Sissy Squat ដែលមានទម្ងន់
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till Sissy Squat ដែលមានទម្ងន់
The Weighted Sissy Squat គឺជាលំហាត់ប្រាណពង្រឹងកម្លាំងដែលកំណត់គោលដៅ quadriceps បង្កើនការលូតលាស់សាច់ដុំ តុល្យភាព និងភាពបត់បែន។ វាល្អសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង និងអ្នកចូលចិត្តកាយសម្បទាកម្រិតខ្ពស់ ព្រោះវាអាចត្រូវបានកែតម្រូវដោយផ្អែកលើកម្រិតកម្លាំង និងកាយសម្បទាផ្ទាល់ខ្លួន។ មនុស្សអាចជ្រើសរើសបញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់ពួកគេ ព្រោះវាមិនត្រឹមតែបង្កើនកម្លាំងរាងកាយទាបប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងពង្រឹងស្ថេរភាពស្នូល និងឥរិយាបថផងដែរ។
Utförande av: En steg-för-steg-guide Sissy Squat ដែលមានទម្ងន់
- ពត់ជង្គង់ និងត្រគាករបស់អ្នកយឺតៗ ដើម្បីបន្ទាបខ្លួនរបស់អ្នកចុះក្រោម រហូតដល់ភ្លៅរបស់អ្នកស្របទៅនឹងឥដ្ឋ ខណៈពេលដែលរក្សាកែងជើងរបស់អ្នកចេញពីដី និងខ្នងរបស់អ្នកត្រង់។
- នៅផ្នែកខាងក្រោមនៃចលនា រាងកាយរបស់អ្នកគួរតែបង្កើតជាបន្ទាត់ត្រង់ពីក្បាលទៅជង្គង់របស់អ្នក។
- រក្សាទីតាំងនេះមួយភ្លែត បន្ទាប់មករុញរាងកាយរបស់អ្នកត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម ខណៈពេលដែលរក្សាតុល្យភាពរបស់អ្នក។
- ធ្វើចលនានេះម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន។
Tips för utförande Sissy Squat ដែលមានទម្ងន់
- ** ប្រើទម្រង់ត្រឹមត្រូវ**៖ ទម្រង់គឺមានសារៈសំខាន់សម្រាប់អនុវត្តការស្រកទម្ងន់ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។ ឈរឱ្យត្រង់ដោយដាក់ជើងរបស់អ្នកឱ្យទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា ហើយសង្កត់ទម្ងន់ទល់នឹងទ្រូងរបស់អ្នក។ ពត់ជង្គង់របស់អ្នក ហើយបន្ទាបខ្លួនរបស់អ្នកទៅក្រោយ ដោយរក្សាត្រគាករបស់អ្នកនៅក្រោមស្មារបស់អ្នក។ បន្ទាប់មក រុញខ្លួនអ្នកទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម។
- ** ជៀសវាងការផ្ទុកលើសទម្ងន់ **៖ កំហុសទូទៅមួយដែលត្រូវជៀសវាងគឺការប្រើទម្ងន់ច្រើនពេកឆាប់ពេក។ ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ដែលអ្នកអាចគ្រប់គ្រងបានយ៉ាងស្រួល ហើយបង្កើនវាបន្តិចម្តងៗនៅពេលដែលអ្នកកាន់តែរឹងមាំ។ ការផ្ទុកលើសទម្ងន់អាចបណ្តាលឱ្យមានភាពតានតឹងនិងរបួស។
- ** រក្សាការគ្រប់គ្រង **៖ រក្សាការគ្រប់គ្រងចលនារបស់អ្នកជានិច្ចក្នុងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ ជៀសវាងការប្រញាប់ ឬប្រើសន្ទុះដើម្បីលើកទម្ងន់។ នេះមិនត្រឹមតែកាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏បង្កើនហានិភ័យនៃការរងរបួសផងដែរ។
Sissy Squat ដែលមានទម្ងន់ Vanliga frågor
Kan nybörjare göra Sissy Squat ដែលមានទម្ងន់?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Weighted Sissy Squat ប៉ុន្តែវាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ឬគ្មានទម្ងន់ទាល់តែសោះ ដើម្បីបំពេញទម្រង់បែបបទ និងការពាររបួស។ វាត្រូវបានណែនាំផងដែរដើម្បីឱ្យមានគ្រូបង្វឹក ឬអ្នកដែលមានបទពិសោធន៍ត្រួតពិនិត្យលំហាត់នេះ ដើម្បីធានាថាវាបានធ្វើបានត្រឹមត្រូវ។ ដូចគ្នានឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណណាមួយដែរ វាជាការសំខាន់ក្នុងការស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នក ហើយកុំរុញខ្លាំងពេក។ បង្កើនទម្ងន់បន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំង និងទំនុកចិត្តរបស់អ្នកប្រសើរឡើង។
Vilka är vanliga varianter av Sissy Squat ដែលមានទម្ងន់?
- Weighted Sissy Squat with Resistance Bands: បំរែបំរួលនេះរួមបញ្ចូលក្រុម Resistance ដើម្បីផ្តល់នូវភាពតានតឹងបន្ថែម និងបញ្ហាប្រឈមដល់លំហាត់។
- Weighted Sissy Squat with Dumbbells: នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកកាន់ dumbbell នៅក្នុងដៃនីមួយៗ ខណៈពេលកំពុងធ្វើ Squat ដោយបន្ថែមភាពធន់ និងបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេ។
- Weighted Sissy Squat with a Barbell: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការកាន់ barbell ពាសពេញស្មារបស់អ្នក ដែលមិនត្រឹមតែបង្កើនភាពធន់ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងភ្ជាប់រាងកាយផ្នែកខាងលើរបស់អ្នកទៀតផង។
- Weighted Sissy Squat នៅលើម៉ាស៊ីន Sissy Squat: បំរែបំរួលនេះប្រើម៉ាស៊ីនជាក់លាក់ដែលត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់ការអង្គុយ sissy ដែលអាចផ្តល់នូវស្ថេរភាពកាន់តែច្រើន និងអនុញ្ញាតឱ្យប្រើទម្ងន់ធ្ងន់ជាង។
Vilka är bra kompletterande övningar för Sissy Squat ដែលមានទម្ងន់?
- Lunges ក៏អាចបំពេញបន្ថែម Weighted Sissy Squats ដូចដែលពួកគេកំណត់គោលដៅក្រុមសាច់ដុំដូចគ្នា ប៉ុន្តែពីមុំផ្សេងៗគ្នា ដែលអាចជួយដល់ការលូតលាស់ និងកម្លាំងសាច់ដុំទាំងមូល។
- Calf Raises អាចជាការបន្ថែមដ៏មានប្រយោជន៍ដល់ Weighted Sissy Squats នៅពេលដែលពួកគេតម្រង់ជើងខាងក្រោម ដែលជាកន្លែងមិនផ្តោតខ្លាំងលើ Sissy Squats ដូច្នេះធានាបាននូវការហាត់ប្រាណផ្នែកខាងក្រោមមានតុល្យភាព។
Relaterade sökord för Sissy Squat ដែលមានទម្ងន់
- ការហាត់ប្រាណ Sissy Squat ដែលមានទម្ងន់
- លំហាត់ពង្រឹង Quadriceps
- លំហាត់ប៉ូវកំលាំងភ្លៅ
- បច្ចេកទេស Squat ទម្ងន់របស់ Sissy
- របៀបធ្វើ Sssy Squat ដែលមានទម្ងន់
- លំហាត់ប្រាណបង្កើតសាច់ដុំ Quadriceps
- លំហាត់ប្រាណជើងទម្ងន់
- លំហាត់សាច់ដុំភ្លៅ
- ទម្លាប់ Squat កម្រិតខ្ពស់របស់ Sissy
- Weighted Sissy Squat សម្រាប់កម្លាំងជើង