រង្វង់កដៃ
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till រង្វង់កដៃ
Wrist Circles គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏សាមញ្ញ ប៉ុន្តែមានប្រសិទ្ធភាពដែលត្រូវបានរចនាឡើងជាចម្បងដើម្បីបង្កើនភាពបត់បែន ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវចលនា និងពង្រឹងសន្លាក់កដៃ ដែលមានប្រយោជន៍ជាពិសេសសម្រាប់បុគ្គលដែលតែងតែចូលរួមក្នុងកិច្ចការដែលទាមទារចលនាកដៃ ដូចជាវាយអក្សរ ឬកីឡាដូចជាកីឡាវាយកូនបាល់ជាដើម។ លំហាត់នេះគឺសមរម្យសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នា រួមទាំងអត្តពលិក បុគ្គលិកការិយាល័យ និងអ្នកដែលជាសះស្បើយពីរបួសកដៃ។ មនុស្សចង់ធ្វើរង្វង់ដៃដើម្បីការពារការតឹងកដៃ បង្កើនការអនុវត្តរបស់ពួកគេនៅក្នុងសកម្មភាពដែលពាក់ព័ន្ធនឹងការប្រើប្រាស់កដៃ និងដើម្បីលើកកម្ពស់សុខភាពកដៃទាំងមូល។
Utförande av: En steg-för-steg-guide រង្វង់កដៃ
- ចាប់ផ្តើមរំកិលកដៃរបស់អ្នកយឺតៗជាចលនារាងជារង្វង់ ដោយបង្វិលវាតាមទ្រនិចនាឡិកាដោយមិនរំកិលដៃរបស់អ្នក។
- បន្តចលនានេះប្រហែល 30 វិនាទីទៅមួយនាទី។
- បន្ទាប់មក ប្តូរទិសនៃការបង្វិលកដៃទៅច្រាសទ្រនិចនាឡិកា ម្តងទៀតប្រហែល 30 វិនាទីទៅមួយនាទី។
- បន្ធូរដៃរបស់អ្នកដោយចំហៀងរបស់អ្នក ហើយអង្រួនកដៃរបស់អ្នកថ្នមៗ ដើម្បីបញ្ចប់លំហាត់។
Tips för utförande រង្វង់កដៃ
- ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង៖ ចាប់ផ្តើមដោយលាតដៃរបស់អ្នកនៅពីមុខអ្នក ដោយបាតដៃរបស់អ្នកបែរមុខចុះក្រោម។ បង្វិលកដៃរបស់អ្នកយឺតៗក្នុងចលនារាងជារង្វង់។ ចលនាគួរតែត្រូវបានគ្រប់គ្រងនិងរលូន។ ជៀសវាងការកន្ត្រាក់ ឬចលនាលឿន ព្រោះវាអាចនាំឱ្យមានសម្ពាធ ឬរបួស។
- ជួរនៃចលនា៖ ព្យាយាមប្រើចលនាពេញលេញនៅក្នុងកដៃរបស់អ្នក។ នេះមានន័យថាធ្វើចលនាកដៃរបស់អ្នកជារង្វង់ពេញ ជាជាងគ្រាន់តែពាក់កណ្តាលរង្វង់ ឬរង្វង់មួយភាគបួនប៉ុណ្ណោះ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ កុំបង្ខំកដៃរបស់អ្នកឱ្យធ្វើចលនាតាមរបៀបដែលមានអារម្មណ៍មិនស្រួល ឬឈឺចាប់។
- ការសម្រាកទៀងទាត់៖ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងធ្វើរង្វង់កដៃជាផ្នែកនៃទម្លាប់ហាត់ប្រាណយូរជាងនេះ ត្រូវប្រាកដថាសម្រាកឱ្យបានទៀងទាត់។ នេះអាចជួយការពារការរងរបួសហួសប្រមាណ និងធានាថាកដៃរបស់អ្នកមានពេល
រង្វង់កដៃ Vanliga frågor
Kan nybörjare göra រង្វង់កដៃ?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពិតជាអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Wrist Circles បាន។ វាគឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏សាមញ្ញ និងមានប្រសិទ្ធភាពដើម្បីបង្កើនភាពបត់បែន និងកម្លាំងនៅក្នុងកដៃ។ វាមានប្រយោជន៍ជាពិសេសសម្រាប់អ្នកដែលប្រើដៃ និងកដៃញឹកញាប់ ដូចជាវាយអក្សរ ឬលេងឧបករណ៍ជាដើម។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ដូចជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណណាមួយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមយឺតៗ និងបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេបន្តិចម្តងៗ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ ប្រសិនបើមានការឈឺចាប់ ឬមិនស្រួលក្នុងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ គួរបញ្ឈប់ជាបន្ទាន់។
Vilka är vanliga varianter av រង្វង់កដៃ?
- ការបត់បែនកដៃ និងរង្វង់ផ្នែកបន្ថែម៖ ពង្រីកដៃរបស់អ្នកនៅពីមុខអ្នក បង្កើតកណ្តាប់ដៃ ហើយបង្វិលកដៃរបស់អ្នកឡើងលើចុះក្រោម ជំនួសឱ្យចលនាជារង្វង់។
- Fingers-Extended Wrist Circles៖ ពង្រីកម្រាមដៃរបស់អ្នកនៅពេលអ្នកធ្វើរង្វង់កដៃដើម្បីភ្ជាប់សាច់ដុំនៅក្នុងម្រាមដៃ និងដៃរបស់អ្នក។
- រង្វង់កដៃដែលមានទម្ងន់៖ ការបន្ថែមទម្ងន់ដៃតូច ឬខ្សែធន់អាចបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេនៃរង្វង់កដៃ។
- រង្វង់កដៃដែលពង្រីក៖ ពង្រីកដៃរបស់អ្នកឱ្យបានពេញលេញ ខណៈពេលកំពុងធ្វើរង្វង់កដៃ ដើម្បីភ្ជាប់សាច់ដុំដៃរបស់អ្នកជាមួយនឹងកដៃរបស់អ្នក។
Vilka är bra kompletterande övningar för រង្វង់កដៃ?
- "ផ្នែកបន្ថែមកំភួនដៃ" អាចជាការបំពេញបន្ថែមដ៏មានអត្ថប្រយោជន៍ដល់រង្វង់កដៃ នៅពេលដែលពួកគេកំណត់គោលដៅសាច់ដុំនៅកំភួនដៃ ដែលភ្ជាប់ដោយផ្ទាល់ទៅនឹងកដៃ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពរឹងមាំនៃកដៃទាំងមូល និងភាពបត់បែន។
- "Reverse Wrist Curls" គឺជាលំហាត់ប្រាណបន្ថែមដ៏អស្ចារ្យមួយផ្សេងទៀត ព្រោះវាធ្វើការលើសាច់ដុំដែលមិនសូវប្រើញឹកញាប់នៅក្នុងរង្វង់កដៃ ដូច្នេះធានាបាននូវការពង្រឹងតុល្យភាពនៃសាច់ដុំកដៃ និងកំភួនដៃ។
Relaterade sökord för រង្វង់កដៃ
- លំហាត់ប្រាណទម្ងន់ដើមដៃ
- លំហាត់ប្រាណរង្វង់ដៃ
- លំហាត់ពង្រឹងកំភួនដៃ
- លំហាត់ប្រាណទម្ងន់ដៃ
- លំហាត់ចល័តកដៃ
- រង្វង់ដៃសម្រាប់កម្លាំងកំភួនដៃ
- លំហាត់ទម្ងន់សម្រាប់កដៃ
- លំហាត់បង្វិលកដៃ
- ការកែលម្អកម្លាំងកដៃ
- ការហ្វឹកហាត់ទម្ងន់សម្រាប់កំភួនដៃ