ជើងទម្ររអិលជាន់លើកៅអី
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till ជើងទម្ររអិលជាន់លើកៅអី
លំហាត់ប្រាណ Weighted Floor Twisting Crunch Feet on Bench គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏មានប្រសិទ្ធភាពដែលកំណត់គោលដៅនៃសាច់ដុំពោះ រួមទាំងការលើករាងពងក្រពើ បង្កើនកម្លាំងស្នូល និងស្ថេរភាព។ ការហាត់ប្រាណនេះគឺសមរម្យសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង និងអ្នកចូលចិត្តកាយសម្បទាកម្រិតខ្ពស់ ដោយសារតែអាំងតង់ស៊ីតេអាចលៃតម្រូវបានជាមួយនឹងការប្រែប្រួលទម្ងន់។ បុគ្គលម្នាក់ៗអាចចូលចិត្តលំហាត់ប្រាណនេះ ព្រោះវាជួយក្នុងការធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវឥរិយាបថ បង្កើនសមត្ថភាពកីឡា និងលើកកម្ពស់ផ្នែកកណ្តាលដ៏រឹងមាំ។
Utförande av: En steg-för-steg-guide ជើងទម្ររអិលជាន់លើកៅអី
- កាន់ចានទម្ងន់ ឬ dumbbell កាត់ទ្រូងរបស់អ្នកដោយដៃទាំងពីរសម្រាប់ការតស៊ូបន្ថែម។
- ភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នក ហើយលើករាងកាយផ្នែកខាងលើរបស់អ្នកយឺតៗ បង្វិលដងខ្លួនរបស់អ្នកទៅខាងស្តាំ នៅពេលអ្នកបុកឡើង។
- បន្ទាបរាងកាយរបស់អ្នកចុះទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមក្នុងចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង។
- ធ្វើចលនាម្តងទៀត លើកនេះបង្វិលដងខ្លួនរបស់អ្នកទៅខាងឆ្វេង នៅពេលអ្នកបុកឡើង ហើយបន្តទៅម្ខាងទៀតដោយពាក្យដដែលៗនីមួយៗ។
Tips för utförande ជើងទម្ររអិលជាន់លើកៅអី
- ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង៖ ពេលធ្វើការវាយសម្រុក កុំប្រញាប់។ ចលនាយឺត និងគ្រប់គ្រងគឺជាគន្លឹះក្នុងការធ្វើឱ្យសាច់ដុំពោះរបស់អ្នកមានប្រសិទ្ធភាព។ នៅពេលអ្នកលើករាងកាយខាងលើរបស់អ្នក បង្វិលដងខ្លួនរបស់អ្នកទៅខាងស្តាំ ហើយព្យាយាមប៉ះកែងដៃឆ្វេងរបស់អ្នកទៅជង្គង់ខាងស្តាំរបស់អ្នក។ ត្រលប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមហើយធ្វើម្តងទៀតនៅម្ខាងទៀត។
- ភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នក៖ ត្រូវប្រាកដថាអ្នកកំពុងភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នកពេញមួយលំហាត់ មិនមែនគ្រាន់តែនៅពេលអ្នកលើករាងកាយរបស់អ្នកនោះទេ។ នេះនឹងជួយឱ្យអ្នកទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនបំផុតពីលំហាត់ និងការពារខ្នងផ្នែកខាងក្រោមរបស់អ្នកផងដែរ។
- ជៀសវាងភាពតានតឹង៖ ជៀសវាងការច្របាច់ករបស់អ្នក ឬទាញវាដោយដៃរបស់អ្នក។ ដៃរបស់អ្នកគឺនៅទីនោះ
ជើងទម្ររអិលជាន់លើកៅអី Vanliga frågor
Kan nybörjare göra ជើងទម្ររអិលជាន់លើកៅអី?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Weighted Floor Twisting Crunch Feet នៅលើ Bench ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាលជាងមុន ហើយផ្តោតលើការរក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវ។ វាត្រូវបានណែនាំផងដែរដើម្បីឱ្យមានគ្រូបណ្តុះបណ្តាលផ្ទាល់ខ្លួន ឬអ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទា បង្ហាញការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមុន ដើម្បីធានាថាវាត្រូវបានធ្វើបានត្រឹមត្រូវ និងសុវត្ថិភាព។ ដូចទៅនឹងលំហាត់ប្រាណថ្មីដែរ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងគួរតែចាប់ផ្តើមយឺតៗ ហើយបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេបន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំង និងកម្រិតកាយសម្បទារបស់ពួកគេប្រសើរឡើង។
Vilka är vanliga varianter av ជើងទម្ររអិលជាន់លើកៅអី?
- Cable Twist Crunch គឺជាបំរែបំរួលមួយផ្សេងទៀតដែលអ្នកប្រើម៉ាស៊ីនខ្សែដើម្បីបន្ថែមភាពធន់ ខណៈពេលដែលកំពុងដំណើរការការបង្វិល កំណត់គោលដៅ obliques និង abs របស់អ្នក។
- The Medicine Ball Russian Twist គឺជាបំរែបំរួលអង្គុយដែលអ្នកកាន់គ្រាប់ថ្នាំ ហើយបង្វិលដងខ្លួនរបស់អ្នកពីចំហៀងទៅម្ខាង ដោយភ្ជាប់ស្នូល និងរាងកែងរបស់អ្នក។
- Plate Twist Crunch គឺជាបំរែបំរួលផ្អែកលើកម្រាលឥដ្ឋដែលអ្នកកាន់ចានទម្ងន់ និងអនុវត្តការបង្វិលដោយផ្តល់នូវមុំនៃភាពធន់ខុសគ្នា។
- Kettlebell Windmill គឺជាការផ្លាស់ប្តូរឈរដែលពាក់ព័ន្ធនឹងការកាន់ kettlebell នៅក្នុងដៃម្ខាង ហើយបង្វិលដងខ្លួនរបស់អ្នក ធ្វើការ obliques, abs និងផ្នែកខាងក្រោមខ្នងរបស់អ្នក។
Vilka är bra kompletterande övningar för ជើងទម្ររអិលជាន់លើកៅអី?
- "Bicycle Crunches" បំពេញបន្ថែមទម្ងន់ Weighted Floor Twisting Crunch Feet on Bench ខណៈដែលពួកគេក៏ពាក់ព័ន្ធនឹងចលនាបង្វិល ដោយកំណត់គោលដៅ obliques និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវកម្លាំងនិងភាពបត់បែនទាំងមូលនៃស្នូល។
- "Russian Twists" គឺជាលំហាត់ប្រាណបន្ថែមដ៏អស្ចារ្យមួយផ្សេងទៀត ព្រោះវាពាក់ព័ន្ធនឹងចលនាបង្វិលស្រដៀងគ្នា ដែលជួយពង្រឹងកម្លាំងបង្វិល និងបង្កើនការស៊ូទ្រាំសាច់ដុំ ធ្វើឱ្យវាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការអនុវត្ត Weighted Floor Twisting Crunch Feet នៅលើកៅអី។
Relaterade sökord för ជើងទម្ររអិលជាន់លើកៅអី
- ថ្លឹងថ្លែងសម្រាប់ចង្កេះ
- កំរាលកំរាលកំរាលជាមួយនឹងទំងន់
- លំហាត់ប្រាណសម្រាប់ចង្កេះ
- លំហាត់ប្រាណចង្កេះ
- កំរាលកំរាលកំរាលសម្រាប់ការបង្រួមចង្កេះ
- លំហាត់ប្រាណចង្កេះជាមួយទម្ងន់
- កៅអីអង្គុយសម្រាប់កាត់បន្ថយចង្កេះ
- ការហាត់ពត់ទម្ងន់ជាន់
- ការវាយសម្រុកតាមគោលដៅជាមួយនឹងទម្ងន់
- កៅអីអង្គុយដែលមានទម្ងន់សម្រាប់រាងចង្កេះ