ដើរ
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till ដើរ
ការដើរគឺជាលំហាត់ប្រាណដែលមានផលប៉ះពាល់ទាប ដែលផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍សុខភាពជាច្រើនដូចជា ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវកាយសម្បទាសរសៃឈាមបេះដូង ពង្រឹងឆ្អឹង និងបង្កើនការស៊ូទ្រាំ។ វាគឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏ល្អសម្រាប់មនុស្សគ្រប់វ័យ និងកម្រិតកាយសម្បទា ជាពិសេសអ្នកដែលស្វែងរកវិធីសាមញ្ញ និងអាចចូលដំណើរការបានដើម្បីបង្កើនសកម្មភាពរាងកាយ។ បុគ្គលម្នាក់ៗអាចជ្រើសរើសដើរសម្រាប់ភាពងាយស្រួល សក្តានុពលរបស់វាក្នុងការជួយក្នុងការគ្រប់គ្រងទម្ងន់ និងឥទ្ធិពលវិជ្ជមានរបស់វាទៅលើសុខុមាលភាពផ្លូវចិត្ត។
Utförande av: En steg-för-steg-guide ដើរ
- ចាប់ផ្តើមដើរដោយបោះជំហានទៅមុខដោយជើងស្តាំរបស់អ្នក បន្ទាប់មករំកិលជើងឆ្វេងរបស់អ្នកទៅមុខដើម្បីជួបវា ធានាថាអ្នកចុះចតនៅលើកែងជើងរបស់អ្នក ហើយរំកិលទៅមុខដើម្បីរុញលើម្រាមជើងរបស់អ្នក។
- នៅពេលអ្នកដើរ យោលដៃរបស់អ្នកដោយធម្មជាតិ ហើយរក្សាឥរិយាបថត្រង់ដោយដាក់ស្មារបស់អ្នកត្រឡប់មកវិញ និងទ្រូងរបស់អ្នកចេញ។
- រក្សាល្បឿនថេរ ដោយផ្តោតលើចង្វាក់នៃជំហានរបស់អ្នក និងការដកដង្ហើមរបស់អ្នក ស្រូប និងដង្ហើមចេញតាមធម្មជាតិ។
- បង្កើនល្បឿន និងចម្ងាយរបស់អ្នកបន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្រិតកាយសម្បទារបស់អ្នកប្រសើរឡើង ធានាថានឹងត្រជាក់ដោយបន្ថយល្បឿនរបស់អ្នកនៅពេលបញ្ចប់ការដើររបស់អ្នក។
Tips för utförande ដើរ
- ចលនាដៃ និងជើង៖ យោលដៃរបស់អ្នកដោយសេរី ដោយពត់កែងដៃបន្តិច។ ការបូមតិចតួចដោយដៃរបស់អ្នកគឺជារឿងល្អ។ ដូចគ្នានេះផងដែរ ជំហានរបស់អ្នកគួរតែចាប់ផ្តើមពីកែងជើង ហើយរមៀលឆ្ពោះទៅចុងម្រាមជើង។ កំហុសទូទៅដែលត្រូវជៀសវាង៖ យោលដៃខ្លាំងពេក ឬដើរដោយជើងរាបស្មើ។
- ល្បឿនដើរ៖ ចាប់ផ្តើមក្នុងល្បឿនដ៏មានផាសុកភាព។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងដើរដើម្បីសម្បទា ចូរបង្កើនល្បឿនរបស់អ្នកបន្តិចម្តងៗ។ កំណត់ល្បឿនយ៉ាងលឿនពី 3 ទៅ 4 ម៉ាយក្នុងមួយម៉ោង។ កំហុសទូទៅដែលត្រូវជៀសវាង៖ ចាប់ផ្តើមលឿនពេក និងអស់កម្លាំងលឿន។
- ពាក់ឧបករណ៍ដែលសមស្រប៖ វិនិយោគលើស្បែកជើងដើរដ៏ល្អមួយគូដែលទ្រទ្រង់ជើងរបស់អ្នក និងការពារជំហានរបស់អ្នក។
ដើរ Vanliga frågor
Kan nybörjare göra ដើរ?
ដាច់ខាត! ការដើរគឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏ល្អសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង។ វាមានផលប៉ះពាល់ទាប មិនត្រូវការឧបករណ៍ពិសេសណាមួយឡើយ ហើយអាចធ្វើបានគ្រប់ទីកន្លែងគ្រប់ពេលវេលា។ វាក៏ជាវិធីដ៏ល្អមួយក្នុងការបង្កើនការស៊ូទ្រាំ និងកម្លាំងបន្តិចម្តងៗ ដែលធ្វើឱ្យវាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការផ្លាស់ប្តូរទៅជាលំហាត់ដែលខ្លាំងជាងមុននៅពេលក្រោយ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ដូចជាទម្លាប់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណថ្មីណាមួយ អ្នកចាប់ផ្តើមគួរតែចាប់ផ្តើមយឺតៗ ហើយបង្កើនល្បឿនដើរ និងចម្ងាយរបស់ពួកគេបន្តិចម្តងៗតាមពេលវេលា។
Vilka är vanliga varianter av ដើរ?
- ការដើរ Nordic ពាក់ព័ន្ធនឹងការប្រើប្រាស់បង្គោលស្រដៀងនឹងបង្គោលជិះស្គី ដើម្បីភ្ជាប់រាងកាយផ្នែកខាងលើអំឡុងពេលដើរ។
- ការដើរប្រណាំងគឺជាទម្រង់ប្រកួតប្រជែងនៃការដើរដែលអ្នកចូលរួមត្រូវការរក្សាទំនាក់ទំនងជាមួយដី និងរក្សាជង្គង់ខាងមុខរបស់ពួកគេឱ្យត្រង់។
- ដើរលេងជាសកម្មភាពដើរមួយប្រភេទដែលពាក់ព័ន្ធនឹងការដើរផ្លូវឆ្ងាយនៅលើផ្លូវលំ ឬផ្លូវដែលជាធម្មតានៅតាមជនបទ។
- ការឡើងជណ្តើរ គឺជាការប្រែប្រួលនៃការដើរ ដែលមនុស្សម្នាក់ឡើងលើ និងចុះជណ្តើរសម្រាប់ការហាត់ប្រាណ។
Vilka är bra kompletterande övningar för ដើរ?
- យូហ្គាអាចជាការបំពេញបន្ថែមដ៏ល្អសម្រាប់ការដើរ ព្រោះវាធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពបត់បែន តុល្យភាព និងឥរិយាបថ ដែលអាចជួយការពារការរងរបួស និងធ្វើអោយទម្រង់នៃការដើររបស់អ្នកប្រសើរឡើង។
- លំហាត់ប្រាណស្នូលដូចជាបន្ទះក្តារ ឬអង្គុយអាចបង្កើនទម្លាប់នៃការដើររបស់អ្នក ដោយពង្រឹងសាច់ដុំពោះ និងខ្នងផ្នែកខាងក្រោម ដែលជាកត្តាសំខាន់សម្រាប់រក្សាឥរិយាបថ និងតុល្យភាពក្នុងអំឡុងពេលដើររយៈពេលយូរ។
Relaterade sökord för ដើរ
- លំហាត់ប្រាណដើរតាមសរសៃឈាមបេះដូង
- លំហាត់ប្រាណដើរទម្ងន់
- ដើរលេងដើម្បីសុខភាពបេះដូង
- លំហាត់ប្រាណ Cardio ផលប៉ះពាល់ទាប
- ការដើរសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់
- លំហាត់ប្រាណដើរក្រៅ
- លំហាត់ប្រាណដើរក្នុងផ្ទះ
- លំហាត់ប្រាណដើរដោយម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណ
- ទម្លាប់នៃការដើរលំហាត់ប្រាណ
- ការដើរប្រចាំថ្ងៃសម្រាប់សុខភាព Cardio