ដើរ
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till ដើរ
ការដើរគឺជាលំហាត់ប្រាណដែលមានផលប៉ះពាល់ទាប ដែលផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍សុខភាពជាច្រើនដូចជា ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសុខភាពសរសៃឈាមបេះដូង ឆ្អឹងរឹងមាំ និងកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួន។ វាជាសកម្មភាពដ៏ល្អសម្រាប់មនុស្សគ្រប់វ័យ និងកម្រិតកាយសម្បទា ដោយសារតែភាពងាយស្រួល និងភាពងាយស្រួលរបស់វា។ មនុស្សអាចជ្រើសរើសការដើរសម្រាប់លំហាត់ប្រាណ ដោយសារតែភាពងាយស្រួលរបស់វា សមត្ថភាពក្នុងការរីករាយនឹងធម្មជាតិ និងសក្តានុពលរបស់វាក្នុងការកាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសុខុមាលភាពផ្លូវចិត្ត។
Utförande av: En steg-för-steg-guide ដើរ
- ចាប់ផ្តើមដើរដោយបោះជំហានទៅមុខដោយជើងស្តាំរបស់អ្នក រំកិលដៃឆ្វេងរបស់អ្នកទៅមុខក្នុងពេលតែមួយ។
- ដើរដោយជើងឆ្វេងរបស់អ្នក រំកិលដៃស្តាំរបស់អ្នកទៅមុខដូចដែលអ្នកធ្វើអញ្ចឹង។
- បន្តលំនាំឆ្លាស់គ្នានៃចលនាអវយវៈទល់មុខនេះ ដោយធានាថាអ្នករក្សាឥរិយាបថល្អដោយខ្នងរបស់អ្នកត្រង់ ហើយសម្លឹងមើលទៅមុខ។
- បង្កើនល្បឿនរបស់អ្នកបន្តិចម្ដងៗ ពេលអ្នកកាន់តែមានផាសុកភាព ដោយធ្វើឱ្យប្រាកដថាដាក់កែងជើងឱ្យទន់ ហើយរំកិលទៅមុខលើម្រាមជើងរបស់អ្នកជាមួយជំហាននីមួយៗ។
Tips för utförande ដើរ
- ** ចលនាដៃ**៖ ដៃរបស់អ្នកគួរយោលទៅតាមជំហាននីមួយៗ។ នេះមិនត្រឹមតែជួយរក្សាតុល្យភាពប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងបង្កើនល្បឿនរបស់អ្នក និងដុតកាឡូរីបន្ថែមទៀត។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ជៀសវាងការយោលដៃខ្លាំងពេក ឬកាន់ដៃរបស់អ្នកឱ្យរឹងប៉ឹង។
- **ចលនាជើង**៖ សង្កត់លើកែងជើងរបស់អ្នកថ្នមៗ ហើយរំកិលជើងរបស់អ្នកទៅមុខ ដើម្បីរុញលើម្រាមជើងរបស់អ្នក។ នេះត្រូវបានគេហៅថាការដើរពីកែងជើងទៅម្រាមជើង ហើយវាជួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹងនៅលើជើងរបស់អ្នក។
- ** ដើរដោយខ្លួនឯង **៖ កុំចាប់ផ្តើមលឿនពេក។ ចាប់ផ្តើមក្នុងល្បឿនយឺត ដើម្បីកម្តៅសាច់ដុំរបស់អ្នក ហើយបង្កើនល្បឿនរបស់អ្នកបន្តិចម្តងៗ។ ការដើរលឿនពេកដោយមិនបានកម្តៅសាច់ដុំត្រឹមត្រូវអាចនាំអោយមានរបួស។
- **រក្សាជាតិទឹក និងពាក់ឧបករណ៍ត្រឹមត្រូវ**៖ តែងតែយកដបទឹក ជាពិសេស
ដើរ Vanliga frågor
Kan nybörjare göra ដើរ?
បាទ! ការដើរគឺជាទម្រង់លំហាត់ប្រាណដ៏ល្អសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង។ វាមានផលប៉ះពាល់ទាប មិនត្រូវការឧបករណ៍ពិសេស និងអាចធ្វើបានគ្រប់ទីកន្លែង។ វាក៏ងាយស្រួលក្នុងការកែតម្រូវអាំងតង់ស៊ីតេនៃការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកដោយការដើរលឿន ឬយឺត ឬជ្រើសរើសផ្លូវដែលមានភ្នំ។ ដូចទៅនឹងទម្លាប់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណថ្មីដែរ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងគួរតែចាប់ផ្តើមយឺតៗ ហើយបង្កើនចម្ងាយ និងអាំងតង់ស៊ីតេរបស់ពួកគេបន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលសម្បទារបស់ពួកគេមានភាពប្រសើរឡើង។
Vilka är vanliga varianter av ដើរ?
- ការដើរបែប Nordic៖ នៅក្នុងរចនាប័ទ្មនេះ អ្នកប្រើបង្គោលដើម្បីធ្វើការលើរាងកាយរបស់អ្នក ក៏ដូចជាជើងរបស់អ្នក។
- ការដើរប្រណាំង៖ នេះគឺជាទម្រង់ប្រកួតប្រជែងនៃការដើរដែលអ្នកចូលរួមជារឿយៗប្រើបច្ចេកទេសជាក់លាក់មួយដើម្បីដើរឱ្យបានលឿនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។
- ការឡើងភ្នំ៖ នេះគឺជាទម្រង់នៃការដើរដែលជាធម្មតាធ្វើឡើងនៅលើផ្លូវធម្មជាតិ ឬតំបន់ភ្នំ ដែលជាញឹកញាប់សម្រាប់រយៈពេលយូរ។
- ការដើរលើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណ៖ បំរែបំរួលនេះធ្វើឡើងនៅក្នុងផ្ទះនៅលើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណ ដែលអនុញ្ញាតឱ្យមានការគ្រប់គ្រងលើល្បឿន និងទំនោរ។
Vilka är bra kompletterande övningar för ដើរ?
- យូហ្គា៖ យូហ្គាបំពេញបន្ថែមការដើរដោយបង្កើនភាពបត់បែន ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាព និងការពង្រឹងស្នូល ដែលអាចជួយកែលម្អឥរិយាបថ និងចលនារបស់អ្នកនៅពេលដើរ។
- ការជិះកង់៖ ការជិះកង់គឺជាលំហាត់ប្រាណដែលមានឥទ្ធិពលទាបដ៏អស្ចារ្យដែលបំពេញការដើរដោយកំណត់ក្រុមសាច់ដុំផ្សេងៗគ្នា ជាពិសេស quadriceps និង glutes ដែលអាចបង្កើនកម្លាំង និងកម្លាំងរបស់អ្នកសម្រាប់ការដើរបានយូរ។
Relaterade sökord för ដើរ
- លំហាត់ប្រាណសរសៃឈាមបេះដូង
- លំហាត់ប្រាណទម្ងន់ទាប
- ដើរដើម្បីសុខភាពបេះដូង
- ការហាត់ប្រាណ cardio ទម្ងន់ខ្លួន
- ដើរសម្រាប់កាយសម្បទា
- លំហាត់ប្រាណដើរដោយបេះដូង
- លំហាត់ប្រាណទម្ងន់ទាប
- ទម្លាប់ដើរហាត់ប្រាណ
- ដើរសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់
- ការបណ្តុះបណ្តាលសាច់ដុំបេះដូង។