កដៃ
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till កដៃ
ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ Wrist Curl គឺជាសកម្មភាពពង្រឹងកម្លាំងដែលផ្តោតជាចម្បងទៅលើសាច់ដុំកំភួនដៃ ដែលអាចបង្កើនកម្លាំងនៃការក្តាប់ និងចលនាកដៃ។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺល្អសម្រាប់អត្តពលិក អ្នកហាត់ប្រាណ ឬបុគ្គលដែលចូលរួមក្នុងសកម្មភាពដែលទាមទារមុខងារដៃ និងកដៃរឹងមាំ ដូចជាការឡើងភ្នំ ឬការលើកទម្ងន់ជាដើម។ ការរួមបញ្ចូលការរុំកដៃទៅក្នុងទម្លាប់នៃការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកអាចធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការអនុវត្តនៅក្នុងកិច្ចការប្រចាំថ្ងៃ និងកីឡា ការពារការរងរបួសកដៃ និងកំភួនដៃ និងរួមចំណែកដល់កម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើទាំងមូល។
Utförande av: En steg-för-steg-guide កដៃ
- សម្រាកកំភួនដៃរបស់អ្នកនៅលើភ្លៅរបស់អ្នក ឬនៅលើគែមនៃកៅអី ដោយដៃរបស់អ្នកព្យួរនៅលើគែម។
- បន្ទាប dumbbell យឺត ៗ តាមដែលអ្នកអាចធ្វើបាន អនុញ្ញាតឱ្យកដៃរបស់អ្នកពង្រីកយ៉ាងពេញលេញ។
- បន្ទាប់មក ទាញទម្ងន់ឡើងលើ ឆ្ពោះទៅពិដានឱ្យខ្ពស់តាមដែលអ្នកអាចធ្វើបាន ដោយពត់កដៃរបស់អ្នក។
- បន្ទាប dumbbell យឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម ហើយធ្វើម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន។
Tips för utförande កដៃ
- ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ ជៀសវាងចលនារហ័ស និងកន្ត្រាក់។ ផ្ទុយទៅវិញ ធ្វើលំហាត់យឺតៗ និងដោយការគ្រប់គ្រង។ នេះនឹងជួយអ្នកឱ្យបញ្ចូលសាច់ដុំត្រឹមត្រូវ និងជៀសវាងការរងរបួស។
- ទម្ងន់សមស្រប៖ កុំប្រើទម្ងន់ដែលធ្ងន់ពេក។ នេះអាចនាំអោយមានទម្រង់មិនត្រឹមត្រូវ និងភាពតានតឹងកដៃ។ ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ហើយបង្កើនបន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំងរបស់អ្នកប្រសើរឡើង។
- ជួរពេញលេញនៃចលនា៖ ត្រូវប្រាកដថាប្រើជួរពេញលេញនៃចលនា។ បន្ថយទម្ងន់ឱ្យឆ្ងាយតាមដែលអាចធ្វើបាន ហើយបន្ទាប់មករុំវាឱ្យខ្ពស់តាមដែលអ្នកអាចធ្វើបាន។ នេះធានាថាគ្រប់ផ្នែកទាំងអស់នៃសាច់ដុំកំភួនដៃកំពុងដំណើរការ។
- កុំធ្វើវាឱ្យលើស៖ វាជារឿងសំខាន់ដែលមិនត្រូវធ្វើការលើសកដៃ។ ប្រសិនបើអ្នកចាប់ផ្តើមមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់ ចូរបញ្ឈប់
កដៃ Vanliga frågor
Kan nybörjare göra កដៃ?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពិតជាអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Wrist Curl បាន។ វាគឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏សាមញ្ញ និងមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការពង្រឹងកដៃ និងសាច់ដុំកំភួនដៃ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ដើម្បីជៀសវាងការប៉ះទង្គិច ឬរបួសណាមួយ ហើយបង្កើនបន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំងមានភាពប្រសើរឡើង។ ដូចទៅនឹងលំហាត់ថ្មីណាមួយដែរ វាអាចមានប្រយោជន៍ក្នុងការរៀនទម្រង់ត្រឹមត្រូវពីអ្នកជំនាញកាយសម្បទា។
Vilka är vanliga varianter av កដៃ?
- Standing Wrist Curl: នៅក្នុងកំណែនេះ អ្នកក្រោកឈរឡើង ហើយផ្អៀងទៅមុខ សម្រាកកំភួនដៃនៅលើកៅអី ឬជង្គង់របស់អ្នក ហើយបន្ទាប់មកធ្វើ curl។
- កដៃនៅខាងក្រោយខ្នង៖ សម្រាប់ការប្រែប្រួលនេះ អ្នកកាន់ទម្ងន់នៅពីក្រោយខ្នងរបស់អ្នក ដោយបាតដៃរបស់អ្នកបែរទៅក្រោយ ហើយបន្ទាប់មកកោងកដៃរបស់អ្នកឡើងលើ។
- Hammer Curl៖ នេះពាក់ព័ន្ធនឹងការកាន់ dumbbell នៅក្នុងដៃនីមួយៗនៅសងខាងរបស់អ្នក ដោយបាតដៃរបស់អ្នកបែរមុខទៅដងខ្លួនរបស់អ្នក និងកោងទម្ងន់ ខណៈពេលដែលរក្សាបាតដៃរបស់អ្នកបែរមុខគ្នាទៅវិញទៅមក។
- Barbell Wrist Curl: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការប្រើ barbell ជំនួសឱ្យ dumbbells ដែលអាចជួយបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។
Vilka är bra kompletterande övningar för កដៃ?
- Hammer Curls: លំហាត់ប្រាណនេះមិនត្រឹមតែមានប្រសិទ្ធភាព biceps របស់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងបញ្ចូលសាច់ដុំកំភួនដៃរបស់អ្នកស្រដៀងនឹងអ្នកដែលកំណត់គោលដៅនៅកដៃផងដែរ។ វាជួយធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវភាពរឹងមាំនៃការក្តាប់ដៃ ដែលបំពេញបន្ថែមការកោងកដៃដោយបង្កើនមុខងារកំភួនដៃទាំងមូល។
- ការដើររបស់កសិករ៖ លំហាត់ប្រាណនេះជួយពង្រឹងកម្លាំងនៃការក្តាប់ដៃ និងការស៊ូទ្រាំកំភួនដៃរបស់អ្នកយ៉ាងសំខាន់។ វាបំពេញការកោងកដៃដោយការប្រជែងសាច់ដុំក្នុងវិធីផ្សេង ព្រោះវាទាមទារឱ្យមានការទប់ជាប់ជាជាងចលនាដដែលៗ។
Relaterade sökord för កដៃ
- លំហាត់ប្រាណខ្សែកដៃ
- លំហាត់ពង្រឹងកំភួនដៃ
- លំហាត់ខ្សែសម្រាប់កំភួនដៃ
- រុំកដៃជាមួយខ្សែ
- ការហាត់ប្រាណខ្សែសម្រាប់កម្លាំងកដៃ
- លំហាត់ប្រាណកំភួនដៃ Wrist Curl
- លំហាត់ប្រាណសម្រាប់កម្លាំងកំភួនដៃ
- ខ្សែរុំកដៃម៉ាស៊ីន
- ការពង្រឹងកដៃជាមួយនឹងម៉ាស៊ីនខ្សែ
- ការណែនាំអំពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណ Wrist Curl លម្អិត។