ដៃម្ខាងមានទម្ងន់ ទាញឡើង
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till ដៃម្ខាងមានទម្ងន់ ទាញឡើង
Weighted One Hand Pull up គឺជាលំហាត់រាងកាយផ្នែកខាងលើដ៏លំបាក ដែលជួយពង្រឹង និងពង្រឹងសាច់ដុំយ៉ាងសំខាន់នៅក្នុងដៃ ស្មា ខ្នង និងស្នូល។ វាមានប្រយោជន៍ជាពិសេសសម្រាប់អត្តពលិក អ្នកហាត់កាយវប្បកម្ម និងអ្នកដែលបានស្ទាត់ជំនាញការអូសទាញជាប្រចាំ ហើយមានបំណងចង់បង្កើនកម្លាំង និងការស៊ូទ្រាំរបស់ពួកគេ។ បុគ្គលម្នាក់ៗចង់ធ្វើលំហាត់នេះ ដើម្បីបង្កើនកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើរបស់ពួកគេ បង្កើននិយមន័យនៃសាច់ដុំ និងធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការអនុវត្តរបស់ពួកគេនៅក្នុងកីឡា និងសកម្មភាពដែលត្រូវការថាមពលរាងកាយផ្នែកខាងលើ។
Utförande av: En steg-för-steg-guide ដៃម្ខាងមានទម្ងន់ ទាញឡើង
- ចាប់របារទាញឡើងដោយដៃម្ខាង ការក្តាប់របស់អ្នកគួរតែរឹងមាំ ដោយបាតដៃរបស់អ្នកបែរមុខចេញឆ្ងាយពីអ្នក។
- ទាញខ្លួនអ្នកឡើងដោយពត់កែងដៃរបស់អ្នក ហើយទាញដងខ្លួនខាងលើឡើងទៅកាន់របារ។ រក្សារាងកាយរបស់អ្នកឱ្យត្រង់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន និងជៀសវាងការយោល។
- បន្តទាញខ្លួនអ្នកឡើងរហូតដល់ចង្ការបស់អ្នកនៅពីលើរបារ ធានាថាកែងដៃរបស់អ្នកត្រូវបានបត់បែនយ៉ាងពេញលេញ ហើយអ្នកកំពុងច្របាច់សាច់ដុំខ្នងរបស់អ្នកនៅផ្នែកខាងលើនៃចលនា។
- បន្ទាបខ្លួនអ្នកយឺតៗ ហើយស្ថិតក្រោមការគ្រប់គ្រងត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម ពង្រីកដៃរបស់អ្នកឱ្យពេញលេញ ហើយធ្វើចលនាម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលអ្នកចង់បាន មុនពេលប្តូរទៅដៃម្ខាងទៀត។
Tips för utförande ដៃម្ខាងមានទម្ងន់ ទាញឡើង
- ប្រើទម្រង់ត្រឹមត្រូវ៖ ទម្រង់ត្រឹមត្រូវមានសារៈសំខាន់ក្នុងការអនុវត្តការទាញឡើងលើដៃម្ខាងដែលមានទម្ងន់ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។ អ្នកគួរចាប់ផ្តើមដោយដៃរបស់អ្នកត្រូវបានពង្រីកឱ្យពេញលេញ ទាញខ្លួនអ្នកឡើងរហូតដល់ចង្ការបស់អ្នកនៅពីលើរបារ ហើយបន្ទាប់មកបន្ទាបខ្លួនអ្នកចុះក្រោមក្នុងលក្ខណៈដែលបានគ្រប់គ្រង។ ជៀសវាងការប្រើសន្ទុះដើម្បីទាញខ្លួនឯងឡើង ព្រោះនេះអាចនាំអោយមានរបួស និងកាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពនៃការហាត់ប្រាណ។
- ប្រើទម្ងន់សមស្រប៖ ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ដែលអ្នកអាចគ្រប់គ្រងបានយ៉ាងស្រួល ហើយបង្កើនវាបន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំងរបស់អ្នកប្រសើរឡើង។ ការប្រើទម្ងន់លឿនពេកអាចនាំឱ្យមានទម្រង់មិនល្អ និងបង្កើនហានិភ័យនៃរបួស។
- ប្រើ Spotter៖ ជាពិសេសនៅពេលដែលអ្នកទើបតែចាប់ផ្តើម ឬសាកល្បងទម្ងន់ថ្មី វាមានប្រយោជន៍ក្នុងការមានអ្នកសង្កេត។ ពួកគេអាចជួយអ្នករក្សាទម្រង់ ការពារអ្នក។
ដៃម្ខាងមានទម្ងន់ ទាញឡើង Vanliga frågor
Kan nybörjare göra ដៃម្ខាងមានទម្ងន់ ទាញឡើង?
លំហាត់ប្រាណ Weighted One Hand Pull Up គឺមានភាពជឿនលឿន និងទាមទារនូវចំនួនដ៏ច្រើននៃកម្លាំងរាងកាយខាងលើ។ ជាទូទៅវាមិនត្រូវបានណែនាំសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងឡើយ។ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងគួរតែចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងលំហាត់ជាមូលដ្ឋាន ដើម្បីបង្កើនកម្លាំងរបស់ពួកគេ ហើយឈានទៅមុខជាបណ្តើរៗទៅកាន់លំហាត់កម្រិតខ្ពស់បន្ថែមទៀត។ ពួកគេអាចចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការទាញទៀងទាត់ ហើយនៅពេលដែលពួកគេមានផាសុកភាពជាមួយនោះ ពួកគេអាចបន្តទៅការប្រែប្រួលដ៏លំបាកបន្ថែមទៀត ដូចជាដៃម្ខាងទាញឡើង។ ការបន្ថែមទម្ងន់គួរតែជាការវិវឌ្ឍន៍ចុងក្រោយបន្ទាប់ពីការស្ទាត់ជំនាញការទាញដៃម្ខាងដោយទម្រង់ត្រឹមត្រូវ។ វាតែងតែមានសារៈសំខាន់ក្នុងការជៀសវាងការរងរបួសដោយមិនប្រញាប់ប្រញាល់ចូលទៅក្នុងលំហាត់ប្រាណដែលមានកម្រិតខ្ពស់ពេក។
Vilka är vanliga varianter av ដៃម្ខាងមានទម្ងន់ ទាញឡើង?
- Weighted One Hand Pull Up with Assisted Band រួមបញ្ចូលក្រុមតស៊ូសម្រាប់ការគាំទ្រ ខណៈពេលដែលទាញឡើងដោយដៃម្ខាង និងកាន់ទម្ងន់នៅម្ខាងទៀត។
- Weighted One Hand Pull Up with Iso Hold តម្រូវឱ្យអ្នកសង្កត់នៅផ្នែកខាងលើនៃការទាញឡើងសម្រាប់ប៉ុន្មានវិនាទីមុននឹងបន្ទាបចុះ ដោយមានទម្ងន់នៅដៃម្ខាងទៀត។
- Weighted One Hand Pull Up with Leg Raise រួមបញ្ចូលការលើកជើងនៅផ្នែកខាងលើនៃចលនាដើម្បីភ្ជាប់ស្នូល ខណៈពេលដែលកាន់ទម្ងន់នៅក្នុងដៃផ្សេងទៀត។
- Weighted One Hand Pull Up with Plyometric Switch ពាក់ព័ន្ធនឹងការទាញឡើងដោយដៃម្ខាង ប្តូរដៃនៅផ្នែកខាងលើនៃចលនា ហើយបន្ទាប់មកបន្ថយចុះដោយដៃម្ខាងទៀត ខណៈពេលដែលកំពុងកាន់ទម្ងន់។
Vilka är bra kompletterande övningar för ដៃម្ខាងមានទម្ងន់ ទាញឡើង?
- Bent-over Rows មានប្រយោជន៍ព្រោះវាក៏ផ្តោតទៅលើ lats, rhomboids, and traps ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ចលនាទាញឡើង ហើយវាជួយកែលម្អកម្លាំង និងស្ថេរភាពនៃការទាញរបស់អ្នក ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការអនុវត្ត Weighted One Hand Pull-ups .
- Lat Pulldowns អាចបង្កើនការសម្តែងរបស់អ្នកនៅក្នុង Weighted One Hand Pull-ups ព្រោះវាផ្តោតជាពិសេសទៅលើសាច់ដុំ latissimus dorsi ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ចលនាទាញឡើង ហើយវាក៏ជួយពង្រឹងកម្លាំងនៃការក្តាប់របស់អ្នកផងដែរ ដែលចាំបាច់សម្រាប់រក្សាការទប់របារ។ ក្នុងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ។
Relaterade sökord för ដៃម្ខាងមានទម្ងន់ ទាញឡើង
- ការហាត់ប្រាណទាញឡើងដោយដៃម្ខាងទម្ងន់
- លំហាត់ពង្រឹងខ្នង
- ដៃម្ខាងទាញឡើងដោយទម្ងន់
- ការហ្វឹកហាត់ទាញទម្ងន់
- ដៃម្ខាងទាញឡើងទម្ងន់
- លំហាត់សាច់ដុំខ្នង
- លំហាត់ទាញឡើងកម្រិតខ្ពស់
- លើកដៃមួយលើកទម្ងន់
- លំហាត់ប្រាណខ្នងខ្លាំង
- ការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងសម្រាប់សាច់ដុំខ្នង