ការទាញឡើងទម្ងន់
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till ការទាញឡើងទម្ងន់
Weighted Pull-Up គឺជាលំហាត់ប្រាណពង្រឹងកម្លាំង ដែលផ្តោតលើក្រុមសាច់ដុំជាច្រើន រួមទាំងខ្នង ស្មា និងដៃ ដែលផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណរាងកាយផ្នែកខាងលើដ៏ទូលំទូលាយ។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺល្អសម្រាប់អ្នកដែលចូលចិត្តកាយសម្បទាកម្រិតមធ្យមដល់កម្រិតខ្ពស់ដែលស្វែងរកការបង្កើនកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើ និងម៉ាសសាច់ដុំ។ តាមរយៈការបន្ថែមទម្ងន់ទៅនឹងការទាញឡើងតាមបែបប្រពៃណី បុគ្គលម្នាក់ៗអាចប្រកួតប្រជែងសាច់ដុំរបស់ពួកគេកាន់តែខ្លាំង ដោយលើកកម្ពស់ការទទួលបានកម្លាំងកាន់តែច្រើន និងការអភិវឌ្ឍសាច់ដុំ។
Utförande av: En steg-för-steg-guide ការទាញឡើងទម្ងន់
- ឈរនៅក្រោមរបារទាញឡើង លើកដៃឡើង ហើយចាប់របារដោយដៃរបស់អ្នកធំទូលាយជាងស្មាទទឹងបន្តិច ហើយបាតដៃបែរមុខចេញឆ្ងាយពីអ្នក។
- ទាញរាងកាយរបស់អ្នកឡើងលើរហូតទាល់តែចង្ការបស់អ្នកស្ថិតនៅពីលើរបារ ដើម្បីធានាឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកត្រង់ និងមិនត្រូវយោល ឬប្រើសន្ទុះដើម្បីក្រោកឡើង។
- ផ្អាកមួយភ្លែតនៅផ្នែកខាងលើនៃចលនា បន្ទាប់មកបន្ថយរាងកាយរបស់អ្នកយឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមក្នុងលក្ខណៈគ្រប់គ្រង។
- ធ្វើលំហាត់ម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលអ្នកចង់បាន ធានាថារក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវទូទាំង។
Tips för utförande ការទាញឡើងទម្ងន់
- **ការឡើងទម្ងន់បន្តិចម្តងៗ**៖ កំហុសទូទៅមួយគឺការបន្ថែមទម្ងន់លឿនពេក។ នេះអាចនាំឱ្យមានទម្រង់មិនល្អ និងការរងរបួសដែលអាចកើតមាន។ ចាប់ផ្តើមដោយគ្រាន់តែទម្ងន់ខ្លួនរបស់អ្នក បន្ទាប់មកបន្ថែមទម្ងន់បន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំងរបស់អ្នកកើនឡើង។ វាអាចជាទម្រង់ខ្សែក្រវ៉ាត់ទម្ងន់ អាវកាក់ទម្ងន់ ឬកាន់ dumbbell នៅចន្លោះជើងរបស់អ្នក។
- **Full Range of Motion**៖ ដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនបំផុតពីលំហាត់ប្រាណ អ្នកគួរតែប្រើចលនាពេញលេញ។ នេះមានន័យថាចាប់ផ្ដើមពីការព្យួរកដោយដៃរបស់អ្នកត្រូវបានពង្រីកពេញលេញ ហើយទាញឡើងរហូតដល់ចង្ការបស់អ្នក។
ការទាញឡើងទម្ងន់ Vanliga frågor
Kan nybörjare göra ការទាញឡើងទម្ងន់?
ការទាញទម្ងន់គឺជាលំហាត់ប្រាណទំនើបជាងមុន ហើយប្រហែលជាមិនសក្តិសមសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងដែលទើបតែចាប់ផ្តើមហ្វឹកហាត់កម្លាំង។ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងគួរតែធ្វើការលើការស្ទាត់ជំនាញការទាញឡើងជាមូលដ្ឋាន មុនពេលបន្ថែមទម្ងន់បន្ថែម។ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការមានមូលដ្ឋានរឹងមាំនៃកម្លាំង និងទម្រង់ត្រឹមត្រូវដើម្បីការពារការរងរបួស។ នៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់អាចអនុវត្តឈុតទាញច្រើនជាមួយនឹងទម្ងន់ខ្លួនរបស់ពួកគេ ពួកគេអាចពិចារណាបន្ថែមទម្ងន់បន្តិចម្តងៗ។ ចងចាំជានិច្ចដើម្បីពិគ្រោះជាមួយអ្នកជំនាញខាងសម្បទាប្រសិនបើមិនប្រាកដ។
Vilka är vanliga varianter av ការទាញឡើងទម្ងន់?
- L-Sit Pull-Up៖ នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នករក្សាជើងរបស់អ្នកក្នុងទីតាំងត្រង់ និងផ្ដេក (បង្កើតជាទម្រង់ 'L' ជាមួយនឹងរាងកាយរបស់អ្នក) ខណៈពេលដែលអនុវត្តការទាញឡើង ដែលភ្ជាប់សាច់ដុំស្នូលរបស់អ្នកកាន់តែច្រើន។
- Wide-Grip Pull-Up៖ បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការពង្រីកការក្តាប់របស់អ្នក ដែលជួយកំណត់គោលដៅសាច់ដុំខ្នងផ្នែកខាងលើ និងស្មារបស់អ្នកច្រើនជាងការទាញឡើងលើស្តង់ដារ។
- Close-Grip Pull-Up៖ នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកបង្រួមការក្តាប់របស់អ្នក ដែលសង្កត់ធ្ងន់បន្ថែមទៀតលើកំភួនជើង និងសាច់ដុំដៃ។
- Mixed-Grip Pull-Up៖ បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងដៃម្ខាងបែរមុខទៅរកអ្នក និងមួយទៀតនៅឆ្ងាយពីអ្នក ដែលអាចជួយការពារអតុល្យភាពសាច់ដុំ និងកំណត់គោលដៅក្រុមសាច់ដុំផ្សេងៗ។
Vilka är bra kompletterande övningar för ការទាញឡើងទម្ងន់?
- Deadlifts៖ ខណៈពេលដែលការធ្វើលំហាត់ប្រាណផ្នែកខាងក្រោម និងខ្នងជាចម្បង ការលើកទម្ងន់ក៏ចូលរួមជាមួយ latissimus dorsi និងជួយធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវកម្លាំង និងស្ថេរភាពរាងកាយទាំងមូល ដែលជាកត្តាសំខាន់សម្រាប់អនុវត្តការលើកទម្ងន់ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព និងសុវត្ថិភាព។
- ជួរដេកបញ្ច្រាស៖ លំហាត់នេះក៏កំណត់គោលដៅសាច់ដុំខ្នង ជាពិសេស latissimus dorsi និងជួយកែលម្អទាំងកម្លាំងទាញឡើង និងការគ្រប់គ្រងរាងកាយ។ វាជាលំហាត់ទាញផ្តេកដែលធ្វើឲ្យមានតុល្យភាពនៃសកម្មភាពទាញបញ្ឈរនៃការទាញឡើងទម្ងន់ ដែលធ្វើឱ្យវាជាលំហាត់ប្រាណបំពេញបន្ថែមដ៏ល្អ។
Relaterade sökord för ការទាញឡើងទម្ងន់
- លំហាត់ប្រាណទាញឡើងទម្ងន់
- លំហាត់ពង្រឹងខ្នង
- លំហាត់ប្រាណសម្រកទម្ងន់
- ទាញឡើងជាមួយនឹងទម្ងន់
- បច្ចេកទេសទាញឡើងកម្រិតខ្ពស់
- Weighted Pull-Up សម្រាប់ការឡើងសាច់ដុំ
- លំហាត់ប្រាណខ្នងខ្លាំង
- លំហាត់ប្រាណទម្ងន់សម្រាប់ខ្នង
- បំរែបំរួលនៃការទាញឡើង
- ការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងសម្រាប់សាច់ដុំខ្នង