ការពង្រីកកដៃ
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till ការពង្រីកកដៃ
Wrist Extensor Stretch គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏មានប្រយោជន៍ដែលត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីកែលម្អភាពបត់បែន និងកាត់បន្ថយភាពតានតឹងនៃសាច់ដុំកដៃ និងកំភួនដៃ ដែលជារឿយៗត្រូវបានប្រើប្រាស់ដោយបុគ្គលដែលប្រើដៃ និងកដៃញឹកញាប់ ដូចជាអត្តពលិក តន្ត្រីករ ឬបុគ្គលិកការិយាល័យ។ ការលាតសន្ធឹងនេះអាចកាត់បន្ថយភាពមិនស្រួលដែលទាក់ទងនឹងលក្ខខណ្ឌដូចជារោគសញ្ញាផ្លូវរូងក្រោមដី carpal ឬកែងដៃកីឡាវាយកូនបាល់។ ការដាក់បញ្ចូល Wrist Extensor Stretch ទៅក្នុងទម្លាប់របស់អ្នកអាចបង្កើនមុខងារកដៃទាំងមូលរបស់អ្នក ដែលអាចការពារការរងរបួស និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការអនុវត្តក្នុងកិច្ចការដែលតម្រូវឱ្យប្រើដៃ។
Utförande av: En steg-för-steg-guide ការពង្រីកកដៃ
- ពត់កដៃរបស់អ្នក ចង្អុលដៃរបស់អ្នកទៅកាន់ឥដ្ឋ។
- ដោយដៃម្ខាងទៀតរបស់អ្នក ពត់កដៃរបស់អ្នកថ្នមៗ រហូតទាល់តែអ្នកមានអារម្មណ៍ថាមានការលាតសន្ធឹងពីកម្រិតស្រាលទៅមធ្យមនៅកំភួនដៃរបស់អ្នក។
- កាន់ទីតាំងនេះយ៉ាងហោចណាស់ 15 ទៅ 30 វិនាទី ធានាថាអ្នកមានអារម្មណ៍លាតសន្ធឹង ប៉ុន្តែមិនមានការឈឺចាប់អ្វីឡើយ។
- ធ្វើលំហាត់នេះម្តងទៀត 2-4 ដង ហើយត្រូវប្រាកដថាធ្វើលំហាត់នេះទាំងសងខាង។
Tips för utförande ការពង្រីកកដៃ
- ការលាតសន្ធឹងបន្តិចម្តង ៗ ៖ ជៀសវាងចលនាកន្ត្រាក់។ ការលាតសន្ធឹងគួរតែត្រូវបានធ្វើបន្តិចម្តង ៗ និងរលូន។ ការលាតសន្ធឹងភ្លាមៗ ឬដោយបង្ខំអាចនាំឱ្យមានការប៉ះពាល់សាច់ដុំ ឬរបួស។ វាជារឿងសំខាន់ដែលត្រូវចាំថា គោលដៅគឺដើម្បីឱ្យមានអារម្មណ៍ទន់ភ្លន់ មិនមែនជាការឈឺចាប់នោះទេ។
- ទីតាំងដៃត្រឹមត្រូវ៖ លើកដៃរបស់អ្នកនៅពីមុខអ្នក ដោយបាតដៃរបស់អ្នកបែរមុខចុះក្រោម។ ដើម្បីអនុវត្តការលាតសន្ធឹង សូមប្រើដៃម្ខាងទៀតរបស់អ្នកដើម្បីទាញដៃដែលលាតសន្ធឹងរបស់អ្នកចុះក្រោមថ្នមៗ។ ត្រូវប្រាកដថាកុំអូស ឬបត់កដៃពេក ព្រោះអាចបណ្តាលឱ្យមានរបួស។
- សង្កត់និងលែង: សង្កត់ការលាតសន្ធឹងប្រហែល 20-30 វិនាទីហើយបន្ទាប់មកលែងវាយឺត។ កុំប្រញាប់ឆ្លងកាត់ដំណើរការ។ ការចេញផ្សាយយឺតគឺមានសារៈសំខាន់ដូច
ការពង្រីកកដៃ Vanliga frågor
Kan nybörjare göra ការពង្រីកកដៃ?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពិតជាអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Wrist Extensor Stretch ។ វាគឺជាលំហាត់ប្រាណសាមញ្ញមួយដែលមិនត្រូវការឧបករណ៍ពិសេសណាមួយឡើយ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ដូចទៅនឹងលំហាត់ថ្មីណាមួយដែរ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងគួរតែយកចិត្តទុកដាក់អនុវត្តវាឱ្យបានត្រឹមត្រូវ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ នេះជារបៀបធ្វើវា៖ 1. ពង្រីកដៃម្ខាងនៅពីមុខអ្នកនៅកម្ពស់ស្មា។ 2. រក្សាកែងដៃរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ហើយដូងរបស់អ្នកបែរមុខចុះក្រោម។ 3. ដោយដៃម្ខាងទៀតរបស់អ្នក ពត់កដៃរបស់អ្នកចុះក្រោមថ្នមៗ រហូតទាល់តែអ្នកមានអារម្មណ៍ថាលាតសន្ធឹងតាមផ្នែកខាងលើនៃកំភួនដៃរបស់អ្នក។ 4. កាន់ទីតាំងនេះប្រហែល 30 វិនាទី។ 5. ធ្វើម្តងទៀតនៅម្ខាងទៀត។ ចងចាំថាត្រូវរក្សាការលាតសន្ធឹងដោយទន់ភ្លន់ហើយកុំធ្វើឱ្យឈឺចាប់។ ប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាកដៃ ឬដៃដែលមានពីមុនមក អ្នកគួរតែពិគ្រោះជាមួយអ្នកជំនាញថែទាំសុខភាព មុនពេលចាប់ផ្តើមលំហាត់ថ្មី។
Vilka är vanliga varianter av ការពង្រីកកដៃ?
- Standing Wrist Extensor Stretch: នៅក្នុងកំណែនេះ អ្នកក្រោកឈរឱ្យត្រង់ លាតដៃរបស់អ្នកចេញនៅខាងមុខ ហើយប្រើដៃម្ខាងទៀតរបស់អ្នកដើម្បីទាញម្រាមដៃរបស់អ្នកថ្នមៗទៅកាន់រាងកាយរបស់អ្នក។
- ការលាតសន្ធឹងខ្សែដៃជំនួយជញ្ជាំង៖ នេះពាក់ព័ន្ធនឹងការឈរនៅពីមុខជញ្ជាំង ដោយដាក់បាតដៃរបស់អ្នកនៅលើជញ្ជាំងដោយម្រាមដៃចង្អុលចុះក្រោម ហើយរុញទៅជញ្ជាំងថ្នមៗ ដើម្បីលាតសន្ធឹងកដៃ។
- Forearm Supported Wrist Extensor Stretch: នៅទីនេះ អ្នកដាក់កំភួនដៃរបស់អ្នកនៅលើតុ ដោយដៃរបស់អ្នកព្យួរចេញពីគែម ហើយបន្ទាប់មកសង្កត់ដៃរបស់អ្នកចុះក្រោមថ្នមៗ ដើម្បីលាតកដៃ។
- Weight-Assisted Wrist Extensor Stretch: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការកាន់ទម្ងន់ស្រាលនៅក្នុងដៃរបស់អ្នក ដោយដៃរបស់អ្នកលាតចេញនៅខាងមុខ ហើយបន្ទាប់មករំកិលកដៃរបស់អ្នកឡើងលើចុះក្រោមដើម្បីលាត។
Vilka är bra kompletterande övningar för ការពង្រីកកដៃ?
- ការលាតសន្ធឹងម្រាមដៃ៖ លំហាត់ប្រាណទាំងនេះបំពេញបន្ថែម Wrist Extensor Stretch ដោយធ្វើការលើភាពបត់បែននៃម្រាមដៃ និងដៃ ដែលជាប់ទាក់ទងគ្នាជាមួយកដៃ ដោយហេតុនេះបង្កើនភាពចល័តទាំងមូល និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួស។
- Wrist Curls: លំហាត់ប្រាណនេះបំពេញបន្ថែម Wrist Extensor Stretch ព្រោះវាជួយពង្រឹងទាំងសាច់ដុំកដៃ និងសាច់ដុំ flexor ដោយហេតុនេះលើកកម្ពស់កដៃឱ្យកាន់តែរឹងមាំ និងការគាំទ្រកាន់តែប្រសើរសម្រាប់ចលនាដៃ។
Relaterade sökord för ការពង្រីកកដៃ
- លំហាត់ប្រាណទម្ងន់ដើមដៃ
- ការពង្រីកកដៃ
- លំហាត់ប្រាណពង្រឹងកំភួនដៃ
- លើកដៃទម្ងន់ខ្លួន
- ការហាត់ប្រាណកដៃ Extensor
- ការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងកំភួនដៃ
- លំហាត់ប្រាណលើកដៃ
- លំហាត់ប្រាណទម្ងន់ខ្លួន Extensor
- លំហាត់ប្រាណភាពបត់បែននៃកំភួនដៃ
- លំហាត់ពង្រឹងកដៃ Extensor