រង្វង់កដៃ
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till រង្វង់កដៃ
Wrist Circles គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏សាមញ្ញ ប៉ុន្តែមានប្រសិទ្ធភាព ដែលត្រូវបានរចនាឡើងជាចម្បង ដើម្បីកែលម្អភាពបត់បែននៃកដៃ និងកម្លាំង ដែលធ្វើឱ្យវាល្អសម្រាប់អ្នកដែលចូលរួមក្នុងសកម្មភាពដែលត្រូវការចលនាកដៃយ៉ាងទូលំទូលាយ ដូចជាកីឡាវាយកូនបាល់ កីឡាវាយកូនហ្គោល ឬសូម្បីតែការវាយអក្សរជាដើម។ វាក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរសម្រាប់បុគ្គលដែលជាសះស្បើយពីរបួសកដៃ ដែលជាផ្នែកមួយនៃកម្មវិធីស្តារនីតិសម្បទារបស់ពួកគេ។ មនុស្សនឹងចង់ធ្វើលំហាត់នេះព្រោះវាជួយការពារការកដៃ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពរឹងរបស់ដៃ និងរួមចំណែកដល់សុខភាពកដៃទាំងមូល។
Utförande av: En steg-för-steg-guide រង្វង់កដៃ
- ប្រើកណ្តាប់ដៃទាំងពីរ ដោយរក្សាមេដៃរបស់អ្នករុំជុំវិញម្រាមដៃរបស់អ្នក។
- ចាប់ផ្តើមបង្វិលកដៃរបស់អ្នកយឺតៗក្នុងចលនារាងជារង្វង់ ដោយផ្លាស់ទីតាមទ្រនិចនាឡិកា។
- បន្តចលនានេះប្រហែល 30 វិនាទី បន្ទាប់មកប្តូរ និងបង្វិលកដៃរបស់អ្នកក្នុងទិសដៅច្រាសទ្រនិចនាឡិការយៈពេល 30 វិនាទីទៀត។
- ធ្វើលំហាត់នេះម្តងទៀតពីរបីជុំ ដោយយកចិត្តទុកដាក់ដើម្បីរក្សាចលនារបស់អ្នកឱ្យរលូន និងគ្រប់គ្រងដើម្បីជៀសវាងភាពតានតឹង។
Tips för utförande រង្វង់កដៃ
- រក្សាការគ្រប់គ្រងចលនារបស់អ្នក៖ ពេលធ្វើរង្វង់កដៃ វាសំខាន់ក្នុងការរក្សាចលនារបស់អ្នកឱ្យយឺត និងត្រូវបានគ្រប់គ្រង។ ការប្រញាប់ប្រញាល់តាមរយៈការហាត់ប្រាណ ឬធ្វើចលនាដែលមិនអាចគ្រប់គ្រងបានអាចនាំឱ្យមានរបួស។ ព្យាយាមស្រមៃមើលការគូររង្វង់ដោយប្រើចុងម្រាមដៃរបស់អ្នក ហើយរក្សាចលនារបស់អ្នកឱ្យរលូន និងរលូន។
- កុំពង្រីកកដៃ៖ ខណៈពេលដែលវាមានសារៈសំខាន់ក្នុងការពង្រីកកដៃរបស់អ្នកឱ្យបានពេញលេញ ដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនបំផុតពីលំហាត់ប្រាណ អ្នកគួរតែជៀសវាងការពង្រីក ឬបង្ខំកដៃឱ្យហួសពីចលនាធម្មជាតិរបស់វា។ នេះអាចនាំឱ្យមានភាពតានតឹងឬរបួស។ ស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នកហើយគ្រាន់តែពង្រីកឱ្យឆ្ងាយតាមដែលអាចធ្វើទៅបានសម្រាប់អ្នក។
រង្វង់កដៃ Vanliga frågor
Kan nybörjare göra រង្វង់កដៃ?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពិតជាអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Wrist Circles បាន។ វាគឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏សាមញ្ញ និងមានប្រសិទ្ធភាព ដើម្បីបង្កើនភាពបត់បែន និងកម្លាំងកដៃ។ វាមានប្រយោជន៍ជាពិសេសសម្រាប់អ្នកដែលប្រើដៃ និងកដៃញឹកញាប់សម្រាប់សកម្មភាពដូចជាវាយអក្សរ ឬលេងកីឡាជាដើម។ ដូចការធ្វើលំហាត់ប្រាណណាមួយដែរ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមយឺតៗ និងបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេបន្តិចម្តងៗ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។
Vilka är vanliga varianter av រង្វង់កដៃ?
- រង្វង់កដៃដែលមានទម្ងន់៖ ដោយកាន់ dumbbell ស្រាល ឬទម្ងន់នៅក្នុងដៃរបស់អ្នក ខណៈពេលកំពុងធ្វើរង្វង់កដៃ អ្នកអាចបន្ថែមភាពធន់ទៅនឹងលំហាត់ប្រាណ និងបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេរបស់វា។
- ការពង្រីកម្រាមដៃរង្វង់កដៃ៖ ការប្រែប្រួលនេះរួមបញ្ចូលទាំងការពង្រីក និងពង្រីកម្រាមដៃរបស់អ្នកឱ្យទូលាយក្នុងអំឡុងពេលបង្វិលនីមួយៗ ដែលអាចជួយកែលម្អភាពបត់បែន និងកម្លាំងនៅក្នុងម្រាមដៃរបស់អ្នក ក៏ដូចជាកដៃរបស់អ្នកផងដែរ។
- រង្វង់កដៃជាមួយនឹងក្រុម Resistance Band៖ អ្នកអាចប្រើក្រុម Resistance Band ដើម្បីផ្តល់នូវប្រភេទ Resistance ផ្សេងៗគ្នា ដោយទាញប្រឆាំងនឹងចលនារបស់អ្នកនៅពេលអ្នកធ្វើរង្វង់កដៃ។
- Palms-Up Wrist Circles: ដោយបង្វែបាតដៃរបស់អ្នកឡើងលើ ខណៈពេលកំពុងធ្វើរង្វង់កដៃ អ្នកអាចកំណត់គោលដៅសាច់ដុំ និងសរសៃពួរផ្សេងៗគ្នានៅក្នុងកដៃ និងកំភួនដៃរបស់អ្នក។
Vilka är bra kompletterande övningar för រង្វង់កដៃ?
- ការបង្វិលកំភួនដៃគឺជាការបំពេញបន្ថែមដ៏ល្អចំពោះរង្វង់កដៃ នៅពេលដែលពួកគេធ្វើការលើក្រុមសាច់ដុំដូចគ្នា ដោយផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណដ៏ទូលំទូលាយសម្រាប់ដៃទាំងមូល។
- ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ Wrist Flexion and Extension អាចបង្កើនអត្ថប្រយោជន៍នៃ Wrist Circles ដោយកំណត់គោលដៅសាច់ដុំនៅកដៃ និងកំភួនដៃ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវកម្លាំង និងភាពបត់បែនរបស់កដៃទាំងមូល។
Relaterade sökord för រង្វង់កដៃ
- លំហាត់ប្រាណរង្វង់ដៃ
- លំហាត់ប្រាណទម្ងន់សម្រាប់កំភួនដៃ
- លំហាត់បង្វិលកដៃ
- ពង្រឹងកំភួនដៃជាមួយនឹងទំងន់រាងកាយ
- រង្វង់ដៃទម្ងន់
- លំហាត់ចល័តកដៃ
- លំហាត់ប្រាណកំភួនដៃ រង្វង់ដៃ
- លំហាត់កំភួនដៃគ្មានឧបករណ៍
- លំហាត់ប្រាណទម្ងន់ខ្លួន
- ការពង្រឹងកំភួនដៃជាមួយនឹងរង្វង់កដៃ