 운동을 할 수 있습니다. 이 운동은 근력을 키우고 도움 없이 턱걸이를 할 수 있게 해주기 때문에 실제로 초보자에게 훌륭한 운동입니다. 기계, 저항 밴드 또는 운동 파트너가 제공할 수 있는 지원은 사람이 들어야 하는 체중의 양을 줄여 운동을 보다 관리하기 쉽게 만듭니다. 힘이 증가함에 따라 지원 수준이 점차 줄어들 수 있습니다.

~의 일반적인 변형은 무엇인가요 보조 스탠딩 턱업?

  • 점핑 친업: 이 버전에서는 땅에서 점프하는 동작을 사용하여 운동 시작 시 자신에게 힘을 주고 몸을 들어 올리는 데 필요한 힘을 줄입니다.
  • Eccentric Chin-Up: 이 변형은 턱업이 낮아지는 단계에 중점을 둡니다. 상자나 벤치를 사용하여 동작의 최고 지점에서 시작한 다음 가능한 한 천천히 몸을 내립니다.
  • 인버티드 로우(Inverted Row): 엄밀히 말하면 턱걸이는 아니지만 이 운동은 유사한 근육을 사용합니다. 허리 높이에 바를 설치한 다음 그 아래에 누워 가슴을 바까지 당깁니다.
  • 기계 보조 친업: 많은 체육관에는 턱업을 돕기 위해 특별히 설계된 기계가 있습니다. 신체 일부의 균형을 맞추기 위해 무게를 설정했습니다.

해당 연습과 어울리는 좋은 운동 보조 스탠딩 턱업?

  • 이두근 컬: 이두근 컬은 보조 스탠딩 턱업에 사용되는 보조 근육인 이두근을 강화하여 몸을 끌어올리는 능력을 향상시키는 데 도움이 됩니다.
  • 인버티드 로우(Inverted Rows): 인버티드 로우(Inverted Rows)는 턱걸이와 동일한 당기기 동작으로 작용하여 등, 팔뚝 및 그립을 강화하여 턱걸이 형태와 지구력을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

관련 키워드 보조 스탠딩 턱업

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