ទម្ងន់ជួរបញ្ច្រាស
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till ទម្ងន់ជួរបញ្ច្រាស
The Weighted Inverted Row គឺជាលំហាត់ប្រាណពង្រឹងកម្លាំងដែលកំណត់គោលដៅលើខ្នង សាច់ដុំ biceps និងស្នូល ដោយផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណផ្នែកខាងលើដ៏ទូលំទូលាយ។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់អ្នកចូលចិត្តកាយសម្បទាកម្រិតមធ្យមដល់កម្រិតខ្ពស់ ដែលចង់បង្កើនកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើ និងម៉ាសសាច់ដុំ។ មនុស្សចង់ធ្វើវា ព្រោះវាបន្ថែមបញ្ហាប្រឈមបន្ថែមទៅនឹងជួរដាក់បញ្ច្រាសស្តង់ដារ បង្កើនការលូតលាស់សាច់ដុំ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវឥរិយាបថ និងរួមចំណែកដល់កម្លាំងរាងកាយទាំងមូលកាន់តែប្រសើរ។
Utförande av: En steg-för-steg-guide ទម្ងន់ជួរបញ្ច្រាស
- ឈរប្រឈមមុខនឹងរបារ ហើយចាប់វាដោយដៃរបស់អ្នកដោយទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា ហើយបាតដៃបែរមុខទៅរកអ្នក។
- ដើរជើងរបស់អ្នកទៅមុខ អនុញ្ញាតឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកផ្អៀងទៅក្រោយ ដូច្នេះអ្នកកំពុងព្យួរនៅក្រោមរបារ។ រាងកាយរបស់អ្នកគួរតែត្រង់ពីកែងជើងទៅក្បាលរបស់អ្នក។
- ទាញទ្រូងរបស់អ្នកឡើងលើរបារដោយច្របាច់ស្មារបស់អ្នករួមគ្នា និងពត់កែងដៃរបស់អ្នក ធានាថារក្សារាងកាយរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ និងមិនឱ្យត្រគាករបស់អ្នកយារ។
- បន្ទាបរាងកាយរបស់អ្នកចុះក្រោមក្នុងចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង ដើម្បីបំពេញអ្នកតំណាងមួយរូប ធានាថារក្សារាងកាយរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ និងមិនឱ្យត្រគាករបស់អ្នកយារ។
Tips för utförande ទម្ងន់ជួរបញ្ច្រាស
- ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ ជៀសវាងចលនាកន្ត្រាក់ ឬចលនាលឿន។ គន្លឹះក្នុងការទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនបំផុតពីលំហាត់នេះគឺដើម្បីអនុវត្តតំណាងនីមួយៗជាមួយនឹងចលនាដែលគ្រប់គ្រង និងរលូន។ ទាញខ្លួនអ្នកឡើងលើរបាររហូតដល់ដើមទ្រូងរបស់អ្នកជិតប៉ះ បន្ទាប់មកបន្ទាបខ្លួនអ្នកចុះក្រោមក្នុងលក្ខណៈគ្រប់គ្រង។
- ភ្ជាប់ស្នូល៖ កំហុសទូទៅគឺការមិនភ្ជាប់ស្នូល។ រក្សាពោះរបស់អ្នកឱ្យតឹងពេញមួយលំហាត់ ដើម្បីជួយរក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងដើម្បីទទួលបានច្រើនបំផុតពីចលនា។
ទម្ងន់ជួរបញ្ច្រាស Vanliga frågor
Kan nybörjare göra ទម្ងន់ជួរបញ្ច្រាស?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Weighted Inverted Row ប៉ុន្តែវាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ដែលមានផាសុកភាព និងអាចគ្រប់គ្រងបាន។ វាក៏សំខាន់ផងដែរក្នុងការរក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ ប្រសិនបើទម្ងន់បន្ថែមបង្ហាញថាពិបាកពេក វាជាការល្អក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយមិនមានទម្ងន់រហូតដល់កម្លាំងកើនឡើង។ ដូចទៅនឹងលំហាត់ប្រាណថ្មីដែរ វាជាគំនិតល្អក្នុងការប្រឹក្សាជាមួយអ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទា ដើម្បីធានាថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណត្រូវបានធ្វើបានត្រឹមត្រូវ និងសុវត្ថិភាព។
Vilka är vanliga varianter av ទម្ងន់ជួរបញ្ច្រាស?
- ទម្ងន់ជួរដេកដាក់បញ្ច្រាសជាមួយនឹងជើងខ្ពស់៖ ដោយការលើកជើងរបស់អ្នកនៅលើប្រអប់ ឬកៅអី អ្នកបង្កើនការលំបាកនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយការផ្លាស់ប្តូរទម្ងន់ខ្លួនកាន់តែច្រើនឆ្ពោះទៅរករាងកាយខាងលើរបស់អ្នក។
- Weighted Inverted Row with Iso Hold៖ បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការកាន់ទីតាំងកំពូលនៃជួរដេករយៈពេលពីរបីវិនាទីដើម្បីបង្កើនពេលវេលានៅក្រោមភាពតានតឹង និងបង្កើនការលូតលាស់សាច់ដុំ។
- Weighted Inverted Row with Resistance Bands: ជំនួសឱ្យការប្រើទម្ងន់ អ្នកអាចប្រើ Resistance Bands ដើម្បីអនុវត្តការធ្វើលំហាត់ប្រាណ ដែលអាចផ្តល់នូវប្រភេទ Resistance ផ្សេងៗ និងប្រកួតប្រជែងសាច់ដុំរបស់អ្នកតាមរបៀបថ្មី។
- ទម្ងន់ដាក់បញ្ច្រាសជួរដេកជាមួយ Twist៖ ការប្រែប្រួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការបង្វិលដងខ្លួនរបស់អ្នកនៅផ្នែកខាងលើនៃចលនា ដើម្បីភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នក និងបង្កើនកម្លាំងបង្វិលរបស់អ្នក។
Vilka är bra kompletterande övningar för ទម្ងន់ជួរបញ្ច្រាស?
- Deadlifts ក៏អាចបំពេញបន្ថែម Weighted Inverted Rows ដោយធ្វើការលើក្រុមសាច់ដុំស្រដៀងគ្នា រួមទាំងផ្នែកខាងក្រោយ សរសៃពួរ និងសរសៃពួរ ដូច្នេះការបង្កើនកម្លាំង និងស្ថេរភាពរាងកាយទាំងមូល។
- Bent-over row គឺជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណមួយផ្សេងទៀតដែលអាចបំពេញបន្ថែម Weighted Inverted Rows ដូចដែលពួកគេកំណត់គោលដៅក្រុមសាច់ដុំដូចគ្នា រួមទាំង lats និង rhomboids ហើយរួមចំណែកដល់ការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវកម្លាំង និងការស៊ូទ្រាំនៃរាងកាយផ្នែកខាងលើ។
Relaterade sökord för ទម្ងន់ជួរបញ្ច្រាស
- ការហាត់ប្រាណជួរដេកបញ្ច្រាសទម្ងន់
- លំហាត់ពង្រឹងខ្នង
- លំហាត់ទម្ងន់សម្រាប់ខ្នង
- ជួរដេកបញ្ច្រាសជាមួយទម្ងន់
- លំហាត់ប្រាណសម្រកទំងន់
- លំហាត់ប្រាណដាក់បញ្ច្រាស
- លំហាត់សាច់ដុំខ្នង
- ការបណ្តុះបណ្តាលទំងន់សម្រាប់ខ្នង
- បច្ចេកទេសដាក់ទម្ងន់ដាក់បញ្ច្រាសជួរ
- ជួរដេកបញ្ច្រាសសម្រាប់កម្លាំងខាងក្រោយ។