កដៃ - ផ្នែកបន្ថែម - សន្លាក់
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till កដៃ - ផ្នែកបន្ថែម - សន្លាក់
The Wrist - Extension - ការធ្វើលំហាត់ប្រាណបែប Articulations គឺជាការហាត់ប្រាណដ៏សាមញ្ញ ប៉ុន្តែមានប្រសិទ្ធភាព ដែលត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីបង្កើនភាពបត់បែន និងកម្លាំងនៃកដៃ។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺល្អសម្រាប់បុគ្គលដែលចូលរួមក្នុងសកម្មភាពដែលត្រូវការចលនាកដៃ ដូចជាអត្តពលិក តន្ត្រីករ និងអ្នកធ្វើការច្រើនម៉ោងនៅលើកុំព្យូទ័រ។ តាមរយៈការអនុវត្តលំហាត់ប្រាណនេះជាប្រចាំ អ្នកអាចជួយការពារការរងរបួសកដៃ កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃលក្ខខណ្ឌដូចជា រោគសញ្ញាផ្លូវរូងក្រោមដី carpal និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវមុខងារទូទៅនៃកដៃរបស់អ្នក។
Utförande av: En steg-för-steg-guide កដៃ - ផ្នែកបន្ថែម - សន្លាក់
- កាន់ទម្ងន់ស្រាលនៅក្នុងដៃរបស់អ្នក ដូចជា dumbbell ឬកំប៉ុងស៊ុប ដោយបាតដៃរបស់អ្នកបែរមុខចុះក្រោម។
- លើកទម្ងន់យឺតៗ ដោយលើកដៃរបស់អ្នកឡើងលើ ដោយយកចិត្តទុកដាក់កុំធ្វើចលនាកំភួនដៃ។
- កាន់ទីតាំងនេះពីរបីវិនាទី មានអារម្មណ៍ថាមានភាពតានតឹងនៅកដៃ និងកំភួនដៃ។
- បន្ទាបដៃរបស់អ្នកបន្តិចម្តង ៗ ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមដោយបញ្ចប់ពាក្យដដែលៗមួយ។ ធ្វើលំហាត់នេះម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនសំណុំដែលចង់បាន។
Tips för utförande កដៃ - ផ្នែកបន្ថែម - សន្លាក់
- ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ អនុវត្តផ្នែកបន្ថែមយឺតៗ និងដោយការគ្រប់គ្រង។ ចលនារហ័ស និងកន្ត្រាក់អាចបណ្តាលឱ្យមានរបួស។ ផ្ទុយទៅវិញ លើកដៃរបស់អ្នកឡើងបន្តិចម្តងៗតាមដែលអ្នកអាចធ្វើបាន សង្កត់មួយភ្លែត ហើយបន្ទាប់មកបន្ថយវាចុះក្រោមយឺតៗ។
- ជៀសវាងការពង្រីកហួសប្រមាណ៖ កំហុសទូទៅមួយគឺការពង្រីកកដៃខ្លាំងពេក ដែលអាចនាំអោយមានភាពតានតឹង ឬរបួស។ ស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នកជានិច្ច ហើយពង្រីកកដៃរបស់អ្នកទៅចំណុចដែលស្រួលសម្រាប់អ្នក។
- ប្រើទម្ងន់ស្រាល៖ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងប្រើ dumbbell ឬក្រុមធន់ទ្រាំសម្រាប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះ សូមចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ឬធន់ទ្រាំទាប។ នេះនឹងជួយអ្នកឱ្យផ្តោតលើទម្រង់របស់អ្នក និងជៀសវាងរបួស។ អ្នកអាចបង្កើនទម្ងន់ ឬទប់ទល់ជាបណ្តើរៗដូចអ្នកដែរ។
កដៃ - ផ្នែកបន្ថែម - សន្លាក់ Vanliga frågor
Kan nybörjare göra កដៃ - ផ្នែកបន្ថែម - សន្លាក់?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើ Wrist - Extension - Articulations exercise។ វាជាវិធីសាមញ្ញ និងមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការកែលម្អភាពបត់បែន និងកម្លាំងកដៃ ដែលអាចមានប្រយោជន៍សម្រាប់កីឡា និងសកម្មភាពផ្សេងៗ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ឬធន់ទ្រាំ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ ប្រសិនបើមានការឈឺចាប់ ឬការមិនស្រួលណាមួយត្រូវបានជួបប្រទះក្នុងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ វាគួរតែត្រូវបានបញ្ឈប់ជាបន្ទាន់ ហើយការណែនាំពីគ្រូពេទ្យគួរតែត្រូវបានស្វែងរក។ ដូចទៅនឹងលំហាត់ប្រាណថ្មីដែរ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងគួរតែពិចារណាស្វែងរកការណែនាំពីអ្នកជំនាញកាយសម្បទា ដើម្បីធានាបាននូវបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវ។
Vilka är vanliga varianter av កដៃ - ផ្នែកបន្ថែម - សន្លាក់?
- បំរែបំរួលមួយទៀតគឺ ulnar deviation ដែលដៃត្រូវបានផ្លាស់ប្តូរទៅខាង ulna ឬ pinky ។
- វាក៏មានចលនា flexion ដែលផ្ទុយពីផ្នែកបន្ថែម ដែលដៃ និងកដៃត្រូវបានបត់ឆ្ពោះទៅកាន់រាងកាយ។
- Supination គឺជាបំរែបំរួលមួយផ្សេងទៀត ដែលពាក់ព័ន្ធនឹងការបង្វិលកំភួនដៃ និងដៃ ដើម្បីឱ្យបាតដៃបែរមុខឡើងលើ។
- ចុងក្រោយ ការបញ្ចេញសំឡេងគឺជាការបំរែបំរួលដែលកំភួនដៃ និងដៃត្រូវបានបង្វិល ដូច្នេះបាតដៃបែរមុខចុះក្រោម។
Vilka är bra kompletterande övningar för កដៃ - ផ្នែកបន្ថែម - សន្លាក់?
- លំហាត់ "ការពង្រីកម្រាមដៃ" ក៏បំពេញបន្ថែមកដៃ - ផ្នែកបន្ថែម - សរសៃពួរផងដែរ នៅពេលដែលពួកគេធ្វើការលើសាច់ដុំ extensor ដែលត្រូវបានភ្ជាប់ដោយផ្ទាល់ទៅនឹងកដៃ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពបត់បែន និងកម្លាំងនៃម្រាមដៃ និងកដៃ។
- "Reverse Wrist Curls" គឺជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណបន្ថែមមួយទៀត ព្រោះវាកំណត់គោលដៅនៃសាច់ដុំ extensor នៅកំភួនដៃ ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការពង្រីកកដៃ បង្កើនតុល្យភាព និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួស។
Relaterade sökord för កដៃ - ផ្នែកបន្ថែម - សន្លាក់
- លំហាត់ប្រាណទម្ងន់ដើមដៃ
- លំហាត់ពង្រីកកដៃ
- ពង្រឹងសាច់ដុំកំភួនដៃ
- សន្លាក់កដៃទម្ងន់ខ្លួន
- ការបណ្តុះបណ្តាលពង្រីកកដៃ
- លំហាត់ប្រាណកំភួនដៃជាមួយនឹងទំងន់រាងកាយ
- ការហាត់ប្រាណទម្ងន់សម្រាប់កដៃ
- លំហាត់ប្រាណពង្រីកកដៃ
- ការពង្រឹងកំភួនដៃជាមួយនឹងទំងន់រាងកាយ
- លំហាត់ទម្ងន់រាងកាយសម្រាប់ការពង្រីកកដៃ