ទ្រនិចឈរកោង
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till ទ្រនិចឈរកោង
The Weighted Standing Curl គឺជាលំហាត់ប្រាណពង្រឹងកម្លាំងដែលកំណត់គោលដៅជាចម្បងលើ biceps បង្កើននិយមន័យសាច់ដុំ និងកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើ។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់ទាំងអ្នកចូលចិត្តហាត់ប្រាណ និងអត្តពលិកគ្រប់កម្រិត ដែលមានបំណងបង្កើនកម្លាំងដៃ និងការស៊ូទ្រាំរបស់ពួកគេ។ តាមរយៈការបញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់ពួកគេ បុគ្គលម្នាក់ៗអាចបង្កើនសមត្ថភាពរាងកាយរបស់ពួកគេនៅក្នុងកីឡា និងសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃ លើកកម្ពស់ឥរិយាបថប្រសើរជាងមុន និងសម្រេចបាននូវសោភ័ណភាព និងសាច់ដុំកាន់តែច្រើន។
Utförande av: En steg-för-steg-guide ទ្រនិចឈរកោង
- រក្សាដៃខាងលើឱ្យនៅស្ងៀម ដកដង្ហើមចេញ និងពត់ទម្ងន់ខណៈពេលកំពុងកន្ត្រាក់ក្បាលពោះ។ បន្តលើកទម្ងន់រហូតដល់ biceps របស់អ្នកត្រូវបានចុះកិច្ចសន្យាពេញលេញ ហើយ dumbbells នៅកម្រិតស្មា។ រក្សាទីតាំងចុះកិច្ចសន្យាមួយភ្លែត នៅពេលអ្នកច្របាច់ biceps របស់អ្នក។
- ដកដង្ហើមចូល ហើយចាប់ផ្តើមយឺតៗ បន្ថយ dumbbells ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។
- ដំណើរការម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលបានណែនាំ។
- ត្រូវប្រាកដថារក្សាកែងដៃរបស់អ្នកឱ្យជិតនឹងដងខ្លួនរបស់អ្នកគ្រប់ពេលវេលា ហើយកុំប្រើខ្នង ឬស្មារបស់អ្នកដើម្បីលើកទម្ងន់។ biceps របស់អ្នកគួរតែធ្វើការងារទាំងអស់។
Tips för utförande ទ្រនិចឈរកោង
- គ្រប់គ្រងចលនា៖ កុំឲ្យសន្ទុះគ្រប់គ្រងទម្ងន់។ លើក និងបន្ទាបទម្ងន់ក្នុងចលនាដែលគ្រប់គ្រង និងស្ថិរភាព។ នេះមិនត្រឹមតែការពាររបួសប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងធានាថា biceps របស់អ្នកកំពុងធ្វើការងារនេះ បង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។
- ប្រើទម្ងន់សមស្រប៖ ការប្រើទម្ងន់ដែលធ្ងន់ពេកអាចនាំអោយមានទម្រង់មិនត្រឹមត្រូវ និងរបួសដែលអាចកើតមាន។ ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាលជាងមុន ដើម្បីធានាថាអ្នកអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមួយនឹងទម្រង់ត្រឹមត្រូវ បន្ទាប់មកបង្កើនទម្ងន់បន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំងរបស់អ្នកមានភាពប្រសើរឡើង។
- ជួរពេញលេញនៃចលនា៖ ដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនបំផុតពីលំហាត់ប្រាណ ត្រូវប្រាកដថាពង្រីកដៃរបស់អ្នកទាំងស្រុងនៅផ្នែកខាងក្រោមនៃអ្នកតំណាងនីមួយៗ ហើយចុះកិច្ចសន្យាយ៉ាងពេញលេញ biceps របស់អ្នកនៅផ្នែកខាងលើ។
ទ្រនិចឈរកោង Vanliga frågor
Kan nybörjare göra ទ្រនិចឈរកោង?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Weighted Standing Curl ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងជៀសវាងការរងរបួស។ នៅពេលដែលកម្លាំង និងបច្ចេកទេសមានភាពប្រសើរឡើង ទម្ងន់អាចកើនឡើងជាលំដាប់។ វាក៏ជាគំនិតដ៏ល្អសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងក្នុងការស្វែងរកការណែនាំពីអ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទា ដើម្បីប្រាកដថាពួកគេកំពុងអនុវត្តលំហាត់ប្រាណបានត្រឹមត្រូវ។
Vilka är vanliga varianter av ទ្រនិចឈរកោង?
- The Concentration Curl: នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកអង្គុយលើកៅអីដោយកែងដៃរបស់អ្នកដាក់លើភ្លៅខាងក្នុងរបស់អ្នក ដែលបំបែកសាច់ដុំ bicep និងកំណត់ការជាប់ពាក់ព័ន្ធនៃសាច់ដុំផ្សេងទៀត។
- The Preacher Curl: បំរែបំរួលនេះប្រើកៅអីគ្រូគង្វាលដើម្បីជួយញែក biceps ដោយការពារជំនួយណាមួយពីខ្នង និងស្មា។
- Incline Dumbbell Curl: នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកអង្គុយលើកៅអីបត់ ហើយរុំទម្ងន់ ដែលផ្លាស់ប្តូរមុំ និងដំណើរការសាច់ដុំ bicep ពីទស្សនៈផ្សេងគ្នា។
- Zottman Curl: បំរែបំរួលតែមួយគត់នេះពាក់ព័ន្ធនឹងការលើកទម្ងន់ឡើងជាទម្រង់ស្តង់ដារ បន្ទាប់មកបង្វិលកដៃទៅទីតាំងបាតដៃចុះក្រោម និងបញ្ចុះទម្ងន់ មានប្រសិទ្ធភាពទាំង biceps និង
Vilka är bra kompletterande övningar för ទ្រនិចឈរកោង?
- Tricep Dips: ខណៈពេលដែល Weighted Standing Curls ធ្វើការជាចម្បងលើ biceps, Tricep Dips កំណត់គោលដៅក្រុមសាច់ដុំផ្ទុយ, triceps, លើកកម្ពស់ការអភិវឌ្ឍតុល្យភាពនៃសាច់ដុំដៃ និងការពារអតុល្យភាពសាច់ដុំដែលអាចនាំឱ្យមានរបួស។
- Concentration Curls: លំហាត់ប្រាណនេះបំបែក biceps ស្រដៀងទៅនឹង Weighted Standing Curl ប៉ុន្តែជាមួយនឹងទីតាំងដៃផ្សេងគ្នា ដែលជួយកំណត់គោលដៅសាច់ដុំពីមុំផ្សេងគ្នា ធានាបាននូវការអភិវឌ្ឍន៍ bicep ដ៏ទូលំទូលាយ។
Relaterade sökord för ទ្រនិចឈរកោង
- លំហាត់ប្រាណលើកទម្ងន់
- លំហាត់ប្រាណឈរកោង
- អង្កាញ់ដៃដែលមានទម្ងន់
- លំហាត់ប្រាណពង្រឹងកំភួនដៃ
- ទម្ងន់ Bicep Curl
- ឈរកោងដៃជាមួយនឹងទម្ងន់
- ការកសាងសាច់ដុំកំភួនដៃ
- Weighted Curl សម្រាប់កម្លាំងកំភួនដៃ
- លំហាត់ប្រាណដើមដៃឈរជាមួយទម្ងន់
- ការលើកទម្ងន់ Bicep Curl ។