ទម្ងន់ V-Crunch
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till ទម្ងន់ V-Crunch
Weighted V-Crunch គឺជាលំហាត់ប្រាណពង្រឹងស្នូលដែលកំណត់គោលដៅសាច់ដុំពោះ ជួយកែលម្អតុល្យភាព ឥរិយាបថ និងកាយសម្បទាទាំងមូល។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់អ្នកចូលចិត្តកាយសម្បទាកម្រិតមធ្យមដល់កម្រិតខ្ពស់ដែលចង់ប្រកួតប្រជែងការហាត់ប្រាណស្នូលរបស់ពួកគេ។ ការបញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់អ្នកអាចបង្កើននិយមន័យនៃសាច់ដុំ បង្កើនកម្លាំងមុខងារ និងរួមចំណែកដល់ការឆ្លាក់រូបរាងកាយកាន់តែច្រើន។
Utförande av: En steg-för-steg-guide ទម្ងន់ V-Crunch
- ផ្អៀងខ្នងបន្តិច ហើយលើកជើងរបស់អ្នកចុះពីដី ដោយរក្សាជើងរបស់អ្នកឱ្យជាប់គ្នា និងត្រង់បង្កើតជារាងអក្សរ V ជាមួយនឹងដងខ្លួនរបស់អ្នក។
- ដោយប្រើ dumbbell នៅក្នុងដៃរបស់អ្នក លាតដៃរបស់អ្នកត្រង់ពីមុខទ្រូងរបស់អ្នក។
- ទាញរាងកាយខាងលើរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅជង្គង់របស់អ្នក ខណៈពេលដែលលើកជើងរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅកាន់ទ្រូងរបស់អ្នក ត្រូវប្រាកដថារក្សាជើងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ហើយដៃរបស់អ្នកលាតសន្ធឹងកាន់ dumbbell ។
- បន្ថយរាងកាយខាងលើ និងជើងរបស់អ្នកយឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ ដោយធានាថាជើងរបស់អ្នកមិនប៉ះដី ហើយធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀត។
Tips för utförande ទម្ងន់ V-Crunch
- ទម្ងន់សមស្រប៖ ជ្រើសរើសទម្ងន់ដែលពិបាក ប៉ុន្តែអាចគ្រប់គ្រងបាន។ ការប្រើទម្ងន់ដែលធ្ងន់ពេកអាចធ្វើឱ្យខូចទម្រង់របស់អ្នក និងនាំឱ្យរបួស។ ប្រសិនបើអ្នកព្យាយាមបំពេញលំហាត់ប្រាណដោយទម្រង់ត្រឹមត្រូវ នោះជាសញ្ញាថាទម្ងន់អាចនឹងធ្ងន់ពេក។
- ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង៖ ជៀសវាងការប្រញាប់ប្រញាល់ឆ្លងកាត់លំហាត់។ អនុវត្តការបង្ក្រាបនីមួយៗក្នុងលក្ខណៈយឺត និងគ្រប់គ្រង។ នេះនឹងជួយអ្នកឱ្យបញ្ចូលសាច់ដុំស្នូលរបស់អ្នកយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួស។
- បច្ចេកទេសនៃការដកដង្ហើម៖ ដកដង្ហើមចូលនៅពេលអ្នកបន្ទាបខ្លួនរបស់អ្នក ហើយដកដង្ហើមចេញនៅពេលអ្នកហក់ឡើង។ ការដកដង្ហើមមិនត្រឹមត្រូវអាចបណ្តាលឱ្យវិលមុខ ហើយនឹងមិនអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នកឱ្យបានត្រឹមត្រូវទេ។
- កំដៅឡើង៖ មុនពេលចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ V-Crunches
ទម្ងន់ V-Crunch Vanliga frågor
Kan nybörjare göra ទម្ងន់ V-Crunch?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Weighted V-Crunch ប៉ុន្តែពួកគេគួរតែចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ដើម្បីធានាថាពួកគេកំពុងប្រើទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងមិនធ្វើឱ្យសាច់ដុំរបស់ពួកគេតឹង។ វាក៏សំខាន់ផងដែរក្នុងការបង្កើនទម្ងន់បន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលពួកគេកាន់តែរឹងមាំ ដើម្បីបន្តប្រកួតប្រជែងសាច់ដុំ និងជំរុញការលូតលាស់។ ប្រសិនបើលំហាត់ប្រាណដំបូងពិបាកពេក អ្នកចាប់ផ្តើមអាចកែប្រែវាបានដោយមិនប្រើទម្ងន់ណាមួយ ឬដោយការពត់ជង្គង់របស់ពួកគេ។ ដូចសព្វមួយដង វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យពិគ្រោះជាមួយអ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទា ឬវេជ្ជបណ្ឌិត មុនពេលចាប់ផ្តើមទម្លាប់ហាត់ប្រាណថ្មី។
Vilka är vanliga varianter av ទម្ងន់ V-Crunch?
- Stability Ball V-Crunch៖ ជំនួសឱ្យការដេកនៅលើឥដ្ឋ បំរែបំរួលនេះអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកអនុវត្ត V-crunch នៅលើបាល់ស្ថេរភាព ដែលបន្ថែមធាតុផ្សំនៃតុល្យភាពទៅនឹងលំហាត់ប្រាណ។
- Banded V-Crunch: នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ ខ្សែ Resistance ត្រូវបានប្រើដើម្បីបន្ថែមភាពតានតឹងដល់ចលនា បង្កើនភាពលំបាកនៃលំហាត់។
- Dumbbell V-Crunch៖ បំរែបំរួលនេះបន្ថែមទម្ងន់ដល់លំហាត់ប្រាណដោយសង្កត់ dumbbell រវាងជើងឬដៃរបស់អ្នកកំឡុងពេលបុក។
- ការធ្លាក់ចុះ V-Crunch: បំរែបំរួលនេះត្រូវបានអនុវត្តនៅលើកៅអីធ្លាក់ចុះដែលបង្កើនការលំបាកដោយបន្ថែមទំនាញទៅនឹងភាពធន់។
Vilka är bra kompletterande övningar för ទម្ងន់ V-Crunch?
- Russian Twists គឺជាលំហាត់ប្រាណបន្ថែមមួយទៀត ព្រោះវាមិនត្រឹមតែផ្តោតទៅលើពោះ rectus ដូចជា Weighted V-Crunch ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏រួមបញ្ចូលនូវ obliques ផងដែរ ដែលជំរុញឱ្យមានការលំហាត់ប្រាណក្បាលពោះដែលមានតុល្យភាព និងមូលល្អ។
- Bicycle Crunch ក៏ពាក់ព័ន្ធផងដែរ ព្រោះវារួមបញ្ចូលគ្នានូវចលនាគ្រេចជាមួយនឹងចលនាជើងស្រដៀងនឹង V-Crunch ដោយផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណពេញរាងកាយដែលបង្កើនកម្លាំងស្នូល និងការសម្របសម្រួល។
Relaterade sökord för ទម្ងន់ V-Crunch
- លំហាត់បាល់ Bosu សម្រាប់ចង្កេះ
- លំហាត់ប្រាណទម្ងន់ V-Crunch
- Bosu ball V-Crunch
- លំហាត់កំណត់គោលដៅចង្កេះជាមួយបាល់ Bosu
- V-Crunch ជាមួយនឹងទម្ងន់
- ការពង្រឹងចង្កេះជាមួយនឹងបាល់ Bosu
- ការហាត់ប្រាណបាល់ Bosu សម្រាប់ abs
- បច្ចេកទេសទម្ងន់ V-Crunch
- របៀបធ្វើ Weighted V-Crunch
- លំហាត់បាល់ Bosu សម្រាប់កម្លាំងស្នូល