វីឡើង
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till វីឡើង
V-up គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏លំបាកមួយ ដែលជួយពង្រឹងទាំងពោះខាងលើ និងខាងក្រោម ស្របពេលដែលធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពបត់បែន និងតុល្យភាពផងដែរ។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់អត្តពលិក អ្នកចូលចិត្តហាត់ប្រាណ ឬអ្នកដែលចង់ពង្រឹងការហាត់ប្រាណស្នូលរបស់ពួកគេ។ បុគ្គលម្នាក់ៗចង់ធ្វើលំហាត់នេះ ដើម្បីបង្កើនកម្លាំងស្នូល បង្កើនសមត្ថភាពអត្តពលិករបស់ពួកគេ និងសម្រេចបាននូវផ្នែកពាក់កណ្តាលដ៏រឹងមាំ និងកំណត់។
Utförande av: En steg-för-steg-guide វីឡើង
- បញ្ចូលសាច់ដុំពោះរបស់អ្នក ដើម្បីលើកជើង និងដងខ្លួនខាងលើរបស់អ្នកចេញពីដីក្នុងពេលដំណាលគ្នា ដោយលើកជើងរបស់អ្នកដោយដៃរបស់អ្នកក្នុងទម្រង់ "V" ។
- កាន់ទីតាំងនេះពីរបីវិនាទី ដោយរក្សាជើង និងដៃរបស់អ្នកឱ្យត្រង់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។
- បន្ថយរាងកាយរបស់អ្នកយឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ ដោយធានាថាអ្នករក្សាការគ្រប់គ្រង និងកុំឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកធ្លាក់ចុះមកលើឥដ្ឋ។
- ធ្វើលំហាត់នេះម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន ដោយធានាថាចលនារបស់អ្នករលូន និងគ្រប់គ្រងបានពេញមួយទំហឹង។
Tips för utförande វីឡើង
- ជៀសវាងការរឹតបន្តឹងករបស់អ្នក៖ កំហុសទូទៅមួយគឺការទាញករបស់អ្នកទៅមុខនៅពេលអ្នកលើករាងកាយខាងលើរបស់អ្នក ដែលអាចនាំឱ្យមានការតឹងតែង។ ដើម្បីជៀសវាងបញ្ហានេះ សូមរក្សាការសម្លឹងរបស់អ្នកឡើងលើ ហើយស្រមៃថាបាល់វាយកូនបាល់ត្រូវបានដាក់នៅចន្លោះចង្កា និងទ្រូងរបស់អ្នក ដើម្បីរក្សាលំហរត្រឹមត្រូវ។
- គ្រប់គ្រងចលនារបស់អ្នក៖ កុំប្រញាប់ប្រញាល់ហាត់ប្រាណ។ វាមិនមែនអំពីចំនួនអ្នកតំណាងដែលអ្នកអាចធ្វើបាននោះទេ ប៉ុន្តែអំពីគុណភាពនៃតំណាងនីមួយៗ។ ចលនាយឺត និងគ្រប់គ្រងនឹងធ្វើឱ្យសាច់ដុំរបស់អ្នកកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួស។
- ប្រើស្នូលរបស់អ្នក មិនមែនសន្ទុះរបស់អ្នកទេ។
វីឡើង Vanliga frågor
Kan nybörjare göra វីឡើង?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ V-up ប៉ុន្តែវាប្រហែលជាមានការលំបាក ដោយសារវាត្រូវការកម្លាំងស្នូល និងភាពបត់បែនល្អ។ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការចាប់ផ្តើមយឺត ហើយផ្តោតលើទម្រង់។ ប្រសិនបើវាពិបាកពេក មានការកែប្រែ និងលំហាត់សាមញ្ញជាងនេះ ដែលអាចជួយបង្កើតបានជារាងអក្សរ V ពេញមួយតួខ្លួន ដូចជា កៀបជង្គង់ ឬការគៀបជាដើម។ ដូចសព្វមួយដង វាត្រូវបានណែនាំឱ្យពិគ្រោះជាមួយអ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទា ដើម្បីធានាថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណត្រូវបានធ្វើបានត្រឹមត្រូវ និងសុវត្ថិភាព។
Vilka är vanliga varianter av វីឡើង?
- Bent Knee V-up: ជំនួសឱ្យការរក្សាជើងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ អ្នកពត់ជង្គង់របស់អ្នកអំឡុងពេលធ្វើចលនា ដែលធ្វើឱ្យវាកាន់តែងាយស្រួលបន្តិច និងជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង។
- Weighted V-up៖ អ្នកអាចបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេនៃ V-up ដោយកាន់គ្រាប់ថ្នាំ ឬ dumbbell នៅក្នុងដៃរបស់អ្នកនៅពេលអ្នកធ្វើលំហាត់។
- Twisted V-up: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការបង្វិលដងខ្លួនរបស់អ្នក ហើយប៉ះកែងដៃទល់មុខរបស់អ្នកទៅជង្គង់របស់អ្នក ដែលជួយឱ្យអ្នកមានរាងកោង។
- V-up ជំនួស៖ ជំនួសឱ្យការលើកជើងទាំងពីរក្នុងពេលតែមួយ អ្នកឆ្លាស់គ្នារវាងការលើកជើងស្តាំ និងជើងឆ្វេងរបស់អ្នក ដែលអាចជួយបង្កើនតុល្យភាព និងការសម្របសម្រួលរបស់អ្នក។
Vilka är bra kompletterande övningar för វីឡើង?
- The Russian Twist: លំហាត់ប្រាណនេះបំពេញបន្ថែម V-up ដោយកំណត់គោលដៅសាច់ដុំ oblique ផ្តល់នូវលំហាត់ប្រាណស្នូលដែលមានតុល្យភាព និងបង្កើនកម្លាំងបង្វិលដែលត្រូវការសម្រាប់ការ V-up ។
- The Bicycle Crunch: លំហាត់ប្រាណនេះបំពេញបន្ថែម V-up ដោយធ្វើការទាំងសាច់ដុំពោះផ្នែកខាងលើ និងខាងក្រោមក្នុងពេលដំណាលគ្នា ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវកម្លាំងស្នូល និងស្ថេរភាពទាំងមូល ដែលចាំបាច់សម្រាប់ V-up ។
Relaterade sökord för វីឡើង
- លំហាត់ប្រាណ V-up
- លំហាត់ប្រាណចង្កេះ
- លំហាត់ស្នូល V-up
- V-ups សម្រាប់ចង្កេះ
- លំហាត់ប្រាណទម្ងន់សម្រាប់ចង្កេះ
- V-ups តម្រង់ចង្កេះ
- លំហាត់ប្រាណនៅផ្ទះសម្រាប់ចង្កេះ
- លំហាត់ប្រាណ V-up ពោះ
- លំហាត់ប្រាណចង្កេះគ្មានឧបករណ៍
- ហាត់ប្រាណ V-up ក្បាលពោះ