ការក្តាប់ធំទូលាយ ទាញចុះក្រោមនៅពីក្រោយក
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till ការក្តាប់ធំទូលាយ ទាញចុះក្រោមនៅពីក្រោយក
Wide Grip Rear Pulldown Behind Neck គឺជាលំហាត់ប្រាណពង្រឹងកម្លាំង ដែលផ្តោតជាចម្បងទៅលើសាច់ដុំខ្នងរបស់អ្នក ជាពិសេស latissimus dorsi ខណៈពេលដែលការភ្ជាប់ស្មា និង biceps ផងដែរ។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់ទាំងអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង និងអ្នកចូលចិត្តកាយសម្បទាកម្រិតខ្ពស់ ដែលចង់ពង្រឹងរាងកាយផ្នែកខាងលើ និងឥរិយាបថ។ បុគ្គលម្នាក់ៗអាចជ្រើសរើសបញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់ពួកគេ ដើម្បីបង្កើននិយមន័យនៃសាច់ដុំ លើកកម្ពស់ឥរិយាបថប្រសើរជាងមុន និងកែលម្អការអនុវត្តកាយសម្បទាទាំងមូល។
Utförande av: En steg-för-steg-guide ការក្តាប់ធំទូលាយ ទាញចុះក្រោមនៅពីក្រោយក
- ចាប់របារដោយប្រើដៃធំ ដៃរបស់អ្នកគួរតែធំជាងស្មារបស់អ្នក ហើយបាតដៃរបស់អ្នកគួរតែបែរមុខទៅខាងមុខ។
- ចាប់ផ្តើមលំហាត់ប្រាណដោយទាញរបារចុះពីក្រោយករបស់អ្នក រហូតទាល់តែវាប៉ះផ្នែកខាងក្រោយនៃករបស់អ្នក ខណៈពេលដែលរក្សារាងកាយរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ និងច្របាច់ស្មារបស់អ្នកជាមួយគ្នា។
- កាន់ទីតាំងនេះមួយភ្លែត បន្ទាប់មកយឺតៗត្រឡប់របារត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ ដោយអនុញ្ញាតឱ្យដៃរបស់អ្នកពង្រីកបានពេញលេញ ហើយបន្ទះរបស់អ្នកលាតសន្ធឹង។
- ធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន រក្សាទម្រង់ និងការគ្រប់គ្រងបានល្អ។
Tips för utförande ការក្តាប់ធំទូលាយ ទាញចុះក្រោមនៅពីក្រោយក
- **ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង**៖ ទាញរបារចុះពីក្រោយករបស់អ្នក រហូតដល់វាប៉ះនឹងគល់ករបស់អ្នក។ ត្រូវប្រាកដថាចលនានេះយឺត និងគ្រប់គ្រងដោយជៀសវាងចលនាកន្ត្រាក់ដែលអាចបណ្តាលឱ្យមានរបួស។
- ** ជៀសវាងការបត់ខ្នងរបស់អ្នក **៖ កំហុសទូទៅមួយគឺការបត់ខ្នងខ្លាំងពេកអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ នេះអាចនាំឱ្យមានភាពតានតឹងឬរបួស។ រក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ និងដងខ្លួនរបស់អ្នកត្រង់ពេញមួយលំហាត់។
- **កុំទាញទាបពេក**៖ កំហុសទូទៅមួយទៀតគឺទាញរបារទាបពេក។ របារគួរតែចុះមកត្រឹមមូលដ្ឋានករបស់អ្នក។ ការទាញវាឱ្យទាបអាចដាក់ភាពតានតឹងហួសហេតុនៅលើស្មា និងករបស់អ្នក។
- ** រក្សាក្បាលរបស់អ្នកទៅមុខ **៖ វា។
ការក្តាប់ធំទូលាយ ទាញចុះក្រោមនៅពីក្រោយក Vanliga frågor
Kan nybörjare göra ការក្តាប់ធំទូលាយ ទាញចុះក្រោមនៅពីក្រោយក?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Wide Grip Rear Pulldown Behind Neck ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការកត់សម្គាល់ថា លំហាត់នេះតម្រូវឱ្យមានការយកចិត្តទុកដាក់យ៉ាងប្រុងប្រយ័ត្នចំពោះទម្រង់ និងបច្ចេកទេសដើម្បីការពារការរងរបួស។ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងបង្កើនបន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំង និងបច្ចេកទេសមានភាពប្រសើរឡើង។ វាក៏អាចមានប្រយោជន៍សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងក្នុងការមានគ្រូបង្វឹក ឬអ្នកហាត់ប្រាណដែលមានបទពិសោធន៍ត្រួតពិនិត្យទម្រង់របស់ពួកគេនៅពេលចាប់ផ្តើមដំបូង។
Vilka är vanliga varianter av ការក្តាប់ធំទូលាយ ទាញចុះក្រោមនៅពីក្រោយក?
- V-Bar Pulldown៖ ជំនួសឱ្យរបារធំទូលាយ បំរែបំរួលនេះប្រើរបារ V ដែលអនុញ្ញាតឱ្យមានការក្តាប់អព្យាក្រឹត និងកំណត់គោលដៅផ្សេងគ្នា។
- Single Arm Pulldown៖ បំរែបំរួលនេះត្រូវបានអនុវត្តដៃមួយក្នុងពេលតែមួយ ដែលអនុញ្ញាតឱ្យមានចលនាកាន់តែច្រើន និងការផ្តោតអារម្មណ៍សាច់ដុំនីមួយៗ។
- Reverse Grip Pulldown៖ បំរែបំរួលនេះប្រើការក្តាប់ក្រោមដៃ ដែលកំណត់គោលដៅលើបន្ទះទាបជាងការក្តាប់ធំទូលាយបែបប្រពៃណី។
- Straight Arm Pulldown៖ បំរែបំរួលនេះត្រូវបានអនុវត្តជាមួយនឹងដៃត្រង់ ដោយសង្កត់ធ្ងន់លើបន្ទះ និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវលំនឹងស្មា។
Vilka är bra kompletterande övningar för ការក្តាប់ធំទូលាយ ទាញចុះក្រោមនៅពីក្រោយក?
- Bent Over Barbell Rows: លំហាត់ប្រាណនេះមានអត្ថប្រយោជន៍ព្រោះវាមិនត្រឹមតែពង្រឹងសាច់ដុំដូចគ្នាទៅនឹង Wide Grip Rear Pulldown Behind Neck (ដូចជា lats និងអន្ទាក់) ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏ជួយដល់ខ្នងផ្នែកខាងក្រោម និងសរសៃពួរផងដែរ ដោយផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណដ៏ទូលំទូលាយជាងមុន។
- ជួរ T-Bar៖ ស្រដៀងទៅនឹង Wide Grip Rear Pulldown Behind Neck ជួរ T-Bar ផ្តោតសំខាន់ទៅលើបន្ទះឈើ និងផ្នែកខាងក្រោយ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ លំហាត់ប្រាណនេះក៏រួមបញ្ចូល biceps និងស្មាផងដែរ ដោយផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណផ្នែកខាងលើពេញលេញ និងលើកកម្ពស់ឥរិយាបថកាន់តែប្រសើរឡើង។
Relaterade sökord för ការក្តាប់ធំទូលាយ ទាញចុះក្រោមនៅពីក្រោយក
- ការហាត់ប្រាណត្រលប់ក្រោយខ្សែ
- លំហាត់ទាញចុះក្រោម
- ការទាញថយក្រោយនៅពីក្រោយទម្លាប់នៃក
- លំហាត់ពង្រឹងខ្នង
- លំហាត់ម៉ាស៊ីនខ្សែខាងក្រោយ
- លំហាត់ប្រាណកាន់ដៃទូលាយ
- បច្ចេកទេសទាញចុះក្រោម
- ការទាញខ្សែសម្រាប់សាច់ដុំខ្នង
- ការបង្រៀនទាញចុះក្រោម ការក្តាប់ធំទូលាយ
- បច្ចេកទេសទាញម៉ាស៊ីនខ្សែកាប។