Sissy Squat ដែលមានទម្ងន់
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till Sissy Squat ដែលមានទម្ងន់
The Weighted Sissy Squat គឺជាលំហាត់ប្រាណថាមវន្តដែលត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីពង្រឹង quadriceps, glutes និងស្នូល ខណៈពេលដែលវាក៏ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាព និងការសម្របសម្រួលផងដែរ។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺសមរម្យសម្រាប់បុគ្គលដែលមានកម្រិតកាយសម្បទាកម្រិតមធ្យមដល់កម្រិតខ្ពស់ ជាពិសេសអ្នកដែលចង់ពង្រឹងការហាត់ប្រាណជើងរបស់ពួកគេ។ ការបញ្ចូលទម្ងន់ Sissy Squats ទៅក្នុងទម្លាប់របស់អ្នកអាចជួយបង្កើនកម្លាំងរាងកាយទាប ឆ្លាក់និយមន័យសាច់ដុំ និងកែលម្អការអនុវត្តកាយសម្បទាទាំងមូល។
Utförande av: En steg-för-steg-guide Sissy Squat ដែលមានទម្ងន់
- ចាប់ផ្តើមចលនាដោយពត់ជង្គង់របស់អ្នក ហើយផ្អៀងដងខ្លួនរបស់អ្នកទៅក្រោយក្នុងពេលតែមួយ ដោយរក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ និងកែងជើងរបស់អ្នកនៅលើដី។
- បន្តបន្ទាបខ្លួនរហូតដល់ជង្គង់របស់អ្នកនៅមុំ 90 ដឺក្រេ ឬតាមដែលអ្នកអាចធ្វើបាន។
- ផ្អាកមួយភ្លែតក្នុងទីតាំងនេះ ធានាថាស្នូលរបស់អ្នកជាប់ ហើយខ្នងរបស់អ្នកត្រង់។
- ចុងក្រោយ រុញត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម ដោយប្រើ quadriceps របស់អ្នកដើម្បីជំរុញចលនា ហើយធ្វើម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន។
Tips för utförande Sissy Squat ដែលមានទម្ងន់
- រក្សាស្នូលរបស់អ្នកឱ្យជាប់ពាក់ព័ន្ធ៖ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការរក្សាស្នូលរបស់អ្នកឱ្យជាប់ពាក់ព័ន្ធពេញមួយចលនាទាំងមូល។ នេះនឹងជួយធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកមានលំនឹង និងការពារខ្នងផ្នែកខាងក្រោមរបស់អ្នក។ កំហុសជាទូទៅគឺការអនុញ្ញាតឱ្យក្រពះសម្រាក ដែលអាចនាំឱ្យខ្នងរាងមូល និងរបួសដែលអាចកើតមាន។
- កុំប្រញាប់៖ កំហុសទូទៅមួយទៀតគឺការប្រញាប់ប្រញាល់ហាត់ប្រាណ។ នេះអាចនាំឱ្យមានទម្រង់មិនត្រឹមត្រូវ និងការរងរបួសដែលអាចកើតមាន។ ផ្ទុយទៅវិញ ធ្វើលំហាត់ប្រាណយឺតៗ និងដោយការគ្រប់គ្រង ដោយផ្តោតលើការកន្ត្រាក់សាច់ដុំ និងការបញ្ចេញ។
- ប្រើទម្ងន់សមស្រប៖ ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ដែលអ្នកអាចគ្រប់គ្រងបានយ៉ាងងាយស្រួល ហើយគ្រាន់តែបង្កើនបរិមាណនៅពេលនោះ។
Sissy Squat ដែលមានទម្ងន់ Vanliga frågor
Kan nybörjare göra Sissy Squat ដែលមានទម្ងន់?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Weighted Sissy Squat ប៉ុន្តែវាត្រូវបានណែនាំអោយចាប់ផ្តើមជាមួយ bodyweight sissy squats ជាមុនសិន ដើម្បីស៊ាំនឹងចលនា និងបង្កើនកម្លាំង។ លំហាត់ប្រាណនេះតម្រូវឱ្យមានតុល្យភាព និងកម្លាំងល្អនៅក្នុង quads និងស្នូល ដូច្នេះវាជារឿងសំខាន់ក្នុងការធ្វើជាម្ចាស់លើទម្រង់ជាមូលដ្ឋាន មុនពេលបន្ថែមទម្ងន់។ នៅពេលដែលមានផាសុកភាពជាមួយនឹងកំណែទម្ងន់ខ្លួន អ្នកចាប់ផ្តើមអាចបន្ថែមទម្ងន់បន្តិចម្តងៗ ដោយធានារក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ ដូចគ្នានឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណណាមួយដែរ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការពិគ្រោះជាមួយអ្នកជំនាញកាយសម្បទា ឬគ្រូបង្វឹក ប្រសិនបើមិនប្រាកដអំពីបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវ។
Vilka är vanliga varianter av Sissy Squat ដែលមានទម្ងន់?
- Sissy Squat ជាមួយ Dumbbells៖ នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកកាន់ dumbbell នៅក្នុងដៃនីមួយៗខណៈពេលកំពុងធ្វើ Squat ដោយបន្ថែមភាពធន់ និងបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេនៃការហាត់ប្រាណ។
- Sissy Squat with Resistance Bands៖ បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការប្រើខ្សែរទប់ទល់ ដែលត្រូវបានដាក់នៅជុំវិញកជើង ឬជង្គង់របស់អ្នក ដើម្បីបន្ថែមកម្រិតលំបាកបន្ថែមទៀតដល់ការអង្គុយ។
- Sissy Squat ជាមួយ Kettlebell៖ បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការកាន់ kettlebell នៅជិតទ្រូងរបស់អ្នក ខណៈពេលកំពុងធ្វើ Squat បង្កើនភាពធន់ និងដំណើរការរាងកាយផ្នែកខាងលើរបស់អ្នក។
- Sissy Squat ជាមួយ Barbell៖ នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកដាក់ barbell កាត់ស្មារបស់អ្នក ខណៈពេលកំពុងធ្វើ Squat ដោយបន្ថែមទម្ងន់យ៉ាងច្រើន និងធ្វើឱ្យលំហាត់កាន់តែពិបាក។
Vilka är bra kompletterande övningar för Sissy Squat ដែលមានទម្ងន់?
- សួត៖ សួតកំណត់គោលដៅលើ quads, សរសៃពួរ និង glutes ស្រដៀងទៅនឹង Weighted Sissy Squat ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ពួកគេក៏ប្រជែងនឹងសមតុល្យ និងការសម្របសម្រួលរបស់អ្នកផងដែរ ដែលអាចជួយកែលម្អការគ្រប់គ្រង និងភាពជាក់លាក់នៃ Sissy Squats របស់អ្នក។
- Calf Raises: ខណៈពេលដែលការផ្តោតសំខាន់នៃ Weighted Sissy Squat គឺស្ថិតនៅលើភ្លៅ និង glutes នោះ វាក៏ធ្វើអោយកំភួនជើងមានកម្រិតតិចជាងផងដែរ។ តាមរយៈការបញ្ចូល Calf Raises ទៅក្នុងទម្លាប់របស់អ្នក អ្នកអាចធានាថា កំភួនជើងរបស់អ្នកមិនត្រូវបានធ្វេសប្រហែស ដែលនាំទៅរកកម្លាំងរាងកាយទាបដែលមានតុល្យភាពជាងមុន។
Relaterade sökord för Sissy Squat ដែលមានទម្ងន់
- ការហាត់ប្រាណ Sissy Squat ដែលមានទម្ងន់
- លំហាត់ពង្រឹង Quadriceps
- ការធ្វើលំហាត់ប្រាណភ្លៅជាមួយនឹងទម្ងន់
- ទម្លាប់ Squat កម្រិតខ្ពស់របស់ Sissy
- លំហាត់ប្រាណទម្ងន់ទាប
- ការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងសម្រាប់ភ្លៅ
- លំហាត់ប្រាណ Quadriceps ជាមួយទម្ងន់
- បច្ចេកទេស Squat ទម្ងន់របស់ Sissy
- ការហាត់ប្រាណភ្លៅខ្លាំង
- Sissy Squat ដែលមានទម្ងន់សម្រាប់ការកសាងសាច់ដុំជើង