កដៃវិល
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till កដៃវិល
លំហាត់ប្រាណ Wrist Roller គឺជាទម្លាប់ហ្វឹកហាត់កម្លាំងគោលដៅ ដែលត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីបង្កើនកម្លាំងកំភួនដៃ និងក្តាប់ ដែលមានប្រយោជន៍សម្រាប់អត្តពលិក អ្នកឡើងភ្នំ ឬនរណាម្នាក់ដែលត្រូវការកែលម្អការស៊ូទ្រាំដៃរបស់ពួកគេ។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា ចាប់ពីអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងរហូតដល់កម្រិតខ្ពស់ ដោយសារអាំងតង់ស៊ីតេអាចកែតម្រូវបានយ៉ាងងាយស្រួលដោយការប្រែប្រួលទម្ងន់ដែលបានប្រើ។ មនុស្សចង់បញ្ចូល Wrist Roller ទៅក្នុងរបៀបហាត់ប្រាណរបស់ពួកគេ ដើម្បីបង្កើនថាមពលកំភួនដៃ កែលម្អការអនុវត្តកីឡារបស់ពួកគេ ឬគ្រាន់តែដើម្បីទទួលបាននូវកាយសម្បទារាងមូល។
Utförande av: En steg-för-steg-guide កដៃវិល
- ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់នៅផ្នែកខាងក្រោមនៃ roller បន្ទាប់មករំកិលទម្ងន់យឺតៗឡើងទៅលើដៃរបស់អ្នកដោយបង្វិល roller ទៅក្រោយ។
- រក្សាដៃរបស់អ្នកឱ្យវែង ហើយត្រូវប្រាកដថាប្រើកដៃ និងកំភួនដៃដើម្បីរមៀលទម្ងន់ មិនមែនរាងកាយ ឬស្មារបស់អ្នកទេ។
- នៅពេលដែលទម្ងន់បានឡើងដល់កំពូល សូមបញ្ច្រាសដំណើរការដោយរំកិលទម្ងន់ចុះក្រោមយឺតៗ។
- ដំណើរការនេះម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលអ្នកចង់បាន ដោយត្រូវប្រាកដថារក្សាការគ្រប់គ្រងទម្ងន់គ្រប់ពេល។
Tips för utförande កដៃវិល
- **ការក្តាប់ត្រឹមត្រូវ**៖ កាន់ roller ឱ្យរឹងមាំ ប៉ុន្តែមិនតឹងពេក - កំហុសទូទៅគឺការក្តាប់ roller ឱ្យតឹងពេក ដែលអាចនាំអោយមានភាពតានតឹងកដៃ។ ការក្តាប់របស់អ្នកគួរតែមានសុវត្ថិភាពគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីគ្រប់គ្រង roller ប៉ុន្តែបានសម្រាកគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីឱ្យ roller បង្វិលដោយសេរី។
- ** ចលនាដែលគ្រប់គ្រង **៖ រំកិលទម្ងន់ឡើងចុះក្នុងលក្ខណៈយឺតៗ និងគ្រប់គ្រង។ កំហុសជាទូទៅគឺធ្វើលំហាត់លឿនពេក។ ចលនាលឿន និងមិនអាចគ្រប់គ្រងបានអាចនាំឱ្យមានរបួស ហើយនឹងមិនកំណត់គោលដៅសាច់ដុំកំភួនដៃយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព។
- **ជួរពេញនៃចលនា**៖ រំកិលទម្ងន់ឱ្យបានពេញលេញ រហូតដល់ដៃរបស់អ្នកត្រូវបានពង្រីកយ៉ាងពេញលេញ បន្ទាប់មករមៀលវាឡើងលើវិញ។ កំហុសជាទូទៅគឺការប្រើជួរចលនាមានកំណត់។ ដោយប្រើជួរពេញលេញនៃចលនា
កដៃវិល Vanliga frågor
Kan nybörjare göra កដៃវិល?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Wrist Roller ។ វាជាលំហាត់ប្រាណដ៏ល្អមួយដើម្បីពង្រឹងកំភួនដៃ និងកដៃ ដែលអាចមានប្រយោជន៍សម្រាប់លំហាត់ប្រាណ និងសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃជាច្រើនទៀត។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស និងបង្កើនបន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំងមានភាពប្រសើរឡើង។ ដូចទៅនឹងលំហាត់ណាមួយដែរ វាក៏សំខាន់ផងដែរក្នុងការប្រើទម្រង់ត្រឹមត្រូវ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនច្បាស់ពីរបៀបធ្វើវា យកល្អគួរតែសួរគ្រូបង្គោល ឬធ្វើការស្រាវជ្រាវខ្លះ ដើម្បីធានាថាអ្នកកំពុងធ្វើវាបានត្រឹមត្រូវ។
Vilka är vanliga varianter av កដៃវិល?
- កន្ត្រៃកដៃអង្គុយ៖ នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកធ្វើលំហាត់ពេលអង្គុយ ដោយផ្តោតលើសាច់ដុំកំភួនដៃ និងកដៃ ដោយមានការចូលរួមតិចនៃស្នូល។
- Behind-the-Back Wrist Roller: កំណែនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការកាន់កដៃនៅខាងក្រោយខ្នងរបស់អ្នក ដែលផ្លាស់ប្តូរមុំនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ និងកំណត់គោលដៅនៃសាច់ដុំផ្សេងៗគ្នានៅក្នុងកំភួនដៃរបស់អ្នក។
- Overhead Wrist Roller៖ បំរែបំរួលនេះតម្រូវឱ្យអ្នកកាន់កដៃនៅពីលើក្បាលរបស់អ្នក ដែលអាចបង្កើនភាពលំបាក និងធ្វើឱ្យសាច់ដុំស្មា និងខ្នងផ្នែកខាងលើរបស់អ្នក។
- Single-Hand Wrist Roller៖ កំណែនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការប្រើដៃតែមួយក្នុងពេលតែមួយ ដែលអាចជួយដោះស្រាយអតុល្យភាពរវាងកំភួនដៃឆ្វេង និងស្តាំរបស់អ្នក។
Vilka är bra kompletterande övningar för កដៃវិល?
- Hammer Curls មិនត្រឹមតែផ្តោតលើ biceps ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែពួកគេក៏ចូលរួម និងពង្រឹង brachioradialis ដែលជាសាច់ដុំនៃកំភួនដៃ បង្កើនអត្ថប្រយោជន៍ដែលអ្នកទទួលបានពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណ Wrist Roller ។
- Reverse Curls តម្រង់ដោយផ្ទាល់ទៅលើកំភួនដៃ និង brachioradialis ដែលស្រដៀងទៅនឹង Wrist Rollers ដែលលើកកម្ពស់ស្ថេរភាពកដៃ និងកម្លាំងនៃការក្តាប់កាន់តែប្រសើរឡើង។
Relaterade sökord för កដៃវិល
- លំហាត់ពង្រឹងកំភួនដៃ
- ការហាត់ប្រាណកដៃក្រឡុក
- លំហាត់ប្រាណលើកទម្ងន់
- អត្ថប្រយោជន៍នៃការហាត់ប្រាណកដៃ
- របៀបប្រើរទេះរុញ
- លំហាត់លើកទម្ងន់
- ការកសាងសាច់ដុំកំភួនដៃ
- ការហ្វឹកហាត់រទេះរុញ
- ការពង្រឹងកដៃជាមួយនឹងទម្ងន់
- បច្ចេកទេសសម្រាប់ការហាត់ប្រាណលើកដៃ