ការនិយាយកុហកដោយទម្ងន់
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till ការនិយាយកុហកដោយទម្ងន់
The Weighted Lying Twist គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏ស្វាហាប់ដែលកំណត់គោលដៅនៃសាច់ដុំស្នូល ជាពិសេសផ្នែក obliques ពង្រឹងកម្លាំង និងស្ថេរភាព។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង និងអ្នកចូលចិត្តកាយសម្បទាកម្រិតខ្ពស់ ដោយសារការលំបាកអាចត្រូវបានកែតម្រូវដោយការផ្លាស់ប្តូរទម្ងន់ដែលបានប្រើ។ បុគ្គលម្នាក់ៗប្រហែលជាចង់បញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់ពួកគេ ដើម្បីបង្កើនកម្លាំងស្នូលរបស់ពួកគេ ពង្រឹងកាយសម្បទាទាំងមូលរបស់ពួកគេ និងគាំទ្រការអនុវត្តកាន់តែប្រសើរឡើងនៅក្នុងកីឡា និងសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃ។
Utförande av: En steg-för-steg-guide ការនិយាយកុហកដោយទម្ងន់
- សង្កត់ទម្ងន់ដោយដៃទាំងពីរ ហើយលើកដៃរបស់អ្នកពីលើទ្រូងរបស់អ្នក ដោយរក្សាដៃរបស់អ្នកជាមួយគ្នា។
- បន្ថយទម្ងន់បន្តិចម្តងៗទៅម្ខាង ដោយបង្វិលដងខ្លួនរបស់អ្នក ប៉ុន្តែមិនមែនត្រគាករបស់អ្នកទេ រហូតទាល់តែទម្ងន់នៅពីលើកម្រាលឥដ្ឋ។
- ផ្អាកមួយភ្លែត បន្ទាប់មកលើកទម្ងន់ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមខាងលើទ្រូងរបស់អ្នក។
- ធ្វើចលនាម្តងទៀតនៅម្ខាងទៀត ដើម្បីបំពេញពាក្យដដែលៗ ហើយបន្តទៅម្ខាងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន។
Tips för utförande ការនិយាយកុហកដោយទម្ងន់
- ជៀសវាងការរឹតបន្តឹងក៖ កំហុសទូទៅដែលត្រូវជៀសវាងគឺការរឹតបន្តឹងករបស់អ្នក។ កុំប្រើករបស់អ្នកដើម្បីព្យាយាមនិងលើកទម្ងន់; ផ្ទុយទៅវិញ ផ្តោតលើការបញ្ចូលសាច់ដុំពោះ និង oblique របស់អ្នក ដើម្បីអនុវត្តការបង្វិល។ ករបស់អ្នកគួរតែសម្រាក និងស្ថិតក្នុងទីតាំងអព្យាក្រឹត ពេញមួយលំហាត់។
- ជ្រើសរើសទម្ងន់សមស្រប៖ ទម្ងន់ដែលអ្នកជ្រើសរើសគួរតែពិបាក ប៉ុន្តែអាចគ្រប់គ្រងបាន។ ប្រសិនបើទម្ងន់ធ្ងន់ពេក វាអាចនាំឱ្យមានទម្រង់មិនត្រឹមត្រូវ និងអាចមានរបួស។ ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាលជាងមុន ហើយបង្កើនបន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំង និងការស៊ូទ្រាំរបស់អ្នកប្រសើរឡើង។
- ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង៖ ជៀសវាងការប្រញាប់ប្រញាល់ឆ្លងកាត់លំហាត់
ការនិយាយកុហកដោយទម្ងន់ Vanliga frågor
Kan nybörjare göra ការនិយាយកុហកដោយទម្ងន់?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Weighted Lying Twist ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស និងធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ។ ដូចទៅនឹងលំហាត់ប្រាណថ្មីដែរ វាជាគំនិតល្អដែលអ្នកជំនាញកាយសម្បទាបង្ហាញបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវជាមុនសិន។ វាក៏សំខាន់ផងដែរក្នុងការស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នក ហើយឈប់ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍មិនស្រួល។
Vilka är vanliga varianter av ការនិយាយកុហកដោយទម្ងន់?
- បំរែបំរួលមួយទៀតគឺ Stability Ball Lying Twist ដែលខ្នងផ្នែកខាងលើរបស់អ្នកស្ថិតនៅលើបាល់ស្ថេរភាព ដើម្បីភ្ជាប់ស្នូលកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។
- អ្នកក៏អាចសាកល្បងប្រើ Banded Lying Twist ដែលអ្នកអាចប្រើក្រុម Resistance ដើម្បីបង្កើតភាពតានតឹង និងប្រកួតប្រជែងសាច់ដុំ oblique របស់អ្នក។
- Kettlebell Lying Twist គឺជាបំរែបំរួលមួយផ្សេងទៀតដែលអ្នកប្រើ kettlebell ជំនួសឱ្យគ្រាប់បាល់ថ្នាំដើម្បីបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេនៃការហាត់ប្រាណ។
- ចុងក្រោយ ជើងទោល លីង វីស្ទ័រ គឺជាបំរែបំរួលមួយដែលអ្នកលើកជើងមួយចេញពីដី ខណៈពេលកំពុងធ្វើចលនាបង្វិលដើម្បីភ្ជាប់ពោះខាងក្រោម។
Vilka är bra kompletterande övningar för ការនិយាយកុហកដោយទម្ងន់?
- កង់ជិះកង់៖ ទាំងនេះផ្តល់នូវចលនាថាមវន្តដែលកំណត់គោលដៅពោះខាងក្រោម កណ្តាល និងផ្នែកខាងលើរបស់អ្នក ដោយហេតុនេះបំពេញបន្ថែមទម្ងន់នៃការនិយាយកុហកដោយធ្វើការលើក្រុមសាច់ដុំដូចគ្នា ប៉ុន្តែជាមួយនឹងវិធីសាស្រ្តផ្សេងគ្នា។
- Planks: Planks ជួយពង្រឹងស្នូលទាំងមូល មិនត្រឹមតែ obliques ប៉ុណ្ណោះទេ វាផ្តល់នូវមូលដ្ឋានគ្រឹះដ៏រឹងមាំ និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវស្ថេរភាពទាំងមូល ដែលបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃលំហាត់ដូចជា Weighted Lying Twist ។
Relaterade sökord för ការនិយាយកុហកដោយទម្ងន់
- លំហាត់ប្រាណបាល់ស្ថេរភាពសម្រាប់ចង្កេះ
- លំហាត់ប្រាណដោយលើកទម្ងន់
- លំហាត់ប្រាណបាល់លំនឹងចង្កេះ
- លំហាត់ប្រាណចង្កេះបាល់ស្ថិរភាព
- ការកុហកដោយទម្ងន់សម្រាប់ការឆ្លាក់ចង្កេះ
- លំហាត់ប្រាណបាល់ចង្កេះ
- លំនឹងបាល់ដែលនិយាយកុហកជាទម្លាប់
- លំហាត់ប្រាណបង្វិលទម្ងន់ជាមួយបាល់លំនឹង
- លំហាត់បាល់គោលដៅចង្កេះ
- លំហាត់ប្រាណចង្កេះបង្វិលជាមួយបាល់ស្ថេរភាព