ពត់ចំហៀងដែលមានទម្ងន់
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till ពត់ចំហៀងដែលមានទម្ងន់
The Weighted Side Bend គឺជាលំហាត់ហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំងដែលកំណត់គោលដៅជាចម្បងលើសាច់ដុំ oblique ជួយបង្កើនស្ថេរភាពស្នូល កែលម្អឥរិយាបថ និងលើកកម្ពស់ខ្សែចង្កេះដែលបានកំណត់យ៉ាងល្អ។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺសមរម្យសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទាចាប់ពីអ្នកចាប់ផ្តើមរហូតដល់អត្តពលិកកម្រិតខ្ពស់ ព្រោះទម្ងន់អាចត្រូវបានកែតម្រូវទៅតាមសមត្ថភាពរបស់មនុស្សម្នាក់។ មនុស្សនឹងចង់បញ្ចូល Weighted Side Bends ទៅក្នុងទម្លាប់នៃការហាត់ប្រាណរបស់ពួកគេ ដើម្បីបង្កើនតុល្យភាពរាងកាយទាំងមូលរបស់ពួកគេ ពង្រឹងមុខងារមុខងារ និងដើម្បីបង្កើនសោភ័ណភាពនៃរូបរាងកាយរបស់ពួកគេ។
Utförande av: En steg-för-steg-guide ពត់ចំហៀងដែលមានទម្ងន់
- រក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ហើយក្បាលរបស់អ្នកឡើងលើ បន្ទាប់មកពត់ត្រឹមចង្កេះរបស់អ្នកទៅខាងស្តាំតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ខណៈពេលដែលរក្សារាងកាយរបស់អ្នកដែលនៅសល់។
- រក្សាទីតាំងមួយភ្លែត ធានាថាអ្នកមានអារម្មណ៍លាតសន្ធឹងនៅផ្នែកខាងឆ្វេងរបស់អ្នក។
- យឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម ហើយធ្វើចលនាម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលអ្នកចង់បាន។
- បន្ទាប់ពីបញ្ចប់ឈុតនៅផ្នែកខាងស្តាំ សូមប្តូរ dumbbell ទៅដៃឆ្វេងរបស់អ្នក ហើយធ្វើម្តងទៀតនៅផ្នែកខាងឆ្វេង។
Tips för utförande ពត់ចំហៀងដែលមានទម្ងន់
- ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការអនុវត្តលំហាត់ជាមួយនឹងចលនាយឺត និងគ្រប់គ្រង ជៀសវាងការល្បួងឱ្យប្រើសន្ទុះ ឬប្រញាប់ហាត់ប្រាណ។ នេះអាចនាំឱ្យមានភាពតានតឹងសាច់ដុំ ហើយនឹងមិនកំណត់គោលដៅសាច់ដុំដែលចង់បាននោះទេ។
- ទម្ងន់សមស្រប៖ ជ្រើសរើសទម្ងន់ដែលពិបាក ប៉ុន្តែអាចគ្រប់គ្រងបាន។ កំហុសទូទៅមួយគឺការប្រើទម្ងន់ធ្ងន់ពេក ដែលអាចនាំឱ្យមានទម្រង់មិនល្អ និងរបួសដែលអាចកើតមាន។ ប្រសិនបើអ្នករកឃើញទម្រង់របស់អ្នករអិល វាជាសញ្ញាថាទម្ងន់អាចនឹងធ្ងន់ពេក។
- ជួរនៃចលនា៖ ត្រូវប្រាកដថាអ្នកកំពុងប្រើជួរពេញលេញនៃចលនាអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ នេះមានន័យថាពត់ទៅចំហៀងតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។
ពត់ចំហៀងដែលមានទម្ងន់ Vanliga frågor
Kan nybörjare göra ពត់ចំហៀងដែលមានទម្ងន់?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Weighted Side Bend ។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺសាមញ្ញ និងជួយពង្រឹងស្នូល ជាពិសេសសាច់ដុំ oblique នៅលើចំហៀងនៃពោះ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់ដើម្បីចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ដែលមានផាសុកភាព និងមិនធ្ងន់ពេកដើម្បីរក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវ។ ដូចទៅនឹងលំហាត់ប្រាណថ្មីដែរ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងគួរតែចាប់ផ្តើមយឺតៗ និងបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេបន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំង និងការស៊ូទ្រាំរបស់ពួកគេមានភាពប្រសើរឡើង។ វាតែងតែជាគំនិតល្អក្នុងការប្រឹក្សាជាមួយអ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទា ឬគ្រូបង្វឹកនៅពេលចាប់ផ្តើមទម្លាប់ហាត់ប្រាណថ្មី។
Vilka är vanliga varianter av ពត់ចំហៀងដែលមានទម្ងន់?
- Cable Side Bend: កំណែនេះប្រើម៉ាស៊ីនខ្សែ ដែលអ្នកកាន់លើចំណុចទាញខ្សែ ហើយពត់ដងខ្លួនរបស់អ្នកទៅចំហៀងប្រឆាំងនឹងភាពធន់។
- Kettlebell Side Bend៖ ស្រដៀងទៅនឹងការពត់ផ្នែកខាង dumbbell អ្នកកាន់ kettlebell នៅក្នុងដៃម្ខាង ហើយពត់នៅចង្កេះ បន្ទាប់មកត្រឡប់ទៅទីតាំងឈរវិញ។
- Resistance Band Side Bend: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការឈរនៅលើក្រុម Resistance Band និងកាន់ចុងម្ខាងទៀត បន្ទាប់មកពត់ទៅចំហៀងប្រឆាំងនឹងការ Resistance របស់ក្រុម។
- Stability Ball Side Bend: កំណែនេះទាមទារបាល់ស្ថេរភាព។ អ្នកដេកផ្អៀងលើបាល់ដោយជើងទល់នឹងជញ្ជាំងសម្រាប់ទ្រទ្រង់ សង្កត់ទម្ងន់ទៅទ្រូងរបស់អ្នក ហើយលើករាងកាយខាងលើរបស់អ្នកដោយការកន្ត្រាក់សាច់ដុំរាងកោង។
Vilka är bra kompletterande övningar för ពត់ចំហៀងដែលមានទម្ងន់?
- Planks គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏មានប្រយោជន៍មួយផ្សេងទៀតដែលបំពេញបន្ថែម Weighted Side Bends ព្រោះវាធ្វើការលើតំបន់ស្នូលទាំងមូល រួមទាំងសាច់ដុំនៅសងខាងនៃដងខ្លួនរបស់អ្នក បង្កើនតុល្យភាព និងឥរិយាបថរបស់អ្នក។
- Bicycle Crunches ក៏អាចបំពេញបន្ថែមអត្ថប្រយោជន៍នៃ Weighted Side Bends ផងដែរ ព្រោះវាមិនត្រឹមតែភ្ជាប់ផ្នែក oblique របស់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំង abs ផ្នែកខាងលើ និងខាងក្រោមរបស់អ្នកផងដែរ ដូច្នេះហើយទើបផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណស្នូលដ៏ទូលំទូលាយ។
Relaterade sökord för ពត់ចំហៀងដែលមានទម្ងន់
- លំហាត់ប្រាណដោយថ្លឹងទម្ងន់
- លំហាត់ប្រាណចង្កេះ
- លំហាត់ប្រាណចង្កេះ
- ពត់ចំហៀងជាមួយនឹងទម្ងន់
- ការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងសម្រាប់ចង្កេះ
- លំហាត់ទម្ងន់សម្រាប់ចង្កេះ
- ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ Side Bend Waist
- ទម្លាប់ហាត់ប្រាណសម្រាប់ចង្កេះ
- ការលើកទម្ងន់សម្រាប់ចង្កេះ
- ពត់ចំហៀងថ្លឹងទម្ងន់សម្រាប់ចង្កេះ