កដៃ
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till កដៃ
Wrist Curl គឺជាលំហាត់ហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំងដែលកំណត់គោលដៅជាចម្បងលើសាច់ដុំនៅកំភួនដៃរបស់អ្នក ជួយពង្រឹងកម្លាំងនៃការក្តាប់ និងភាពបត់បែននៃកដៃ។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺល្អសម្រាប់បុគ្គលដែលចូលរួមក្នុងកីឡា ឬសកម្មភាពដែលត្រូវការការគ្រប់គ្រងកដៃខ្លាំង ដូចជា វាយកូនបាល់ វាយកូនហ្គោល ឬការលើកទម្ងន់។ តាមរយៈការបញ្ចូល Wrist Curls ទៅក្នុងទម្លាប់នៃការហាត់ប្រាណរបស់ពួកគេ បុគ្គលម្នាក់ៗអាចបង្កើនការអនុវត្តរបស់ពួកគេនៅក្នុងសកម្មភាពទាំងនេះ និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួសដែលទាក់ទងនឹងកដៃ។
Utförande av: En steg-för-steg-guide កដៃ
- ដាក់កំភួនដៃរបស់អ្នកនៅលើភ្លៅរបស់អ្នកដោយកដៃរបស់អ្នកព្យួរលើជង្គង់របស់អ្នក ធានាថាដៃរបស់អ្នកមានលំនឹង។
- ទាញ dumbbells យឺត ៗ ឆ្ពោះទៅរក biceps របស់អ្នក កន្ត្រាក់សាច់ដុំកំភួនដៃនៅពេលអ្នកលើក។
- សង្កត់ទីតាំងខាងលើមួយវិនាទី បន្ទាប់មកបន្ថយ dumbbells យឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។
- ធ្វើចលនានេះម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលអ្នកចង់បាន ធានារក្សាការគ្រប់គ្រង dumbbells ពេញមួយលំហាត់។
Tips för utförande កដៃ
- ការក្តាប់ត្រឹមត្រូវ៖ កាន់ dumbbell ជាមួយនឹងការក្តាប់យ៉ាងរឹងមាំ។ វាជារឿងសំខាន់ដែលមិនត្រូវក្តាប់ទម្ងន់ឱ្យតឹងពេកទេ ព្រោះវាអាចធ្វើឲ្យកដៃតឹង។
- ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ ជៀសវាងការធ្វើចលនាកន្ត្រាក់ ឬប្រញាប់។ ជំនួសមកវិញ បង្វែរទម្ងន់យឺតៗ និងដោយការគ្រប់គ្រង។ ទម្លាក់វាចុះក្រោមយឺតៗផងដែរ។ នេះនឹងជួយឱ្យសាច់ដុំកំភួនដៃរបស់អ្នកកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។
- ជៀសវាងការផ្ទុកលើសទម្ងន់៖ កំហុសទូទៅមួយគឺការប្រើទម្ងន់ដែលធ្ងន់ពេក។ នេះអាចនាំឱ្យមានទម្រង់មិនត្រឹមត្រូវ និងរបួសដែលអាចកើតមាន។ វាជាការប្រសើរក្នុងការប្រើប្រាស់ទម្ងន់ស្រាលជាងមុន និងអនុវត្តលំហាត់ឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។
- ជួរពេញលេញនៃចលនា៖ កំហុសទូទៅមួយទៀតគឺការមិនប្រើជួរពេញលេញនៃចលនា។ ត្រូវប្រាកដថាពង្រីកកដៃរបស់អ្នកយ៉ាងពេញលេញ
កដៃ Vanliga frågor
Kan nybörjare göra កដៃ?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពិតជាអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណកដៃបាន។ វាជាលំហាត់ប្រាណដ៏សាមញ្ញ និងមានប្រសិទ្ធភាព ដើម្បីពង្រឹងកំភួនដៃ និងកែលម្អភាពបត់បែននៃកដៃ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ដូចជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណណាមួយក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងដើម្បីចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល និងបង្កើនបន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលពួកគេកាន់តែមានផាសុកភាព និងរឹងមាំជាងមុន។ ទម្រង់ និងបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវក៏គួរត្រូវបានរក្សាផងដែរ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួសណាមួយ។ ប្រសិនបើមិនប្រាកដទេ វាតែងតែជាគំនិតល្អក្នុងការស្វែងរកដំបូន្មានពីអ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទា។
Vilka är vanliga varianter av កដៃ?
- Hammer Curl: នេះពាក់ព័ន្ធនឹងការកាន់ dumbbell នៅក្នុងការក្តាប់អព្យាក្រឹត (ដូចជាការកាន់ញញួរ) និងរុំកដៃរបស់អ្នក។
- Seated Wrist Curl៖ នេះត្រូវបានធ្វើដោយការអង្គុយលើកៅអី សម្រាកកំភួនដៃលើភ្លៅរបស់អ្នក និងរុំកដៃដោយប្រើ dumbbell នៅក្នុងដៃ។
- Barbell Wrist Curl: ជំនួសឱ្យ dumbbell បំរែបំរួលនេះប្រើ barbell ដើម្បីអនុវត្តការកោងកដៃ។
- Behind-the-Back Wrist Curl: បំរែបំរួលនេះត្រូវបានអនុវត្តដោយការកាន់ barbell នៅខាងក្រោយខ្នងរបស់អ្នក ដោយបាតដៃរបស់អ្នកបែរមុខទៅក្រោយ ហើយរុំកដៃរបស់អ្នកឡើងលើ។
Vilka är bra kompletterande övningar för កដៃ?
- លំហាត់កម្លាំងនៃការក្តាប់៖ ទាំងនេះអាចរួមបញ្ចូលសកម្មភាពដូចជាការប្រើដៃក្តាប់ដៃ ឬសូម្បីតែបាល់ស្ត្រេស ហើយពួកវាបំពេញការបង្វិលកដៃដោយធ្វើអោយកម្លាំងដៃ និងម្រាមដៃរបស់អ្នកប្រសើរឡើង ដែលអាចជួយពង្រឹងសមត្ថភាពរបស់អ្នកក្នុងការអនុវត្តការបង្វិលកដៃ និងលំហាត់ផ្សេងទៀតដែលត្រូវការការក្តាប់ខ្លាំង។ .
- Hammer Curls: លំហាត់ប្រាណ bicep នេះក៏រួមបញ្ចូលកំភួនដៃ និងកដៃផងដែរ បំពេញបន្ថែមការកោងកដៃដោយធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវកម្លាំង និងការស៊ូទ្រាំនៃសាច់ដុំទាំងនេះ ដែលអាចជួយបង្កើនប្រសិទ្ធភាព និងស្ថេរភាពអំឡុងពេលកដៃ។
Relaterade sökord för កដៃ
- ការហាត់ប្រាណ Barbell Wrist Curl
- លំហាត់ពង្រឹងកំភួនដៃ
- រុំកដៃជាមួយ Barbell
- លំហាត់ Barbell សម្រាប់កំភួនដៃ
- លំហាត់ប្រាណពង្រឹងកដៃ
- មគ្គុទ្ទេសក៍លំហាត់ប្រាណ Wrist Curl
- របៀបធ្វើ Barbell Wrist Curls
- លំហាត់ប្រាណបង្កើតសាច់ដុំកំភួនដៃ
- លំហាត់ប្រាណសម្រាប់កម្លាំងកដៃ
- បច្ចេកទេសសម្រាប់ Barbell Wrist Curls ។