ក្តាប់ធំទូលាយ ទាញខាងក្រោយឡើងលើ
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till ក្តាប់ធំទូលាយ ទាញខាងក្រោយឡើងលើ
Wide Grip Rear Pull Up គឺជាលំហាត់រាងកាយផ្នែកខាងលើដ៏លំបាកដែលផ្តោតជាចម្បងទៅលើសាច់ដុំ latissimus dorsi, rhomboids និង trapezius ដែលរួមចំណែកដល់ការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវឥរិយាបថ និងខ្នងដែលរឹងមាំ។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់អ្នកដែលចូលចិត្តកាយសម្បទាកម្រិតមធ្យមដល់កម្រិតខ្ពស់ដែលចង់ពង្រឹងរាងកាយផ្នែកខាងលើ និងនិយមន័យសាច់ដុំ។ បុគ្គលម្នាក់ៗអាចជ្រើសរើសលំហាត់ប្រាណនេះដើម្បីធ្វើពិពិធកម្មទម្លាប់នៃការហាត់ប្រាណខ្នងរបស់ពួកគេ លើកកម្ពស់តុល្យភាពសាច់ដុំ និងពង្រឹងសមត្ថភាពកីឡាទាំងមូលរបស់ពួកគេ។
Utförande av: En steg-för-steg-guide ក្តាប់ធំទូលាយ ទាញខាងក្រោយឡើងលើ
- លើកដៃឡើង ហើយក្តាប់របារដោយដៃរបស់អ្នកធំជាងទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា ហើយបាតដៃបែរមុខចេញឆ្ងាយពីអ្នក។
- ទាញរាងកាយរបស់អ្នកឡើងលើយឺតៗ ដោយផ្តោតលើការប្រើសាច់ដុំខ្នងរបស់អ្នក រហូតដល់ចង្ការបស់អ្នកស្ថិតនៅពីលើកម្រិតរបារ។
- សង្កត់ទីតាំងមួយវិនាទី បន្ទាប់មកបន្ថយរាងកាយរបស់អ្នកយឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។
- ធ្វើលំហាត់ម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលអ្នកចង់បាន ធានាថារក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវទូទាំង។
Tips för utförande ក្តាប់ធំទូលាយ ទាញខាងក្រោយឡើងលើ
- ភ្ជាប់សាច់ដុំរបស់អ្នក៖ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការភ្ជាប់សាច់ដុំខ្នង និងស្មារបស់អ្នក នៅពេលទាញខ្លួនអ្នកឡើង។ ជៀសវាងការប្រើ biceps របស់អ្នកដើម្បីធ្វើការងារព្រោះវាអាចនាំឱ្យមានភាពតានតឹងដែលមិនចាំបាច់ ហើយនឹងមិនផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវអត្ថប្រយោជន៍ពេញលេញនៃលំហាត់នោះទេ។ ផ្តោតលើការច្របាច់ស្មារបស់អ្នកជាមួយគ្នា នៅពេលអ្នកទាញខ្លួនអ្នកឡើង ដើម្បីធានាថាអ្នកកំពុងប្រើសាច់ដុំត្រឹមត្រូវ។
- គ្រប់គ្រងចលនារបស់អ្នក៖ កំហុសទូទៅមួយគឺការប្រើសន្ទុះដើម្បីទាញខ្លួនអ្នកឡើងលើ និងទម្លាក់ចុះយ៉ាងលឿន។ នេះមិនត្រឹមតែកាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែក៏អាចនាំឱ្យមានរបួសផងដែរ។ ត្រូវប្រាកដថាគ្រប់គ្រងរបស់អ្នក។
ក្តាប់ធំទូលាយ ទាញខាងក្រោយឡើងលើ Vanliga frågor
Kan nybörjare göra ក្តាប់ធំទូលាយ ទាញខាងក្រោយឡើងលើ?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចអនុវត្តការធ្វើលំហាត់ប្រាណ Wide Grip Rear Pull Up ប៉ុន្តែវាប្រហែលជាមានការលំបាក ដោយសារវាទាមទារបរិមាណសមល្មមនៃកម្លាំងរាងកាយខាងលើ។ លំហាត់ប្រាណនេះផ្តោតសំខាន់ទៅលើសាច់ដុំខ្នង ស្មា និងដៃរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកជាអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង វាត្រូវបានណែនាំអោយចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការទាញជំនួយ ឬការទាញចុះក្រោម ដើម្បីពង្រឹងកម្លាំងរបស់អ្នក មុនពេលឈានទៅដល់ការទាញខាងក្រោយ Wide Grip ។ ចងចាំជានិច្ចដើម្បីរក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវដើម្បីការពាររបួស និងទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនបំផុតពីលំហាត់។
Vilka är vanliga varianter av ក្តាប់ធំទូលាយ ទាញខាងក្រោយឡើងលើ?
- ការទាញទាញខាងក្រោយអព្យាក្រឹតជាប់ពាក់ព័ន្ធនឹងការចាប់របារដោយបាតដៃបែរមុខទៅរកគ្នា ដែលអាចទាក់ទាញកូនប៊ីសបានច្រើន។
- One-Arm Rear Pull Up គឺជាការប្រែប្រួលដ៏លំបាកមួយដែលពាក់ព័ន្ធនឹងការទាញឡើងដោយប្រើដៃតែមួយក្នុងពេលតែមួយ។
- Assisted Rear Pull Up ប្រើម៉ាស៊ីន ឬក្រុមដើម្បីទ្រទម្ងន់របស់អ្នក ដែលធ្វើឱ្យលំហាត់ប្រាណកាន់តែងាយស្រួលសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង។
- Weighted Rear Pull Up បន្ថែមភាពធន់បន្ថែមដោយប្រើខ្សែក្រវ៉ាត់ទម្ងន់ ឬ dumbbell រវាងជើងរបស់អ្នក បង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេនៃការហាត់ប្រាណ។
Vilka är bra kompletterande övningar för ក្តាប់ធំទូលាយ ទាញខាងក្រោយឡើងលើ?
- Bent Over Rows គឺជាលំហាត់ប្រាណដែលទាក់ទងគ្នាព្រោះវាក៏ធ្វើការលើសាច់ដុំ latissimus dorsi, rhomboids និង trapezius ដែលស្រដៀងទៅនឹង Wide Grip Rear Pull Ups ដូច្នេះហើយធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវកម្លាំងត្រឡប់មកវិញ និងស្ថេរភាព។
- Lat Pulldowns គឺជាលំហាត់ប្រាណបន្ថែមមួយទៀត ព្រោះវាធ្វើត្រាប់តាមចលនាដូចគ្នាទៅនឹង Wide Grip Rear Pull Ups ប៉ុន្តែអាចត្រូវបានកែសម្រួលទៅជាទម្ងន់ទាប ដោយផ្តល់នូវជម្រើសដែលអាចចូលប្រើបានច្រើនជាងសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង ឬសម្រាប់អ្នកដែលកំពុងស្វែងរកការបង្កើនការទាញឡើងម្តងទៀត។
Relaterade sökord för ក្តាប់ធំទូលាយ ទាញខាងក្រោយឡើងលើ
- លំហាត់ប្រាណកាន់ដៃទូលាយ
- លំហាត់ទាញឡើងលើខាងក្រោយ
- ការបណ្តុះបណ្តាលទម្ងន់ខ្លួន
- បច្ចេកទេសទាញដៃធំទូលាយ
- លំហាត់ពង្រឹងខ្នង
- លំហាត់រាងកាយផ្នែកខាងលើ ក្តាប់ធំទូលាយ
- ទំងន់រាងកាយទាញឡើងលើខាងក្រោយ
- លំហាត់ពង្រឹងសាច់ដុំខ្នង
- ការហាត់ប្រាណទាញឡើងលើការក្តាប់ទូលាយ
- លំហាត់ប្រាណទម្ងន់ខ្លួនសម្រាប់កម្លាំងខ្នង