ដៃធំទូលាយរុញឡើង
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till ដៃធំទូលាយរុញឡើង
Wide Hand Push Up គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏មានប្រយោជន៍ដែលកំណត់គោលដៅ និងពង្រឹងសាច់ដុំទ្រូង ស្មា និងផ្នែកខាងលើ។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺសមរម្យសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា ជាពិសេសអ្នកដែលចង់ពង្រឹងរាងកាយផ្នែកខាងលើ និងការស៊ូទ្រាំ។ ការដាក់បញ្ចូល Wide Hand Push Ups ទៅក្នុងទម្លាប់របស់អ្នកអាចធ្វើឲ្យប្រសើរឡើងនូវនិយមន័យនៃសាច់ដុំ បង្កើនកម្លាំងរាងកាយទាំងមូល និងពង្រឹងមុខងារមុខងារ ដែលធ្វើឲ្យកិច្ចការប្រចាំថ្ងៃកាន់តែងាយស្រួល។
Utförande av: En steg-för-steg-guide ដៃធំទូលាយរុញឡើង
- រក្សារាងកាយរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ និងរឹង ពីក្បាលរបស់អ្នកដល់កែងជើងរបស់អ្នក ដោយភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នក។
- បន្ទាបខ្លួនរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅដី ពត់កែងដៃរបស់អ្នកទៅសងខាង រហូតដល់ទ្រូងរបស់អ្នកជិតប៉ះនឹងឥដ្ឋ។
- ផ្អាកមួយភ្លែតនៅផ្នែកខាងក្រោមនៃចលនា ធានាថាកែងដៃរបស់អ្នកនៅមុំ 90 ដឺក្រេ។
- រុញរាងកាយរបស់អ្នកត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម ដោយពង្រីកដៃរបស់អ្នកឱ្យបានពេញលេញ ប៉ុន្តែដោយមិនចាក់សោកែងដៃរបស់អ្នក។ ដំណើរការម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន។
Tips för utförande ដៃធំទូលាយរុញឡើង
- រក្សាការតម្រឹមរាងកាយឱ្យបានត្រឹមត្រូវ៖ រាងកាយរបស់អ្នកគួរតែបង្កើតជាបន្ទាត់ត្រង់ពីក្បាលរបស់អ្នកទៅកែងជើងរបស់អ្នក។ នេះតម្រូវឱ្យមានការភ្ជាប់ស្នូល និង glutes របស់អ្នកដើម្បីការពារត្រគាករបស់អ្នកពីការយារធ្លាក់ ឬលើកខ្ពស់ពេក។ កំហុសទូទៅមួយគឺការបណ្តោយឱ្យខ្នងទាប ឬគូទលើកឡើង ដែលអាចបណ្តាលឱ្យមានរបួស។
- ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ នៅពេលបន្ទាបខ្លួនរបស់អ្នក ធ្វើដូច្នេះក្នុងលក្ខណៈយឺតៗ និងគ្រប់គ្រងរហូតដល់ទ្រូងរបស់អ្នកស្ទើរតែប៉ះនឹងឥដ្ឋ។ បន្ទាប់មក រុញរាងកាយរបស់អ្នកត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។ ជៀសវាងការប្រញាប់ប្រញាល់ចលនា ឬប្រើសន្ទុះដើម្បីរុញឡើង ដែលអាចកាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពនៃ
ដៃធំទូលាយរុញឡើង Vanliga frågor
Kan nybörjare göra ដៃធំទូលាយរុញឡើង?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Wide Hand Push-up ប៉ុន្តែវាប្រហែលជាពិបាកនៅពេលដំបូងព្រោះវាត្រូវការកម្លាំងច្រើនជាងការជំរុញស្តង់ដារ។ លំហាត់ប្រាណនេះផ្តោតលើសាច់ដុំទ្រូង និងស្មាកាន់តែខ្លាំង។ ប្រសិនបើដំបូងវាពិបាកពេក អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចកែប្រែលំហាត់ប្រាណដោយធ្វើការរុញលើជង្គង់របស់ពួកគេ ឬប្រឆាំងនឹងជញ្ជាំង រហូតដល់ពួកគេបង្កើតកម្លាំងគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីធ្វើការរុញដៃធំទូលាយពេញ។ វាតែងតែមានសារៈសំខាន់ក្នុងការរក្សាទម្រង់លេងឱ្យបានល្អ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។
Vilka är vanliga varianter av ដៃធំទូលាយរុញឡើង?
- Incline Push-Up៖ សម្រាប់ការប្រែប្រួលនេះ អ្នកដាក់ដៃរបស់អ្នកលើផ្ទៃខាងលើ ដូចជាកៅអី ឬជំហាន ដែលតម្រង់ទៅលើដើមទ្រូង និងស្មារបស់អ្នក។
- បដិសេធការរុញឡើង៖ នេះពាក់ព័ន្ធនឹងការដាក់ជើងរបស់អ្នកលើផ្ទៃខាងលើ បង្កើនភាពលំបាក និងកំណត់គោលដៅលើទ្រូង និងស្មា។
- Archer Push-Up៖ នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកលាតដៃមួយទៅចំហៀង ស្រដៀងនឹងអ្នកបាញ់ធ្នូដែលកំពុងទាញធ្នូ ដែលបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេនៅលើដៃម្ខាងទៀត។
- One Arm Push-Up៖ នេះគឺជាបំរែបំរួលដ៏លំបាកដែលអ្នកអនុវត្តការរុញឡើងដោយប្រើដៃតែមួយ បង្កើនកម្លាំង និងតុល្យភាពយ៉ាងសំខាន់ដែលត្រូវការ។
Vilka är bra kompletterande övningar för ដៃធំទូលាយរុញឡើង?
- Dumbbell Bench Press: លំហាត់ប្រាណនេះមានប្រសិទ្ធភាពលើ pectoralis major, deltoids anterior និង triceps ដែលជាក្រុមសាច់ដុំស្រដៀងគ្នាដូចជាការរុញដៃធំទូលាយដែលផ្តល់នូវវិធីសាស្រ្តហ្វឹកហាត់កម្លាំងដែលមានតុល្យភាពដែលបំពេញបន្ថែមការធ្វើលំហាត់ប្រាណទម្ងន់។
- Plank : Plank ពង្រឹងស្នូល និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវស្ថេរភាពរាងកាយទាំងមូល ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់រក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវ អំឡុងពេលរុញដៃធំទូលាយ ដោយហេតុនេះបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃលំហាត់រុញឡើង។
Relaterade sökord för ដៃធំទូលាយរុញឡើង
- ដៃធំទូលាយរុញឡើងការហាត់ប្រាណ
- លំហាត់ប្រាណទម្ងន់ទ្រូង
- ការក្តាប់ធំទូលាយជំរុញការហ្វឹកហាត់
- លំហាត់ប្រាណនៅផ្ទះសម្រាប់ទ្រូង
- គ្មានឧបករណ៍ហាត់ប្រាណ
- ទំងន់រាងកាយជំរុញការប្រែប្រួល
- ជំហរធំទូលាយជំរុញការហាត់ប្រាណ
- លំហាត់ពង្រឹងដើមទ្រូង
- បច្ចេកទេសរុញដៃធំទូលាយ
- លំហាត់ទម្ងន់សម្រាប់សាច់ដុំ pectoral ។