កៅអីអង្គុយដោយទម្ងន់
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till កៅអីអង្គុយដោយទម្ងន់
Weighted Seated Supination គឺជាលំហាត់ប្រាណពង្រឹងកម្លាំងដែលកំណត់គោលដៅជាចម្បងលើសាច់ដុំ biceps និងកំភួនដៃ បង្កើនម៉ាសសាច់ដុំ និងកម្លាំងក្តាប់។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺល្អសម្រាប់អត្តពលិក អ្នកចូលចិត្តហាត់ប្រាណ ឬអ្នកដែលចង់ពង្រឹងរាងកាយផ្នែកខាងលើ និងការស៊ូទ្រាំរបស់ពួកគេ។ មនុស្សប្រហែលជាចង់ធ្វើវា ព្រោះវាអាចជួយបង្កើនសមត្ថភាពលើករបស់ពួកគេ បង្កើនសមត្ថភាពកីឡារបស់ពួកគេ និងរួមចំណែកដល់ទម្លាប់នៃកាយសម្បទារឹងមាំ។
Utförande av: En steg-för-steg-guide កៅអីអង្គុយដោយទម្ងន់
- ដោយកែងដៃរបស់អ្នកនៅជិតរាងកាយរបស់អ្នក ហើយពត់នៅមុំ 90 ដឺក្រេ ត្រូវប្រាកដថាកំភួនដៃរបស់អ្នកស្របទៅនឹងឥដ្ឋ។
- បង្វិលកដៃរបស់អ្នកឡើងលើយឺត ៗ លើក dumbbells ដោយចុះកិច្ចសន្យា biceps របស់អ្នក ហើយបង្វែរបាតដៃរបស់អ្នកទៅស្មារបស់អ្នក។
- កាន់ទីតាំងនេះមួយភ្លែត ធានាថាអ្នករក្សាភាពតានតឹងនៅក្នុង biceps របស់អ្នក។
- បន្ទាប dumbbells យឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម ដោយបង្វិលកដៃរបស់អ្នក ដើម្បីឱ្យបាតដៃរបស់អ្នកបែរមុខទៅខាងលើម្តងទៀត ដោយបញ្ចប់ពាក្យដដែលៗមួយ។
Tips för utförande កៅអីអង្គុយដោយទម្ងន់
- **ការក្តាប់ត្រឹមត្រូវ**៖ សង្កត់ទម្ងន់នៅក្នុងដៃរបស់អ្នកដោយបាតដៃរបស់អ្នកបែរមុខឡើងលើ។ ការក្តាប់របស់អ្នកគួរតែតឹង ប៉ុន្តែកុំតឹងពេក។ កំហុសទូទៅមួយគឺការក្តាប់ទម្ងន់ឱ្យតឹងពេក ដែលអាចបណ្តាលឱ្យមានភាពតានតឹងដែលមិនចាំបាច់ និងអាចបណ្តាលឱ្យមានរបួស។
- ** ចលនាដែលគ្រប់គ្រង **៖ គន្លឹះនៃលំហាត់នេះត្រូវបានគ្រប់គ្រង ចលនាយឺត។ ជៀសវាងកំហុសនៃការប្រញាប់ប្រញាល់ហាត់ប្រាណ ឬប្រើសន្ទុះដើម្បីលើកទម្ងន់។ ផ្ទុយទៅវិញ ចូរផ្តោតលើការកន្ត្រាក់សាច់ដុំ និងការសម្រាកដោយចំណាយពេលប្រហែល 2 វិនាទីដើម្បីលើកទម្ងន់ និង 2 វិនាទីដើម្បីបន្ថយវា។
- ** ការជ្រើសរើសទម្ងន់ត្រឹមត្រូវ **៖ ជ្រើសរើសទម្ងន់ដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកធ្វើលំហាត់ជាមួយនឹងទម្រង់ និងការគ្រប់គ្រងត្រឹមត្រូវ។ ប្រសិនបើទម្ងន់ធ្ងន់ពេកអ្នកអាច
កៅអីអង្គុយដោយទម្ងន់ Vanliga frågor
Kan nybörjare göra កៅអីអង្គុយដោយទម្ងន់?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Weighted Seated Supination ប៉ុន្តែពួកគេគួរតែចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ លំហាត់ប្រាណនេះមានអត្ថប្រយោជន៍សម្រាប់ពង្រឹងកំភួនដៃ និងពង្រឹងកម្លាំងក្តាប់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ទម្រង់ និងបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវគឺមានសារៈសំខាន់សម្រាប់សុវត្ថិភាព និងប្រសិទ្ធភាព។ វាជាការគួរសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងដើម្បីទទួលបានការណែនាំពីអ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទា ដើម្បីធានាថាពួកគេកំពុងអនុវត្តលំហាត់នេះបានត្រឹមត្រូវ។
Vilka är vanliga varianter av កៅអីអង្គុយដោយទម្ងន់?
- Standing Weighted Supination: ជំនួសឱ្យការអង្គុយ ការបំរែបំរួលនេះត្រូវបានធ្វើឡើងក្នុងទីតាំងឈរ ធ្វើឱ្យសាច់ដុំកាន់តែច្រើនសម្រាប់ស្ថេរភាព។
- Resistance Band Seated Supination: នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ ក្រុម Resistance Band ត្រូវបានប្រើប្រាស់ជំនួសឱ្យទម្ងន់ ដោយផ្តល់នូវប្រភេទផ្សេងគ្នានៃភាពតានតឹង និង Resistance ។
- Weighted Seated Supination with Wrist Twist: បំរែបំរួលនេះបន្ថែមការបង្វិលកដៃនៅផ្នែកខាងលើនៃចលនាសម្រាប់ការភ្ជាប់ដើមដៃបន្ថែម។
- Single-Arm Seated Supination: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណមួយដៃក្នុងពេលតែមួយ ដែលអនុញ្ញាតឱ្យមានការផ្តោតអារម្មណ៍កាន់តែខ្លាំងលើដៃនីមួយៗ។
Vilka är bra kompletterande övningar för កៅអីអង្គុយដោយទម្ងន់?
- Hammer Curls: ញញួរ curls ក៏ដំណើរការលើ biceps និងកំភួនដៃ ស្រដៀងទៅនឹង Weighted Seated Supination ដែរ ប៉ុន្តែពួកគេសង្កត់ធ្ងន់បន្ថែមទៀតលើ brachialis និង brachioradialis ដែលជួយបង្កើតតុល្យភាពក្នុងការអភិវឌ្ឍសាច់ដុំដៃ។
- Tricep Dips: Tricep dips គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏ល្អមួយដើម្បីបំពេញបន្ថែម Weighted Seated Supination ខណៈដែលពួកគេកំណត់គោលដៅក្រុមសាច់ដុំប្រឆាំង (triceps) ជំរុញការលូតលាស់សាច់ដុំមានតុល្យភាព និងការពារការរងរបួសដែលអាចកើតមានពីអតុល្យភាពសាច់ដុំ។
Relaterade sökord för កៅអីអង្គុយដោយទម្ងន់
- លំហាត់ប្រាណលើកទម្ងន់
- លំហាត់ប្រាណអង្គុយលើកៅអី
- លំហាត់ពង្រឹងដៃ
- ទម្លាប់អង្គុយលើកំភួនដៃដែលមានទម្ងន់
- លំហាត់ប្រាណ Supination ជាមួយទម្ងន់
- លំហាត់ប្រាណបង្កើតសាច់ដុំកំភួនដៃ
- បច្ចេកទេសនៃការអង្គុយដោយថ្លឹងថ្លែង
- លំហាត់កម្លាំងកំភួនដៃ
- ការបណ្តុះបណ្តាលទំងន់សម្រាប់កំភួនដៃ
- កៅអីអង្គុយសម្រាប់សាច់ដុំដៃ