ការបង្វិលកន្លែងអង្គុយដោយទម្ងន់
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till ការបង្វិលកន្លែងអង្គុយដោយទម្ងន់
Weighted Sead Twist គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏មានប្រសិទ្ធភាពដែលកំណត់គោលដៅនៃសាច់ដុំស្នូល ជាពិសេសការបត់ជើងធំ បង្កើនកម្លាំង និងស្ថេរភាពទាំងមូល។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា ចាប់ពីអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង រហូតដល់អត្តពលិកកម្រិតខ្ពស់ ដោយសារអាំងតង់ស៊ីតេអាចត្រូវបានកែតម្រូវដោយការផ្លាស់ប្តូរទម្ងន់ដែលបានប្រើ។ មនុស្សប្រហែលជាចូលចិត្តលំហាត់នេះ ព្រោះវាមិនត្រឹមតែជួយធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវឥរិយាបថ និងតុល្យភាពប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងរួមចំណែកដល់ផ្នែកកណ្តាលដែលកំណត់ និងតឹងណែនជាងមុនផងដែរ។
Utförande av: En steg-för-steg-guide ការបង្វិលកន្លែងអង្គុយដោយទម្ងន់
- ផ្អៀងទៅក្រោយបន្តិច ដើម្បីឱ្យដងខ្លួន និងភ្លៅបង្កើតជារាងអក្សរ V ដោយភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នកដើម្បីរក្សាលំនឹង។
- បង្វិលដងខ្លួនរបស់អ្នកយឺតៗទៅខាងស្តាំ នាំទម្ងន់ទៅខាងស្តាំរបស់អ្នក។
- ផ្អាកមួយភ្លែត បន្ទាប់មកបង្វិលដងខ្លួនរបស់អ្នកទៅខាងឆ្វេង ដោយនាំយកទម្ងន់ទៅផ្នែកខាងឆ្វេងរបស់អ្នក។
- បន្តការឆ្លាស់គ្នាសម្រាប់ចំនួនអ្នកតំណាងដែលអ្នកចង់បាន ធានាថាចលនារបស់អ្នកត្រូវបានគ្រប់គ្រង ហើយស្នូលរបស់អ្នកនៅតែជាប់ពាក់ព័ន្ធពេញមួយលំហាត់។
Tips för utförande ការបង្វិលកន្លែងអង្គុយដោយទម្ងន់
- ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ ជៀសវាងទំនោរក្នុងការប្រញាប់ប្រញាល់តាមចលនា។ គន្លឹះនៃលំហាត់នេះគឺយឺត ចលនាគ្រប់គ្រង។ នេះមិនត្រឹមតែការពាររបួសប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែក៏ជួយឱ្យសាច់ដុំរបស់អ្នកកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាពផងដែរ។
- ទម្ងន់សមស្រប៖ ប្រើទម្ងន់ដែលពិបាក ប៉ុន្តែអាចគ្រប់គ្រងបាន។ ការប្រើទម្ងន់ធ្ងន់ពេកអាចនាំឱ្យមានទម្រង់លេងមិនល្អ និងអាចមានរបួស។ ម្យ៉ាងវិញទៀត ប្រសិនបើទម្ងន់ស្រាលពេក អ្នកប្រហែលជាមិនទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពេញលេញពីការហាត់ប្រាណនោះទេ។
- ជួរពេញលេញនៃចលនា៖ ត្រូវប្រាកដថាបង្វិលពីស្នូលរបស់អ្នកឱ្យឆ្ងាយតាមដែលអ្នកអាចធ្វើបានទៅម្ខាងៗសម្រាប់ជួរពេញលេញនៃចលនា។ មនុស្សខ្លះមានទំនោរទៅតែពាក់កណ្តាលផ្លូវ ដែលនឹងមិនចូលរួមជាមួយ ob
ការបង្វិលកន្លែងអង្គុយដោយទម្ងន់ Vanliga frågor
Kan nybörjare göra ការបង្វិលកន្លែងអង្គុយដោយទម្ងន់?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Weighted Sead Twist ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ពួកគេគួរតែចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ដើម្បីធានាថាពួកគេកំពុងប្រើទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងមិនធ្វើឱ្យសាច់ដុំរបស់ពួកគេតឹង។ វាត្រូវបានណែនាំផងដែរដើម្បីឱ្យមានគ្រូបង្វឹក ឬបុគ្គលដែលមានបទពិសោធន៍ណែនាំពួកគេតាមរយៈការធ្វើលំហាត់ប្រាណដំបូង ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួសដែលអាចកើតមាន។
Vilka är vanliga varianter av ការបង្វិលកន្លែងអង្គុយដោយទម្ងន់?
- Medicine Ball Seated Twist ពាក់ព័ន្ធនឹងការអង្គុយលើបាល់លំនឹង ឬលេងជាកីឡាករបម្រុង កាន់បាល់ថ្នាំដោយដៃទាំងពីរ ហើយបង្វិលដងខ្លួនរបស់អ្នកពីចំហៀងទៅម្ខាង។
- Cable Seated Twist គឺជាកំណែមួយដែលអ្នកអង្គុយនៅលើកៅអីក្បែរម៉ាស៊ីនខ្សែ កាន់ចំណុចទាញខ្សែដោយដៃទាំងពីរ ហើយបង្វិលដងខ្លួនរបស់អ្នកពីម្ខាងទៅម្ខាងទៀត។
- Dumbbell Seated Twist ពាក់ព័ន្ធនឹងការអង្គុយនៅលើកៅអីជាមួយនឹង dumbbell នៅក្នុងដៃនីមួយៗនៅកម្ពស់ស្មា ហើយបន្ទាប់មកបង្វិលដងខ្លួនរបស់អ្នកពីចំហៀងទៅម្ខាង។
- Seated Barbell Twist គឺជាបំរែបំរួលមួយដែលអ្នកអង្គុយលើកៅអី កាន់ barbell នៅខាងក្រោយក្បាលរបស់អ្នកដោយដៃទាំងពីរ ហើយបង្វិលដងខ្លួនរបស់អ្នកពីចំហៀងទៅម្ខាង។
Vilka är bra kompletterande övningar för ការបង្វិលកន្លែងអង្គុយដោយទម្ងន់?
- Medicine Ball Slam៖ លំហាត់ប្រាណនេះបំពេញបន្ថែម Weighted Sead Twist ព្រោះវាក៏ផ្តោតលើស្នូល និងរួមបញ្ចូលចលនាបង្វិល ជួយបង្កើនថាមពល និងស្ថេរភាពនៅក្នុងសាច់ដុំស្នូល ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ Weighted Sead Twist ។
- Planks: Planks គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏ល្អមួយដើម្បីបំពេញបន្ថែម Weighted Seated Twists ព្រោះវាជួយបង្កើតកម្លាំងស្នូល និងស្ថេរភាពទាំងមូល ដែលចាំបាច់សម្រាប់រក្សាទម្រង់ដ៏ល្អ និងការពាររបួសអំឡុងពេល Weighted Sead Twists។
Relaterade sökord för ការបង្វិលកន្លែងអង្គុយដោយទម្ងន់
- ការហាត់ប្រាណដែលអង្គុយដោយមានទម្ងន់
- លំហាត់កំណត់គោលដៅចង្កេះ
- លំហាត់ទម្ងន់សម្រាប់ចង្កេះ
- កៅអីបត់ជាមួយទម្ងន់
- លំហាត់ប្រាណកាត់បន្ថយចង្កេះ
- លំហាត់ប្រាណចង្កេះ
- លំហាត់ប្រាណ Seated Twist សម្រាប់ចង្កេះ
- លំហាត់ប្រាណចង្កេះផ្អែកលើទម្ងន់
- លំហាត់ប្រាណចង្កេះអង្គុយ
- សម្រកចង្កេះដោយប្រើទម្ងន់អង្គុយបត់