Wide Reverse Grip Bench Press
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till Wide Reverse Grip Bench Press
Wide Reverse Grip Bench Press គឺជាលំហាត់ប្រាណពង្រឹងកម្លាំង ដែលផ្តោតជាចម្បងលើទ្រូង ស្មា និង triceps ខណៈពេលដែលមានការរួមបញ្ចូលខ្នងផ្នែកខាងលើ និងស្នូលផងដែរ។ វាជាការហាត់ប្រាណដ៏ល្អមួយសម្រាប់បុគ្គលដែលចង់ពង្រឹងកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើរបស់ពួកគេ កែលម្អនិយមន័យសាច់ដុំ និងបង្កើនសម្បទាទាំងមូល។ ការក្តាប់បញ្ច្រាសតែមួយគត់ដែលប្រើក្នុងលំហាត់នេះអាចជួយបង្កើនសកម្មភាពសាច់ដុំ pectoral ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវលំនឹងស្មា និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួសស្មា ដែលធ្វើឱ្យវាក្លាយជាការបន្ថែមដែលគួរឱ្យចង់បានចំពោះរបបកាយសម្បទាណាមួយ។
Utförande av: En steg-för-steg-guide Wide Reverse Grip Bench Press
- លើកដុំដែកចេញយឺតៗ ដោយធានាថាដៃរបស់អ្នកត្រូវបានពង្រីកទាំងស្រុងពីលើទ្រូងរបស់អ្នក នេះជាទីតាំងចាប់ផ្តើមរបស់អ្នក។
- បន្ទាប barbell បន្តិចម្តងៗឆ្ពោះទៅកាន់ទ្រូងរបស់អ្នក ដោយរក្សាកែងដៃរបស់អ្នកឱ្យជិតនឹងរាងកាយរបស់អ្នក ហើយធានាថាកំភួនដៃរបស់អ្នកកាត់កែងទៅនឹងឥដ្ឋ។
- នៅពេលដែល barbell ស្ថិតនៅពីលើទ្រូងរបស់អ្នក សូមផ្អាកមួយភ្លែត បន្ទាប់មករុញ barbell ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ ដោយប្រើសាច់ដុំដើមទ្រូងរបស់អ្នក។
- ធ្វើជំហានទាំងនេះម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនអ្នកតំណាងដែលអ្នកចង់បាន ត្រូវប្រាកដថារក្សាការគ្រប់គ្រងលើចលនារបស់ barbell និងរក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យរាបស្មើទល់នឹងកៅអីពេញមួយលំហាត់។
Tips för utförande Wide Reverse Grip Bench Press
- ការតម្រឹមកែងដៃ៖ កំហុសទូទៅដែលមនុស្សជាច្រើនធ្វើគឺការបត់កែងដៃទៅសងខាង។ នេះអាចដាក់សំពាធមិនចាំបាច់លើស្មារបស់អ្នក ហើយអាចនាំឱ្យមានរបួស។ ផ្ទុយទៅវិញ រក្សាកែងដៃរបស់អ្នកឱ្យជិតរាងកាយរបស់អ្នក។ ពួកគេគួរតែបង្កើតមុំ 45 ដឺក្រេជាមួយនឹងដងខ្លួនរបស់អ្នកនៅពេលអ្នកបន្ថយរបារ។
- ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង៖ ជៀសវាងកំហុសក្នុងការទម្លាក់របារយ៉ាងលឿន ហើយលោតចេញពីទ្រូងរបស់អ្នក។ នេះអាចបង្កគ្រោះថ្នាក់ និងកាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពនៃលំហាត់ផងដែរ។ បន្ទាបរបារក្នុងរបៀបគ្រប់គ្រងយឺតៗទៅកាន់ទ្រូងខាងក្រោម ឬពោះផ្នែកខាងលើរបស់អ្នក។ ផ្អាកមួយរយៈខ្លី រួចចុចរបារត្រឡប់ឡើងវិញ ដោយរក្សាការគ្រប់គ្រងពេញមួយចលនា។ ៤
Wide Reverse Grip Bench Press Vanliga frågor
Kan nybörjare göra Wide Reverse Grip Bench Press?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចអនុវត្តលំហាត់ Wide Reverse Grip Bench Press ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ដើម្បីយល់ពីទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងជៀសវាងការរងរបួស។ វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ផងដែរឱ្យមានវត្តមានអ្នកសង្កេតការណ៍ ឬគ្រូបណ្តុះបណ្តាល ជាពិសេសសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង ដើម្បីធានាថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណត្រូវបានធ្វើបានត្រឹមត្រូវ និងសុវត្ថិភាព។ ដូចទៅនឹងលំហាត់ប្រាណថ្មីដែរ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការបង្កើនទម្ងន់បន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំង និងបច្ចេកទេសមានភាពប្រសើរឡើង។
Vilka är vanliga varianter av Wide Reverse Grip Bench Press?
- Incline Bench Press គឺជាបំរែបំរួលមួយផ្សេងទៀតដែលកៅអីអង្គុយនៅមុំមួយដើម្បីកំណត់ទិសដៅផ្នែកខាងលើនៃទ្រូង និងស្មា។
- Decline Bench Press ប្តូរការផ្តោតអារម្មណ៍ទៅផ្នែកខាងក្រោមនៃទ្រូង ដោយដាក់កៅអីអង្គុយនៅមុំចុះក្រោម។
- Dumbbell Bench Press គឺជាបំរែបំរួលដែលប្រើ dumbbells ជំនួសឱ្យ barbell ដែលអនុញ្ញាតឱ្យមានចលនាកាន់តែច្រើន និងចលនាដៃនីមួយៗ។
- Guillotine Bench Press គឺជាបំរែបំរួលទូទៅតិចជាងដែល barbell ត្រូវបានបន្ទាបទៅកជាជាងទ្រូង ដោយសង្កត់ធ្ងន់លើទ្រូងខាងលើ និងស្មា ស្រដៀងទៅនឹងការចុចលេងជាកីឡាករបម្រុងដ៏ធំទូលាយ។
Vilka är bra kompletterande övningar för Wide Reverse Grip Bench Press?
- Close-Grip Bench Press: លំហាត់នេះសង្កត់ធ្ងន់លើ triceps ដែលត្រូវបានចូលរួមផងដែរក្នុងអំឡុងពេល Wide Reverse Grip Bench Press ដោយហេតុនេះធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវកម្លាំង និងស្ថេរភាពរួម។
- Sead Cable Row: លំហាត់ប្រាណនេះផ្តោតលើសាច់ដុំខ្នងផ្នែកខាងលើ និងកណ្តាល ដោយផ្តល់នូវតុល្យភាពទៅនឹងការផ្តោតទៅលើទ្រូង Wide Reverse Grip Bench Press និងលើកកម្ពស់កម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើដែលមានរាងមូល។
Relaterade sökord för Wide Reverse Grip Bench Press
- លំហាត់ប្រាណដើមទ្រូង
- Wide Grip Bench Press
- ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ Reverse Grip Bench
- លំហាត់ប្រាណដើមទ្រូង
- បំរែបំរួលរបស់ Barbell Bench Press
- ការធ្វើលំហាត់ប្រាណការក្តាប់បញ្ច្រាសធំទូលាយ
- ការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងសម្រាប់ទ្រូង
- ការបណ្តុះបណ្តាលទ្រូង Barbell
- លំហាត់ប្រាណទ្រូងធំទូលាយ
- ការពង្រឹងទ្រូងបញ្ច្រាស