ស្មាបញ្ឈរ ការបង្វិលខាងក្រៅ
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till ស្មាបញ្ឈរ ការបង្វិលខាងក្រៅ
ការបង្វិលផ្នែកខាងក្រៅនៃស្មាត្រង់ គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏មានប្រសិទ្ធភាពដែលពង្រឹងសាច់ដុំដៃបង្វិលជាចម្បង បង្កើនលំនឹងស្មា និងភាពបត់បែន។ ការហាត់ប្រាណនេះគឺល្អសម្រាប់អត្តពលិក ជាពិសេសអ្នកដែលចូលរួមក្នុងកីឡាបោះ ឬរ៉ាកែត ក៏ដូចជាបុគ្គលដែលស្វែងរកការកែលម្អឥរិយាបថរបស់ពួកគេ ឬជាសះស្បើយពីរបួសស្មា។ ការបញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់អ្នកអាចជួយការពារការរងរបួសស្មា ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសកម្មភាពកីឡា និងលើកកម្ពស់សុខភាពស្មាទាំងមូល។
Utförande av: En steg-för-steg-guide ស្មាបញ្ឈរ ការបង្វិលខាងក្រៅ
- ពត់កែងដៃរបស់អ្នកទៅមុំ 90 ដឺក្រេ ដោយរក្សាដៃខាងលើរបស់អ្នកឱ្យជិតនឹងរាងកាយរបស់អ្នក ហើយកំភួនដៃរបស់អ្នកស្របទៅនឹងឥដ្ឋ។
- បង្វិលកំភួនដៃរបស់អ្នកយឺតៗទៅខាងក្រៅ ដោយលើក dumbbells ទៅសងខាង ខណៈពេលដែលរក្សាកែងដៃរបស់អ្នកឱ្យកោង និងនៅជិតរាងកាយរបស់អ្នក។
- សង្កត់ទីតាំងនេះពីរបីវិនាទី ដើម្បីមានអារម្មណ៍ថាមានការកន្ត្រាក់នៅក្នុងសាច់ដុំស្មារបស់អ្នក។
- បន្ទាប dumbbells បន្តិចម្ដងៗត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម រក្សាការគ្រប់គ្រងចលនា ហើយធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន។
Tips för utförande ស្មាបញ្ឈរ ការបង្វិលខាងក្រៅ
- ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ កុំប្រញាប់ប្រញាល់ឆ្លងកាត់លំហាត់។ ត្រូវប្រាកដថាការបង្វិលនីមួយៗយឺត និងគ្រប់គ្រង។ ជៀសវាងចលនាកន្ត្រាក់ ព្រោះវាអាចធ្វើឲ្យសាច់ដុំស្មា និងសន្លាក់របស់អ្នកតឹង។
- មុំខាងស្តាំ៖ នៅពេលអនុវត្តលំហាត់នេះ កែងដៃរបស់អ្នកគួរស្ថិតនៅមុំខាងស្តាំ (90 ដឺក្រេ)។ កំហុសទូទៅមួយគឺ បណ្តោយឱ្យមុំកែងដៃធំពេក ឬតូចចង្អៀតពេក។ នេះអាចកាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ និងបង្កើនហានិភ័យនៃការរងរបួស។
- ប្រើទម្ងន់សមស្រប៖ ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ហើយបង្កើនបន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំងរបស់អ្នកប្រសើរឡើង។ ការប្រើទម្ងន់ដែលធ្ងន់ពេកអាចនាំឱ្យមានទម្រង់មិនត្រឹមត្រូវ និងការរងរបួសដែលអាចកើតមាន។
- ភាពតានតឹងជាប់លាប់៖ ព្យាយាមរក្សាភាពតានតឹងជាប់លាប់នៅក្នុងសាច់ដុំរបស់អ្នក។
ស្មាបញ្ឈរ ការបង្វិលខាងក្រៅ Vanliga frågor
Kan nybörjare göra ស្មាបញ្ឈរ ការបង្វិលខាងក្រៅ?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពិតជាអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Upright Shoulder External Rotation ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងដើម្បីការពារការរងរបួស។ វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ផងដែរដើម្បីឱ្យមានគ្រូបណ្តុះបណ្តាល ឬបុគ្គលដែលមានបទពិសោធន៍ត្រួតពិនិត្យ ឬណែនាំលំហាត់នេះ ដើម្បីធានាថាវាត្រូវបានអនុវត្តយ៉ាងត្រឹមត្រូវ។ លំហាត់ប្រាណនេះមានអត្ថប្រយោជន៍សម្រាប់ការពង្រឹងសាច់ដុំ rotator cuff ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ស្ថេរភាពស្មា និងការពារការរងរបួស។
Vilka är vanliga varianter av ស្មាបញ្ឈរ ការបង្វិលខាងក្រៅ?
- ការបង្វិលផ្នែកខាងក្រៅនៃស្មា៖ នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកដេកផ្អៀងលើកៅអី ឬបាល់លំនឹង ដែលអនុញ្ញាតឱ្យទំនាញផែនដីបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។
- ការបង្វិលផ្នែកខាងក្រៅនៃស្មា៖ នេះត្រូវបានធ្វើឡើងដោយដេកលើខ្នងរបស់អ្នក ដែលអាចជួយបំបែកសាច់ដុំស្មាបានបន្ថែមទៀត។
- Standing Band Shoulder Rotation External Rotation: បំរែបំរួលនេះប្រើ Resistance Band ដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកកែតម្រូវកម្រិតពិបាកទៅតាមកម្លាំងរបស់អ្នក។
- Wall Shoulder External Rotation: កំណែនេះត្រូវបានអនុវត្តដោយឈរទល់នឹងជញ្ជាំង ដែលជួយរក្សាឥរិយាបថ និងការតម្រឹមបានត្រឹមត្រូវពេញមួយលំហាត់។
Vilka är bra kompletterande övningar för ស្មាបញ្ឈរ ការបង្វិលខាងក្រៅ?
- ការទាញមុខ៖ លំហាត់នេះក៏កំណត់គោលដៅនៃ deltoids ក្រោយ និង rhomboids ដែលជាក្រុមសាច់ដុំដូចគ្នាដែលពាក់ព័ន្ធនឹងការបង្វិលស្មាបញ្ឈរ ដូច្នេះវាធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសុខភាពស្មា និងឥរិយាបថ។
- Dumbbell Shoulder Press: លំហាត់ប្រាណនេះជួយពង្រឹងសាច់ដុំ deltoids និង trapezius ដែលជួយដល់សាច់ដុំ rotator cuff កំឡុងពេលបង្វិលស្មាបញ្ឈរ ដូច្នេះវាធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវកម្លាំង និងមុខងារនៃស្មាទាំងមូល។
Relaterade sökord för ស្មាបញ្ឈរ ការបង្វិលខាងក្រៅ
- លំហាត់ប្រាណបង្វិលស្មា Dumbbell
- លំហាត់ប្រាណខ្នងត្រង់
- លំហាត់ប្រាណស្មាបង្វិលខាងក្រៅ
- ការពង្រឹងខ្នង Dumbbell
- ការបង្វិលស្មាជាមួយ Dumbbell
- លំហាត់ប្រាណស្មាត្រង់
- លំហាត់ Dumbbell កំណត់គោលដៅខាងក្រោយ
- ការហ្វឹកហាត់បង្វិលស្មាខាងក្រៅ
- Dumbbell ការបង្វិលស្មាត្រង់
- ការពង្រឹងខ្នងជាមួយនឹងការបង្វិល Dumbbell