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보조 평행 클로즈 그립 풀업

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신체 부위운동하기, 신체 부위.
장비기계를 활용하다
주요 근육Latissimus Dorsi
보조 근육Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Levator Scapulae, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers
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~에 대한 소개 보조 평행 클로즈 그립 풀업

보조 평행 클로즈 그립 풀업(Assisted Parallel Close Grip Pull-up)은 특히 등, 어깨 및 팔 근육을 목표로 상체를 강화하고 탄탄하게 만드는 유익한 운동입니다. 다양한 체력 수준에 맞춰 저항을 조절할 수 있으므로 초보자와 중급 피트니스 매니아 모두에게 이상적입니다. 개인은 상체 근력을 강화하고, 근육 정의를 개선하며, 전반적인 건강 성과를 향상시키기 위해 이 운동을 일상 생활에 통합하기를 원할 것입니다.

수행 방법: 단계별 안내 보조 평행 클로즈 그립 풀업

  • 바 아래에 서서 손을 어깨 너비로 벌리고 손바닥이 자신을 향하게 하여 바를 꽉 잡습니다.
  • 땅에서 떨어지거나 발을 디디면 발이 발목에 교차되고 무릎이 약간 구부러진 상태에서 몸이 바에 자유롭게 매달릴 수 있습니다.
  • 등과 팔뚝을 사용하여 턱을 바 위로 들어 올리고 팔꿈치를 몸에 가깝게 유지하면서 몸을 바쪽으로 당깁니다.
  • 풀업을 반복하기 전에 몸을 통제된 방식으로 다시 시작 위치로 낮추고 팔을 완전히 뻗으십시오.

수행 팁 보조 평행 클로즈 그립 풀업

  • 코어 활용: 또 다른 일반적인 실수는 운동 중에 코어를 활용하지 않는 것입니다. 풀업을 시작하기 전에 복근과 둔근을 조이세요. 이렇게 하면 몸을 안정시키고 불필요한 흔들림이나 움직임을 방지하는 데 도움이 됩니다.
  • 제어된 동작을 사용하십시오. 몸을 끌어올리기 위해 급격하게 움직이거나 추진력을 사용하지 마십시오. 대신 느리고 통제된 동작을 사용하십시오. 이렇게 하면 근육이 추진력이 아닌 활동을 하고 있는지 확인할 수 있습니다. 부상을 예방하는 데에도 도움이 됩니다.
  • 전체 동작 범위: 아래쪽에서 완전히 뻗은 팔부터 위쪽 바 위의 턱까지 전체 동작 범위를 사용하고 있는지 확인하세요. 부분 반복은 근육 불균형으로 이어질 수 있으며

보조 평행 클로즈 그립 풀업 FAQ

초보자가 할 수 있나요 보조 평행 클로즈 그립 풀업?

네, 초보자도 보조 평행 클로즈 그립 풀업 운동을 확실히 할 수 있습니다. 이 운동은 실제로 초보자에게 좋습니다. 왜냐하면 이 운동은 근력을 키우고 점차적으로 보조 없이 풀업을 할 수 있게 해주기 때문입니다. 도움은 기계, 저항 밴드 또는 운동 파트너로부터 올 수 있습니다. 더 강해지면 도움 없이 운동을 할 수 있을 때까지 도움의 양을 줄일 수 있습니다. 모든 운동과 마찬가지로 올바른 자세를 취하고 자신에게 편안한 무게로 시작하는 것이 중요합니다. 운동을 올바르게 수행하는 방법을 잘 모르는 경우 항상 피트니스 전문가와 상담하십시오.

~의 일반적인 변형은 무엇인가요 보조 평행 클로즈 그립 풀업?

  • Weighted Assisted Parallel Grip Pull-up에는 웨이트 벨트나 조끼를 착용하여 운동에 더 많은 저항과 도전성을 추가하는 것이 포함됩니다.
  • 한쪽 팔 보조 평행 그립 풀업은 한쪽 팔만 사용하여 몸을 당기고 다른 쪽 팔은 보조를 받는 좀 더 발전된 변형입니다.
  • 네거티브 보조 평행 그립 풀업은 운동의 강도를 높이기 위해 천천히 몸을 낮추는 운동의 하향 단계에 중점을 둡니다.
  • Iso Hold를 사용한 보조 평행 그립 풀업은 근육 긴장과 힘을 높이기 위해 몇 초 동안 풀업 동작의 상단에 몸을 유지하는 것을 포함합니다.

해당 연습과 어울리는 좋은 운동 보조 평행 클로즈 그립 풀업?

  • 이두박근 컬(Bicep Curls): 이두근을 강화함으로써 이 운동은 체중을 들어 올리는 데 상당한 이두박근 힘이 필요하므로 보조 평행 클로즈 그립 풀업을 보완하여 전체적인 풀업 성능을 향상시킵니다.
  • 인버티드 로우(Inverted Rows): 이 운동은 또한 보조 평행 클로즈 그립 풀업과 유사하게 등 및 이두근 근육을 대상으로 하며, 이 부위의 근력과 지구력을 높이는 동시에 풀업 실행에 중요한 신체 제어 및 안정성을 향상시킵니다. 효율적으로.

관련 키워드 보조 평행 클로즈 그립 풀업

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