កដៃ
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till កដៃ
Wrist Curl គឺជាលំហាត់ប្រាណពង្រឹងកម្លាំង ដែលផ្តោតជាចម្បងទៅលើសាច់ដុំនៅកំភួនដៃ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវកម្លាំងនៃការក្តាប់ និងភាពបត់បែននៃកដៃ។ វាគឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏ល្អសម្រាប់អត្តពលិក អ្នកលើកទម្ងន់ ឬអ្នកដែលចង់បង្កើនកម្លាំងដៃ និងស្ថេរភាពសម្រាប់ការអនុវត្តកាន់តែប្រសើរនៅក្នុងកីឡា ឬសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃ។ ការចូលរួមក្នុងលំហាត់ប្រាណនេះអាចជួយពង្រឹងសមត្ថភាពរបស់អ្នកក្នុងការលើកទម្ងន់កាន់តែធ្ងន់ ពង្រឹងសមត្ថភាពកីឡារបស់អ្នក និងថែមទាំងជួយការពាររបួសកដៃ និងកំភួនដៃទៀតផង។
Utförande av: En steg-för-steg-guide កដៃ
- សម្រាកកំភួនដៃរបស់អ្នកនៅលើភ្លៅរបស់អ្នក ឬផ្ទៃរាបស្មើដូចជាកៅអី ដោយដៃរបស់អ្នក និង dumbbell ព្យួរនៅលើគែម។
- ទាញកដៃរបស់អ្នកឡើងលើយឺតៗ ដោយរក្សាកំភួនដៃរបស់អ្នកឱ្យនៅស្ងៀម ហើយប្រើតែដៃ និងកដៃដើម្បីលើកទម្ងន់។
- ផ្អាកនៅលើកំពូលនៃ curl មួយភ្លែតបន្ទាប់មកបន្ថយ dumbbell យឺត ៗ ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។
- ធ្វើចលនានេះម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលអ្នកចង់បាន បន្ទាប់មកប្តូរទៅដៃម្ខាងទៀតរបស់អ្នក ហើយដំណើរការម្តងទៀត។
Tips för utförande កដៃ
- ទម្ងន់សមស្រប៖ ការប្រើទម្ងន់ធ្ងន់ពេកអាចនាំអោយមានភាពតានតឹង និងរបួស។ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកអនុវត្តការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមួយនឹងទម្រង់ដ៏ល្អ។ នៅពេលអ្នកកាន់តែរឹងមាំ អ្នកអាចបង្កើនទម្ងន់បន្តិចម្តងៗ។
- ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ ជៀសវាងចលនាញាប់ និងកន្ត្រាក់។ ផ្ទុយទៅវិញ ធ្វើលំហាត់យឺតៗ តាមរបៀបគ្រប់គ្រង។ នេះមិនត្រឹមតែកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរបួសប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែក៏ជួយឱ្យសាច់ដុំកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាពផងដែរ ។
- ជួរពេញលេញនៃចលនា៖ ដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនបំផុតពីលំហាត់ សូមប្រាកដថាអ្នកកំពុងប្រើចលនាពេញលេញ។ បន្ថយទម្ងន់ឱ្យឆ្ងាយតាមដែលអាចធ្វើបាន ហើយបន្ទាប់មករក្សាទម្ងន់ឱ្យខ្ពស់តាមដែលអ្នកអាចធ្វើបាន។ ជៀសវាង
កដៃ Vanliga frågor
Kan nybörjare göra កដៃ?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពិតជាអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Wrist Curl បាន។ វាជាលំហាត់ប្រាណសាមញ្ញ និងមានប្រសិទ្ធភាពដើម្បីពង្រឹងសាច់ដុំកំភួនដៃ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស និងបង្កើនទម្ងន់បន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំងមានភាពប្រសើរឡើង។ វាក៏សំខាន់ផងដែរក្នុងការប្រើទម្រង់ និងបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវ ដើម្បីបង្កើនអត្ថប្រយោជន៍ និងការពារការប៉ះទង្គិច ឬរបួស។
Vilka är vanliga varianter av កដៃ?
- Reverse Wrist Curl: នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកនឹងកាន់ barbell ដោយការក្តាប់ដៃ ដោយបាតដៃរបស់អ្នកបែរមុខចុះក្រោម ហើយកោងកដៃឡើងលើ។
- Standing Barbell Wrist Curl: សម្រាប់លំហាត់នេះ អ្នកក្រោកឈរត្រង់ដោយកាន់ barbell ជាមួយនឹងការក្តាប់ក្រោមដៃ បន្ទាប់មករុំកដៃរបស់អ្នក។
- One-Arm Dumbbell Wrist Curl Over Bench: នេះពាក់ព័ន្ធនឹងការប្រើដៃមួយក្នុងពេលតែមួយ។ អ្នកដាក់កំភួនដៃរបស់អ្នកនៅលើកៅអីដោយកដៃ ហើយដៃរបស់អ្នកព្យួរពីគែម កាន់ dumbbell បន្ទាប់មកកដៃរបស់អ្នកឡើងលើ។
- Behind-the-Back Barbell Wrist Curl: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការកាន់ barbell ពីក្រោយរាងកាយរបស់អ្នកជាមួយនឹងការក្តាប់ក្រោមដៃ និងរុំកដៃរបស់អ្នកឡើងលើ។
Vilka är bra kompletterande övningar för កដៃ?
- Hammer Curls: ញញួរ Curls កំណត់គោលដៅ brachialis និង brachioradialis ដែលជាសាច់ដុំពីរដែលជារឿយៗត្រូវបានសង្កត់ធ្ងន់ក្នុងការហាត់ប្រាណ bicep ជាទៀងទាត់។ តាមរយៈការពង្រឹងសាច់ដុំទាំងនេះ អ្នកកំពុងបង្កើនស្ថេរភាពកដៃ ដែលបំពេញបន្ថែមការងារដែលបានធ្វើនៅក្នុង Wrist Curls ។
- Forearm Pronation and Supination: លំហាត់នេះពាក់ព័ន្ធនឹងការបង្វិលកំភួនដៃរបស់អ្នកឱ្យបែរមុខឡើងលើ (supination) ហើយបន្ទាប់មកចុះក្រោម (pronation)។ វាបំពេញបន្ថែម Wrist Curl ដោយការពង្រឹងសាច់ដុំដែលគ្រប់គ្រងចលនានេះ ដោយផ្តល់នូវភាពរឹងមាំនៃកដៃ និងកំភួនដៃ និងភាពបត់បែន។
Relaterade sökord för កដៃ
- Barbell Wrist Curl
- លំហាត់ប្រាណពង្រឹងកំភួនដៃ
- ការហាត់ប្រាណរុំកដៃ
- ការហាត់ប្រាណកំភួនដៃ Barbell
- បច្ចេកទេសលំហាត់ប្រាណកដៃ
- ការពង្រឹងកដៃជាមួយ Barbell
- លំហាត់ប្រាណ Barbell សម្រាប់កំភួនដៃ
- ការបណ្តុះបណ្តាល Wrist Curl Barbell
- របៀបធ្វើ Wrist Curls
- ការរុំកដៃជាមួយ Barbell