កដៃ Flexor Stretch
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till កដៃ Flexor Stretch
Wrist Flexor Stretch គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏មានប្រយោជន៍ដែលត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីកែលម្អភាពបត់បែន និងភាពរឹងមាំនៃសាច់ដុំកដៃ និងកំភួនដៃ ជួយការពារការរងរបួសដូចជាកែងដៃកីឡាវាយកូនបាល់ ឬរោគសញ្ញាផ្លូវរូងក្រោមដី carpal ។ ការលាតសន្ធឹងនេះមានអត្ថប្រយោជន៍ជាពិសេសសម្រាប់បុគ្គលដែលប្រើដៃ និងកដៃញឹកញាប់ ដូចជាអត្តពលិក តន្ត្រីករ ឬបុគ្គលិកការិយាល័យ។ តាមរយៈការដាក់បញ្ចូល Wrist Flexor Stretch ទៅក្នុងទម្លាប់របស់ពួកគេ បុគ្គលម្នាក់ៗអាចបង្កើនការអនុវត្តរបស់ពួកគេនៅក្នុងសកម្មភាពដែលតម្រូវឱ្យមានសកម្មភាពកដៃ និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃភាពតានតឹង ឬភាពមិនស្រួល។
Utförande av: En steg-för-steg-guide កដៃ Flexor Stretch
- ដោយប្រើដៃម្ខាងទៀតរបស់អ្នក ទាញម្រាមដៃនៃដៃដែលលាតសន្ធឹងរបស់អ្នកត្រឡប់ទៅរករាងកាយរបស់អ្នកថ្នមៗ រហូតទាល់តែអ្នកមានអារម្មណ៍ថាមានការលាតសន្ធឹងនៅកដៃ និងកំភួនដៃ។
- កាន់ទីតាំងនេះប្រហែល 20 ទៅ 30 វិនាទី ត្រូវប្រាកដថាដកដង្ហើមធម្មតាពេញមួយរយៈ។
- លែងដៃរបស់អ្នកយឺតៗ ហើយបន្ទាប់មកធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតជាមួយនឹងដៃម្ខាងទៀត។
- ធ្វើលំហាត់នេះ 2 ទៅ 3 ដងក្នុងមួយថ្ងៃដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលល្អបំផុត។
Tips för utförande កដៃ Flexor Stretch
- ជៀសវាងការលាតសន្ធឹងហួសប្រមាណ៖ វាជារឿងសំខាន់ដែលមិនត្រូវលាតសន្ធឹងហួសហេតុពេកដែលអាចនាំអោយមានរបួស។ ការលាតសន្ធឹងគួរតែទន់ភ្លន់ហើយអ្នកមិនគួរមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់ទេ។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់ អ្នកកំពុងរុញខ្លាំងពេក។ បន្ធូរអារម្មណ៍លើការលាតសន្ធឹងដល់ចំណុចដែលវាមានផាសុកភាព ហើយសង្កត់វានៅទីនោះ។
- ពេលវេលាកាន់ជាប់គ្នា៖ ដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍អតិបរមា សូមកាន់ការលាតសន្ធឹងយ៉ាងហោចណាស់ 15 ទៅ 30 វិនាទី។ វាជាកំហុសទូទៅក្នុងការប្រញាប់ប្រញាល់តាមរយៈការលាតសន្ធឹង ឬមិនកាន់វាយូរល្មម។ ត្រូវប្រាកដថាអ្នកកំពុងកាន់ការលាតសន្ធឹងសម្រាប់រយៈពេលដែលបានណែនាំ ដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនបំផុតពីលំហាត់។
- ពាក្យដដែលៗជាប្រចាំ៖
កដៃ Flexor Stretch Vanliga frågor
Kan nybörjare göra កដៃ Flexor Stretch?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Wrist Flexor Stretch ។ វាជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណដ៏សាមញ្ញ និងមានប្រសិទ្ធភាពដើម្បីបង្កើនភាពបត់បែន និងកម្លាំងនៅក្នុងកដៃ។ នេះជាវិធីមូលដ្ឋានដើម្បីធ្វើវា៖ 1. លើកដៃរបស់អ្នកនៅពីមុខអ្នកដោយបាតដៃរបស់អ្នកឡើង។ 2. ពត់កដៃរបស់អ្នក ចង្អុលដៃរបស់អ្នកទៅជាន់។ 3. ដោយដៃម្ខាងទៀតរបស់អ្នក ពត់កដៃរបស់អ្នកថ្នមៗបន្ថែមទៀត រហូតទាល់តែអ្នកមានអារម្មណ៍ថាមានការលាតសន្ធឹងពីកម្រិតស្រាលទៅមធ្យមនៅកំភួនដៃរបស់អ្នក។ 4. សង្កត់យ៉ាងហោចណាស់ 15 ទៅ 30 វិនាទី។ ធ្វើម្តងទៀត 2 ទៅ 4 ដង។ ចងចាំថាត្រូវរក្សាចលនាទន់ភ្លន់ និងគ្រប់គ្រងដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់ សូមបញ្ឈប់ការហាត់ប្រាណ។
Vilka är vanliga varianter av កដៃ Flexor Stretch?
- Wrist Flexor Stretch: ឈរប្រឈមមុខនឹងជញ្ជាំង លាតដៃរបស់អ្នកចេញ ហើយដាក់បាតដៃរបស់អ្នកនៅលើជញ្ជាំងដោយម្រាមដៃចង្អុលចុះក្រោម បន្ទាប់មកផ្អៀងទៅជញ្ជាំងថ្នមៗដើម្បីលាត។
- Yoga Wrist Flexor Stretch: ចូលទៅក្នុងទីតាំងដាក់លើតុ ដាក់បាតដៃរបស់អ្នកលើកម្រាលពូកដោយម្រាមដៃចង្អុលទៅរាងកាយរបស់អ្នក ហើយផ្អៀងខ្នងថ្នមៗដើម្បីលាត។
- ការលាតសន្ធឹងលើកដៃត្រង់៖ ដេកផ្អៀងមុខចុះ លាតដៃរបស់អ្នកទៅចំហៀង ដោយដាក់បាតដៃបែរមុខឡើងលើ បន្ទាប់មកសង្កត់ដូងរបស់អ្នកថ្នមៗទៅក្នុងដី ឬកម្រាល។
- Forearm Supported Wrist Flexor Stretch: ដាក់កំភួនដៃរបស់អ្នកនៅលើតុដោយដៃរបស់អ្នកព្យួរចេញពីគែម បាតដៃបែរមុខឡើង បន្ទាប់មកទាញម្រាមដៃរបស់អ្នកថ្នមៗឆ្ពោះទៅកាន់រាងកាយរបស់អ្នកដោយប្រើដៃម្ខាងទៀត។
Vilka är bra kompletterande övningar för កដៃ Flexor Stretch?
- Finger Stretch: លំហាត់ប្រាណនេះជួយបង្កើនអត្ថប្រយោជន៍នៃ Wrist Flexor Stretch ដោយធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពបត់បែន និងជួរនៃចលនានៅក្នុងម្រាមដៃ ដែលមានទំនាក់ទំនងគ្នាទៅវិញទៅមកជាមួយសាច់ដុំកដៃ។
- Forearm Pronation and Supination: លំហាត់ប្រាណនេះបំពេញបន្ថែម Wrist Flexor Stretch ព្រោះវាជួយធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការចល័ត និងកម្លាំងនៃសាច់ដុំកំភួនដៃ ដែលត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់យ៉ាងជិតស្និទ្ធទៅនឹងការបត់បែនកដៃ។
Relaterade sökord för កដៃ Flexor Stretch
- លំហាត់ពង្រឹងកំភួនដៃ
- លំហាត់ប្រាណទម្ងន់ដៃ
- លំហាត់ប្រាណ flexor កដៃ
- លំហាត់ទម្ងន់សម្រាប់កំភួនដៃ
- បច្ចេកទេសពង្រីកកដៃ flexor
- សាច់ដុំកំភួនដៃលាតសន្ធឹង
- ការបណ្តុះបណ្តាលកម្រិតនៃកំភួនដៃ
- លំហាត់ប្រាណទម្ងន់ខ្លួន flexor កដៃ
- លំហាត់ប្រាណនៅផ្ទះសម្រាប់កម្លាំងកំភួនដៃ
- ការពង្រឹងការបត់បែនកដៃជាមួយនឹងទម្ងន់ខ្លួន