កដៃ - Flexion - Articulation
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till កដៃ - Flexion - Articulation
The Wrist - Flexion - Articulations exercise គឺជាការហាត់ប្រាណដែលមានប្រយោជន៍ក្នុងគោលបំណងធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវកម្លាំងកដៃ ភាពបត់បែន និងសុខភាពរួម។ វាជាលំហាត់ប្រាណដ៏ស័ក្តិសមសម្រាប់បុគ្គលដែលប្រើដៃ និងកដៃញឹកញាប់ ដូចជាអត្តពលិក តន្ត្រីករ ឬបុគ្គលិកការិយាល័យ ឬសម្រាប់អ្នកដែលជាសះស្បើយពីរបួសកដៃ។ ការអនុវត្តលំហាត់នេះអាចជួយការពារការប៉ះទង្គិចកដៃ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវជំនាញ និងបង្កើនការអនុវត្តក្នុងកិច្ចការដែលទាមទារការចល័តកដៃ។
Utförande av: En steg-för-steg-guide កដៃ - Flexion - Articulation
- កាន់ dumbbell ទម្ងន់ស្រាលនៅក្នុងដៃរបស់អ្នក ចាប់វាឱ្យរឹងមាំ ប៉ុន្តែមិនតឹងពេក។
- ពត់កដៃរបស់អ្នកឡើងលើយឺតៗ ដោយលើកទម្ងន់ឱ្យខ្ពស់តាមដែលអ្នកអាចធ្វើបាន ខណៈពេលដែលរក្សាកំភួនដៃរបស់អ្នកឱ្យនៅស្ងៀម។
- កាន់ទីតាំងនេះពីរបីវិនាទី បន្ទាប់មកបន្ថយដៃរបស់អ្នកយឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។
- ធ្វើលំហាត់នេះម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន បន្ទាប់មកប្តូរទៅដៃម្ខាងទៀត។
Tips för utförande កដៃ - Flexion - Articulation
- ចលនាយឺត និងគ្រប់គ្រង៖ កំហុសទូទៅដែលមនុស្សតែងតែធ្វើ គឺប្រញាប់ប្រញាល់ហាត់ប្រាណ។ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការអនុវត្តការបត់បែនកដៃយឺតៗ និងដោយចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង។ នេះនឹងជួយអ្នកឱ្យបញ្ចូលសាច់ដុំត្រឹមត្រូវ និងជៀសវាងការរងរបួសដែលអាចកើតមាន។
- ប្រើទម្ងន់សមស្រប៖ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងប្រើ dumbbell ឬខ្សែការពារសម្រាប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ ត្រូវប្រាកដថាអ្នកកំពុងប្រើទម្ងន់ត្រឹមត្រូវ។ ការប្រើទម្ងន់ធ្ងន់ពេកអាចនាំឱ្យមានភាពតានតឹង និងរបួស។ ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាលជាងមុន និងបង្កើនបន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំងរបស់អ្នកប្រសើរឡើង។
- កុំលើកដៃច្រើនពេក៖ ជៀសវាងការលើកកដៃរបស់អ្នកលើសពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ ការហួសប្រមាណអាចបណ្តាលឱ្យមានរបួស។ កដៃរបស់អ្នកគួរតែស្របនឹងកំភួនដៃរបស់អ្នក
កដៃ - Flexion - Articulation Vanliga frågor
Kan nybörjare göra កដៃ - Flexion - Articulation?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពិតជាអាចធ្វើ Wrist - Flexion - Articulations exercise។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺអស្ចារ្យសម្រាប់ការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវភាពបត់បែន និងកម្លាំងនៅក្នុងកដៃ ដែលអាចមានប្រយោជន៍សម្រាប់សកម្មភាពផ្សេងៗ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ដូចជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណថ្មីណាមួយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមយឺតៗ និងបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេបន្តិចម្តងៗ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់ ឬមិនស្រួល សូមបញ្ឈប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាបន្ទាន់ ហើយពិគ្រោះជាមួយអ្នកជំនាញថែទាំសុខភាព។
Vilka är vanliga varianter av កដៃ - Flexion - Articulation?
- Radial Deviation គឺជាបំរែបំរួលមួយផ្សេងទៀតដែលកដៃត្រូវបត់ទៅមេដៃ ដែលអាចចាត់ទុកថាជាទម្រង់នៃការបត់កដៃផងដែរ។
- Ulnar Deviation ពាក់ព័ន្ធនឹងការពត់កដៃទៅម្ខាងម្រាមដៃតូច ដែលជាប្រភេទផ្សេងគ្នានៃការបត់កដៃ។
- Dorsiflexion ឬ Extension គឺផ្ទុយពីការបត់កដៃ ដែលកដៃត្រូវបត់ទៅក្រោយ ឬឆ្ពោះទៅកំភួនដៃ។
- Pronation និង Supination ក៏ជាបំរែបំរួលនៃការបត់កដៃ ដែលពាក់ព័ន្ធនឹងការបង្វិលកំភួនដៃ និងកដៃ ដោយបាតដៃបែរមុខចុះក្រោម ឬឡើងលើរៀងៗខ្លួន។
Vilka är bra kompletterande övningar för កដៃ - Flexion - Articulation?
- លំហាត់ប្រាណ "Forearm Pronation and Supination" គឺជាការបំពេញបន្ថែមដ៏ល្អមួយទៀត ព្រោះវាជួយពង្រឹងសាច់ដុំនៅកំភួនដៃ ដែលទ្រទ្រង់កដៃអំឡុងពេលបត់ជើង ហើយថែមទាំងបង្កើនចលនាទាំងមូលផងដែរ។
- លំហាត់ប្រាណ "Grip Strengthening" ក៏បំពេញបន្ថែម Wrist Flexion Articulations ព្រោះវាជួយក្នុងការកសាងសាច់ដុំដែលគ្រប់គ្រងការបត់បែន និងពង្រីកកដៃ ដូច្នេះធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវកម្លាំងក្តាប់ និងស្ថេរភាពកដៃ។
Relaterade sökord för កដៃ - Flexion - Articulation
- លំហាត់ពង្រឹងកំភួនដៃ
- ការបត់បែនកដៃទម្ងន់រាងកាយ
- លំហាត់ប្រាណលើកដៃ
- លំហាត់នៅផ្ទះសម្រាប់កំភួនដៃ
- លំហាត់ប្រាណទម្ងន់ខ្លួនសម្រាប់ការបត់បែនកដៃ
- ពង្រឹងសាច់ដុំកំភួនដៃ
- លំហាត់ប្រាណលើកទម្ងន់ខ្លួន
- លំហាត់សន្លាក់សម្រាប់កដៃ
- លំហាត់ប្រាណទម្ងន់ខ្លួន
- លំហាត់ពត់កដៃ និងការហាត់ប្រាណ