អង្គុយដោយទម្ងន់ដៃម្ខាងកោង
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till អង្គុយដោយទម្ងន់ដៃម្ខាងកោង
Weighted Sead One Arm Wrist Curl គឺជាលំហាត់ប្រាណពង្រឹងកម្លាំង ដែលផ្តោតជាចម្បងលើសាច់ដុំកំភួនដៃ បង្កើនកម្លាំងក្តាប់ និងស្ថេរភាពដៃទាំងមូល។ វាជាការហាត់ប្រាណដ៏មានប្រយោជន៍សម្រាប់អត្តពលិក អ្នកឡើងភ្នំ ឬនរណាម្នាក់ដែលត្រូវការកម្លាំងកំភួនដៃខ្លាំងក្នុងសកម្មភាពរបស់ពួកគេ។ តាមរយៈការបញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់អ្នក អ្នកអាចធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការអនុវត្តរបស់អ្នកនៅក្នុងកីឡា និងសកម្មភាពដែលតម្រូវឱ្យមានការក្តាប់ខ្លាំង ហើយក៏អាចការពារការរងរបួសកដៃ និងកំភួនដៃផងដែរ។
Utförande av: En steg-för-steg-guide អង្គុយដោយទម្ងន់ដៃម្ខាងកោង
- សម្រាកកំភួនដៃរបស់អ្នកនៅលើភ្លៅរបស់អ្នកដោយកដៃរបស់អ្នកព្យួរពីគែមជង្គង់របស់អ្នក។
- បន្ទាប dumbbell យឺត ៗ តាមដែលអាចធ្វើបាន អនុញ្ញាតឱ្យកដៃរបស់អ្នកពង្រីកយ៉ាងពេញលេញ។
- បន្ទាប់មក ទាញ dumbbell ឡើងលើ បត់កដៃ និងកន្ត្រាក់សាច់ដុំកំភួនដៃ។
- សង្កត់ការកន្ត្រាក់មួយវិនាទី បន្ទាប់មកធ្វើចលនាម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន មុនពេលប្តូរទៅដៃម្ខាងទៀត។
Tips för utförande អង្គុយដោយទម្ងន់ដៃម្ខាងកោង
- **ការក្តាប់ត្រឹមត្រូវ**៖ កាន់ dumbbell ជាមួយនឹងសុវត្ថិភាព ប៉ុន្តែមិនតឹងពេក។ មេដៃគួររុំជុំវិញចំណុចទាញ ហើយទម្ងន់គួរតែស្ថិតនៅលើម្រាមដៃរបស់អ្នក មិនមែនដូងរបស់អ្នកទេ។ ជៀសវាងការសង្កត់ទម្ងន់ឱ្យតឹងពេក ព្រោះវាអាចបង្កឱ្យមានការតានតឹង និងសំពាធដោយមិនចាំបាច់ក្នុងដៃ និងកំភួនដៃ។
- **ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង**៖ បន្ថយទម្ងន់បន្តិចម្តងៗតាមដែលអាចធ្វើបាន ហើយបន្ទាប់មកបង្វែរទម្ងន់ឱ្យឡើងលើកំភួនដៃរបស់អ្នក។ ចលនាគួរតែត្រូវបានគ្រប់គ្រង និងផ្តោតលើកដៃ មិនមែនដៃទេ។ ជៀសវាងកំហុសទូទៅនៃការប្រើដៃ ឬស្មារបស់អ្នកដើម្បីលើកទម្ងន់ ព្រោះនេះអាចនាំឱ្យរបួស និងបង្អាក់ប្រសិទ្ធភាពនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។
អង្គុយដោយទម្ងន់ដៃម្ខាងកោង Vanliga frågor
Kan nybörjare göra អង្គុយដោយទម្ងន់ដៃម្ខាងកោង?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Weighted Sead One Arm Wrist Curl ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងការពារការរងរបួស។ វាក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរក្នុងការមានគ្រូបណ្តុះបណ្តាល ឬបុគ្គលដែលមានបទពិសោធន៍បង្ហាញលំហាត់នេះជាមុន ដើម្បីធានាថាវាត្រូវបានអនុវត្តយ៉ាងត្រឹមត្រូវ។ ដូចគ្នានឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណណាមួយដែរ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នក ហើយកុំរុញខ្លាំងពេក។ បង្កើនទម្ងន់បន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំងរបស់អ្នកប្រសើរឡើង។
Vilka är vanliga varianter av អង្គុយដោយទម្ងន់ដៃម្ខាងកោង?
- Behind-the-Back Barbell Wrist Curl: បំរែបំរួលនេះត្រូវបានអនុវត្តជាមួយនឹង barbell ដែលនៅខាងក្រោយខ្នង ហើយកដៃរុំទម្ងន់ឡើងលើ។
- Hammer Curl Wrist Twist: លំហាត់នេះពាក់ព័ន្ធនឹងការកាន់ dumbbell នៅក្នុងទីតាំងញញួរ curl និងបង្វិលកដៃដើម្បីធ្វើការសាច់ដុំកំភួនដៃពីមុំផ្សេងគ្នា។
- Reverse Wrist Curl: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការកាន់ barbell ជាមួយនឹងការក្តាប់ដៃ បាតដៃបែរមុខចុះក្រោម និងកោងកដៃឡើងលើ។
- លំហាត់ប្រាណក្រឡុកកដៃ៖ លំហាត់ប្រាណនេះប្រើឧបករណ៍រំកិលកដៃ ដែលអ្នកកាន់ឧបករណ៍នៅពីមុខអ្នក ហើយរមៀលទម្ងន់ឡើងលើចុះក្រោម ដើម្បីធ្វើការសាច់ដុំកំភួនដៃ។
Vilka är bra kompletterande övningar för អង្គុយដោយទម្ងន់ដៃម្ខាងកោង?
- Reverse Wrist Curls: Reverse Wrist Curls គឺជាការបំពេញបន្ថែមដ៏ល្អចំពោះ Weighted Seated One Arm Wrist Curl ខណៈដែលពួកគេកំណត់គោលដៅនៃសាច់ដុំ extensor ដែលជាក្រុមសាច់ដុំផ្ទុយទៅនឹងអ្វីដែលធ្វើការដោយ One Arm Wrist Curl ដូច្នេះធានាបាននូវការអភិវឌ្ឍកម្លាំងមានតុល្យភាពនៅក្នុង កំភួនដៃ។
- Farmer's Walk៖ លំហាត់ប្រាណនេះបំពេញបន្ថែម Weighted Seated One Arm Wrist Curl ដោយប្រកួតប្រជែងកម្លាំងនៃការក្តាប់ និងការស៊ូទ្រាំនៃសាច់ដុំកំភួនដៃ ដែលអាចធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការអនុវត្ត និងកម្លាំងកំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណកដៃ។
Relaterade sökord för អង្គុយដោយទម្ងន់ដៃម្ខាងកោង
- លំហាត់ប្រាណកោងកដៃមួយដៃ
- លំហាត់ប្រាណពង្រឹងកំភួនដៃ
- ទំនៀមទំលាប់នៃការបង្វិលកដៃដែលមានទម្ងន់
- ខ្សែកដៃតែមួយជាមួយនឹងទម្ងន់
- លំហាត់ប្រាណលើកទម្ងន់
- អង្គុយមួយដៃ លំហាត់ប្រាណកោង
- លំហាត់ប្រាណលើកទម្ងន់សម្រាប់កំភួនដៃ
- ការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងសម្រាប់កំភួនដៃ
- កដៃមួយមានទំងន់ កដៃ
- អង្គុយហាត់ប្រាណជាមួយនឹងទម្ងន់