ការរត់ខ្យល់
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till ការរត់ខ្យល់
Wind Sprints គឺជាលំហាត់ប្រាណដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ដែលពាក់ព័ន្ធនឹងការរត់រយៈពេលខ្លីនៃកិច្ចខិតខំប្រឹងប្រែងអតិបរមាដែលបង្ហាញឱ្យឃើញដើម្បីបង្កើនសុខភាពបេះដូង បង្កើនកម្លាំងសាច់ដុំ និងបង្កើនការស៊ូទ្រាំទាំងមូល។ ពួកវាស័ក្តិសមសម្រាប់អត្តពលិក អ្នកចូលចិត្តហាត់ប្រាណ ឬអ្នកដែលចង់ពង្រឹងរបបហាត់ប្រាណរបស់ពួកគេ។ មនុស្សអាចជ្រើសរើសបញ្ចូល Wind Sprints ទៅក្នុងទម្លាប់របស់ពួកគេ ដើម្បីប្រសិទ្ធភាពរបស់វាក្នុងការដុតកាឡូរី ជំរុញការរំលាយអាហារ និងការកែលម្អល្បឿន និងថាមពល។
Utförande av: En steg-för-steg-guide ការរត់ខ្យល់
- ជ្រើសរើសចម្ងាយសម្រាប់ការរត់របស់អ្នក ដូចជា 100 ម៉ែត្រ។ ឈរនៅចំណុចចាប់ផ្តើម ហើយពេលរួចរាល់ សូមរត់ឱ្យលឿនតាមដែលអាចធ្វើទៅបានដល់ចំណុចបញ្ចប់។
- នៅពេលអ្នកទៅដល់ចំណុចបញ្ចប់ សូមបន្ថយល្បឿន ហើយដើរត្រឡប់ទៅចំណុចចាប់ផ្តើមវិញ។ នេះគឺជារយៈពេលនៃការស្តារឡើងវិញរបស់អ្នក ដែលអនុញ្ញាតឱ្យអត្រាបេះដូងរបស់អ្នកថយចុះ។
- ធ្វើដំណើរការរត់និងការងើបឡើងវិញសម្រាប់ចំនួនដងដែលជាធម្មតាចន្លោះពី 8 ទៅ 10 ដង អាស្រ័យលើកម្រិតសម្បទារបស់អ្នក។
- បន្ទាប់ពីការរត់ចុងក្រោយរបស់អ្នក ធ្វើឱ្យត្រជាក់ដោយការរត់យឺតៗ ឬដើរប្រហែល 5 នាទី ដើម្បីជួយឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកងើបឡើងវិញ និងការពាររបួស។
Tips för utförande ការរត់ខ្យល់
- ទម្រង់ត្រឹមត្រូវ៖ វាចាំបាច់ណាស់ក្នុងការថែរក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវនៅពេលរត់។ រក្សារាងកាយរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ច្របាច់ដៃរបស់អ្នកឱ្យស្របនឹងជើងរបស់អ្នក ហើយចុះចតនៅលើបាល់នៃជើងរបស់អ្នក។ កំហុសទូទៅមួយគឺការបើកបរហួសល្បឿនកំណត់ ដែលអាចនាំឱ្យមានការថយចុះល្បឿន និងបង្កើនហានិភ័យនៃការរងរបួស។ ផ្ទុយទៅវិញ ផ្តោតលើការបោះជំហានខ្លី និងរហ័ស។
- ដំណើរការបន្តិចម្តងៗ៖ កុំចាប់ផ្តើមនៅល្បឿនអតិបរមារបស់អ្នក។ ចាប់ផ្តើមក្នុងល្បឿនមធ្យម ហើយបង្កើនល្បឿនរបស់អ្នកបន្តិចម្តងៗតាមពេលវេលា។ នេះអនុញ្ញាតឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកសម្របខ្លួនទៅនឹងធម្មជាតិខ្លាំងនៃខ្យល់បក់បោក និងអាចជួយការពាររបួស។
- សម្រាកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់៖ ការសម្រាកគឺមានសារៈសំខាន់ដូចការរត់ខ្លួនឯងដែរ។ ត្រូវប្រាកដថាសម្រាកយ៉ាងហោចណាស់ ដរាបណាអ្នកបានរត់។ នេះអនុញ្ញាតឱ្យមានការងើបឡើងវិញ និងជួយ
ការរត់ខ្យល់ Vanliga frågor
Kan nybörjare göra ការរត់ខ្យល់?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Wind Sprints ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការចាប់ផ្តើមបន្តិចម្តងៗ និងបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេ នៅពេលដែលកម្រិតកាយសម្បទាប្រសើរឡើង។ Wind Sprints គឺជាលំហាត់ប្រាណដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ ដូច្នេះវាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការកំដៅសាច់ដុំឱ្យបានត្រឹមត្រូវមុនពេលចាប់ផ្តើម និងស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នកដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ ប្រសិនបើអ្នកមិនបានសកម្មមួយរយៈនេះ វាអាចជាគំនិតល្អក្នុងការពិនិត្យជាមួយនឹងវេជ្ជបណ្ឌិតមុននឹងចាប់ផ្តើមទម្លាប់ហាត់ប្រាណដែលមានកម្លាំងខ្លាំង។
Vilka är vanliga varianter av ការរត់ខ្យល់?
- Treadmill Sprints៖ កំណែនេះអាចត្រូវបានធ្វើនៅក្នុងផ្ទះនៅលើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណ ដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកគ្រប់គ្រងល្បឿន និងទំនោរ។
- Fartlek Sprints៖ នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកលាយរយៈពេលនៃការរត់លឿនជាមួយនឹងរយៈពេលនៃការរត់យឺត ឬដើរសម្រាប់ការងើបឡើងវិញ។
- Interval Sprints៖ វាពាក់ព័ន្ធនឹងការឆ្លាស់គ្នារវាងការរត់ដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ និងរយៈពេលនៃការស្តារឡើងវិញដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេទាបក្នុងចន្លោះពេលដែលបានកំណត់។
- Resistance Sprints៖ បំរែបំរួលនេះរួមបញ្ចូលទាំងការប្រើប្រាស់ឧបករណ៍ដូចជា Resistance Bands ឬ Parachutes ដើម្បីបង្កើនភាពលំបាក និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវកម្លាំង និងល្បឿន។
Vilka är bra kompletterande övningar för ការរត់ខ្យល់?
- ជង្គង់ខ្ពស់៖ លំហាត់ប្រាណនេះមានអត្ថប្រយោជន៍ព្រោះវាធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវទម្រង់នៃការរត់ និងបង្កើនការលើកជង្គង់ ដែលទាំងពីរនេះមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការរត់ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។
- Planks: បន្ទះក្តារជួយពង្រឹងស្នូល ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់រក្សាលំនឹង និងតុល្យភាពក្នុងអំឡុងពេលសកម្មភាពដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ដូចជា Wind Sprints ជាដើម។
Relaterade sökord för ការរត់ខ្យល់
- លំហាត់ប្រាណទម្ងន់ខ្លួនសម្រាប់ចង្កេះ
- ការហាត់ប្រាណ Wind Sprints
- លំហាត់កំណត់គោលដៅចង្កេះ
- លំហាត់ប្រាណទម្ងន់ខ្លួន
- កម្លាំងខ្យល់បក់ខ្លាំង
- លំហាត់ Sprinting សម្រាប់ចង្កេះ
- លំហាត់ប្រាណកាត់បន្ថយចង្កេះ
- ការហាត់ប្រាណរត់លើទម្ងន់ខ្លួន
- Wind Sprints សម្រាប់ចង្កេះ
- លំហាត់ប្រាណចង្កេះខ្លាំងជាមួយនឹងការលោតខ្យល់។