Weighted Seated Reverse Wrist Curl
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till Weighted Seated Reverse Wrist Curl
Weighted Sead Reverse Wrist Curl គឺជាលំហាត់ប្រាណពង្រឹងកម្លាំងដែលកំណត់គោលដៅជាចម្បងលើសាច់ដុំកំភួនដៃ បង្កើនកម្លាំងនៃការក្តាប់ និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវស្ថេរភាពកដៃ។ វាល្អសម្រាប់អត្តពលិក ឬអ្នកចូលចិត្តហាត់ប្រាណដែលទាមទារកំភួនដៃ និងកដៃរឹងមាំ ដូចជាអ្នកឡើងភ្នំ អ្នកហាត់កាយសម្ព័ន្ធ ឬអ្នកលើកទម្ងន់។ ការបញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់នៃការហាត់ប្រាណអាចជួយបង្កើនសមត្ថភាពក្នុងកីឡា និងសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃដែលទាមទារកម្លាំងកដៃ និងកំភួនដៃ ក៏ដូចជាលើកកម្ពស់តុល្យភាពសាច់ដុំទាំងមូល។
Utförande av: En steg-för-steg-guide Weighted Seated Reverse Wrist Curl
- សម្រាកកំភួនដៃរបស់អ្នកនៅលើភ្លៅរបស់អ្នកដើម្បីឱ្យកដៃរបស់អ្នកនិង dumbbells ព្យួរនៅលើជង្គង់របស់អ្នក។
- ទាញទម្ងន់យឺតៗឡើងលើពិដាន ដោយប្រើតែកដៃរបស់អ្នក ហើយរក្សាដៃរបស់អ្នកដែលនៅសល់។
- សង្កត់ការកន្ត្រាក់នៅលើកំពូលមួយភ្លែត បន្ទាប់មកបន្ថយទម្ងន់យឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។
- ធ្វើចលនានេះម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលអ្នកចង់បាន ធានារក្សាទម្រង់លេងបានល្អពេញមួយលំហាត់។
Tips för utförande Weighted Seated Reverse Wrist Curl
- ការក្តាប់បានត្រឹមត្រូវ៖ កាន់ទម្ងន់ដោយការក្តាប់លើស (បាតដៃបែរមុខចុះក្រោម)។ ត្រូវប្រាកដថាការក្តាប់របស់អ្នករឹងមាំ ប៉ុន្តែមិនតឹងពេកទេ ព្រោះវាអាចនាំអោយមានការប៉ះទង្គិច និងរបួសដែលមិនចាំបាច់។
- ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ គន្លឹះនៃលំហាត់នេះគឺយឺត ចលនាដែលគ្រប់គ្រង។ ជៀសវាងការកន្ត្រាក់ ឬប្រើសន្ទុះដើម្បីលើកទម្ងន់។ ផ្ទុយទៅវិញ ផ្តោតលើការប្រើសាច់ដុំកំភួនដៃរបស់អ្នក ដើម្បីរក្សាទម្ងន់។ លើកទម្ងន់ដោយលើកកដៃឡើងលើ រួចបន្ទាបវាចុះយឺតៗ។ ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រងនេះនឹងជួយបង្កើនការចូលរួមសាច់ដុំ និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួស។
- ជៀសវាងការផ្ទុកលើសទម្ងន់៖ កំហុសទូទៅគឺការប្រើទម្ងន់លឿនពេក។ នេះអាចនាំឱ្យមានការមិនសមរម្យ
Weighted Seated Reverse Wrist Curl Vanliga frågor
Kan nybörjare göra Weighted Seated Reverse Wrist Curl?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Weighted Seated Reverse Wrist Curl ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងការពារការរងរបួស។ ដូចទៅនឹងលំហាត់ថ្មីណាមួយដែរ គួរតែរៀនពីបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវ ក្រោមការណែនាំពីគ្រូបណ្តុះបណ្តាល ឬអ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទា។ លើសពីនេះទៀត អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងគួរតែបង្កើនទម្ងន់បន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំងរបស់ពួកគេមានភាពប្រសើរឡើង។
Vilka är vanliga varianter av Weighted Seated Reverse Wrist Curl?
- Standing Reverse Wrist Curl: ជំនួសឱ្យការអង្គុយ កំណែនេះត្រូវបានធ្វើនៅពេលកំពុងឈរ ដោយបន្ថែមធាតុផ្សំនៃតុល្យភាព និងភ្ជាប់ស្នូល។
- Cable Machine Reverse Wrist Curl: បំរែបំរួលនេះប្រើម៉ាស៊ីនខ្សែ ដែលអាចផ្តល់នូវភាពធន់ទ្រាំជាប់លាប់ជាងនៅទូទាំងចលនាទាំងមូល។
- Resistance Band Seated Reverse Wrist Curl: នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ ខ្សែ Resistance Band ត្រូវបានប្រើជំនួសឱ្យទម្ងន់ ដោយផ្តល់នូវភាពធន់ដែលអាចលៃតម្រូវបាន និងអាចកាត់បន្ថយភាពតានតឹងនៅលើកដៃ។
- Single-Arm Seated Reverse Wrist Curl៖ កំណែនេះផ្តោតលើដៃមួយក្នុងពេលតែមួយ ដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកផ្តោតទៅលើទម្រង់ និងកម្លាំងនៃកដៃនីមួយៗ។
Vilka är bra kompletterande övningar för Weighted Seated Reverse Wrist Curl?
- Hammer Curls: ញញួរ curls គឺជាលំហាត់ប្រាណបន្ថែមដ៏ល្អមួយ ព្រោះវាមិនត្រឹមតែកំណត់គោលដៅលើ biceps ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងភ្ជាប់ brachioradialis ដែលជាសាច់ដុំនៃកំភួនដៃ ជំរុញកម្លាំង និងតុល្យភាពនៃកំភួនដៃទាំងមូល ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់កដៃបញ្ច្រាស។
- ការដើររបស់កសិករ៖ លំហាត់ប្រាណនេះបំពេញបន្ថែម Weighted Seated Reverse Wrist Curl ព្រោះវាដំណើរការលើកម្លាំងនៃការក្តាប់ និងការស៊ូទ្រាំនៃសាច់ដុំកំភួនដៃ ដែលមានប្រយោជន៍សម្រាប់ការគ្រប់គ្រង និងប្រតិបត្តិនៃកដៃបញ្ច្រាស។
Relaterade sökord för Weighted Seated Reverse Wrist Curl
- លំហាត់ប្រាណលើកទម្ងន់
- លំហាត់ប្រាណកដៃបញ្ច្រាសអង្គុយ
- ការពង្រឹងកំភួនដៃជាមួយនឹងទម្ងន់
- កដៃមានទម្ងន់សម្រាប់សាច់ដុំកំភួនដៃ
- អង្គុយលំហាត់ប្រាណកំភួនដៃជាមួយទម្ងន់
- លំហាត់ប្រាណកោងកដៃបញ្ច្រាស
- ការហ្វឹកហាត់ទម្ងន់សម្រាប់កំភួនដៃរឹងមាំ
- លំហាត់រុំកដៃអង្គុយ
- បច្ចេកទេសបង្វិលកដៃបញ្ច្រាសទម្ងន់
- ការកសាងសាច់ដុំកំភួនដៃជាមួយនឹងការកោងកដៃទម្ងន់។