ការលាតសន្ធឹងលើខ្នងខាងលើ
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till ការលាតសន្ធឹងលើខ្នងខាងលើ
Upper Back Stretch គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏សាមញ្ញ ប៉ុន្តែមានប្រសិទ្ធភាពដែលត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីកាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពបត់បែននៅក្នុងតំបន់ខ្នងផ្នែកខាងលើ និងស្មា។ វាល្អសម្រាប់បុគ្គលដែលចំណាយពេលច្រើនម៉ោងក្នុងការអង្គុយយូរ ដូចជាបុគ្គលិកការិយាល័យ ឬអ្នកបើកបរ ឬអ្នកដែលមានអារម្មណ៍មិនស្រួលផ្នែកខាងលើ។ ការអនុវត្តការលាតសន្ធឹងនេះជាទៀងទាត់អាចបង្កើនឥរិយាបថ កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការឈឺខ្នង និងរួមចំណែកដល់សុខុមាលភាពរាងកាយទាំងមូល ដែលធ្វើឱ្យវាក្លាយជាការបន្ថែមដែលគួរឱ្យចង់បានចំពោះសុខភាព ឬទម្លាប់សុខភាពណាមួយ។
Utförande av: En steg-för-steg-guide ការលាតសន្ធឹងលើខ្នងខាងលើ
- ដាក់ដៃរបស់អ្នកជាមួយគ្នា បាតដៃបែរមុខទៅខាងក្រៅ។
- រុញដៃរបស់អ្នកទៅមុខដោយថ្នមៗ បង្គត់ខ្នងផ្នែកខាងលើ និងស្មារបស់អ្នក។
- កាន់ទីតាំងនេះរយៈពេល 20-30 វិនាទី មានអារម្មណ៍ថាលាតសន្ធឹងលើខ្នងផ្នែកខាងលើរបស់អ្នក។
- បញ្ចេញយឺតៗ ហើយត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ ដោយធ្វើម្តងទៀតនូវការលាតសន្ធឹងតាមការចង់បាន។
Tips för utförande ការលាតសន្ធឹងលើខ្នងខាងលើ
- **ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង**៖ ត្រូវប្រាកដថាចលនារបស់អ្នកយឺត និងត្រូវបានគ្រប់គ្រង។ កុំប្រញាប់ឬបង្ខំឱ្យលាតសន្ធឹង។ នេះជាកំហុសទូទៅដែលអាចនាំឱ្យមានការឈឺសាច់ដុំ ឬរបួស។
- **ការដកដង្ហើម**៖ ចងចាំថាត្រូវដកដង្ហើមពេញទំហឹង។ ដកដង្ហើមចូលនៅពេលអ្នកចាប់ផ្តើមលាត ហើយដកដង្ហើមចេញនៅពេលអ្នកបញ្ចេញ។ ការសង្កត់ដង្ហើមរបស់អ្នកអាចបណ្តាលឱ្យមានភាពតានតឹងដែលមិនចាំបាច់ និងរារាំងអ្នកពីការទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពេញលេញនៃការលាតសន្ធឹង។
- ** ភាពស៊ីសង្វាក់គ្នា **៖ ភាពជាប់លាប់គឺជាគន្លឹះនៅក្នុងទម្លាប់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណណាមួយ។ មានបំណងអនុវត្តការលាតសន្ធឹងខ្នងផ្នែកខាងលើឱ្យបានទៀងទាត់ តាមឧត្ដមគតិជារៀងរាល់ថ្ងៃ ដើម្បីរក្សាភាពបត់បែន និងកាត់បន្ថយភាពតានតឹងសាច់ដុំ។
- **ស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នក**៖ កុំរុញខ្លួនអ្នករហូតដល់ឈឺចាប់។ ការលាតសន្ធឹងដ៏ល្អគួរតែមានអារម្មណ៍មិនស្រួលបន្តិចប៉ុន្តែមិនឈឺចាប់ទេ។
ការលាតសន្ធឹងលើខ្នងខាងលើ Vanliga frågor
Kan nybörjare göra ការលាតសន្ធឹងលើខ្នងខាងលើ?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Upper Back Stretch ។ វាជាវិធីសាមញ្ញ និងមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការសម្រាលភាពតានតឹង និងបង្កើនភាពបត់បែននៅផ្នែកខាងលើ។ នេះជាវិធីមូលដ្ឋានដើម្បីធ្វើវា៖ 1. ឈរឬអង្គុយឱ្យត្រង់។ 2. តោងដៃរបស់អ្នកជាមួយគ្នានៅពីមុខអ្នកនៅកម្រិតទ្រូង។ 3. រុញដៃរបស់អ្នកទៅមុខរហូតទាល់តែអ្នកមានអារម្មណ៍ថាលាតសន្ធឹងលើខ្នងរបស់អ្នក។ 4. សង្កត់ការលាតសន្ធឹងប្រហែល 30 វិនាទីបន្ទាប់មកដោះលែង។ 5. ធ្វើម្តងទៀតពីរបីដង។ សូមចាំថា វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការរក្សាចលនាទន់ភ្លន់ និងគ្រប់គ្រងដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់ សូមបញ្ឈប់ការហាត់ប្រាណភ្លាម។ វាតែងតែជាគំនិតល្អក្នុងការប្រឹក្សាជាមួយអ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទា ឬអ្នកព្យាបាលរាងកាយ ប្រសិនបើអ្នកទើបតែហាត់ប្រាណ ឬមានបញ្ហាសុខភាព។
Vilka är vanliga varianter av ការលាតសន្ធឹងលើខ្នងខាងលើ?
- Seated Twist Upper Back Stretch ត្រូវបានអនុវត្តដោយអង្គុយលើកៅអី បង្វិលដងខ្លួនរបស់អ្នកទៅម្ខាង ហើយប្រើទ្រនុងកៅអីសម្រាប់ជំនួយក្នុងការពង្រីកឱ្យកាន់តែស៊ីជម្រៅ។
- ការលាតសន្ធឹងលើខ្នងផ្នែកខាងលើរបស់កុមារ រួមបញ្ចូលការលុតជង្គង់នៅលើដី លាតដៃរបស់អ្នកចេញនៅពីមុខអ្នក ហើយដាក់ថ្ងាសរបស់អ្នកនៅលើដី។
- Cat-Cow Stretch សម្រាប់ខ្នងផ្នែកខាងលើពាក់ព័ន្ធនឹងការឡើងលើទាំងបួន ហើយឆ្លាស់គ្នារវាងការលើកខ្នងរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅពិដាន (ឆ្មា pose) ហើយទម្លាក់វាឆ្ពោះទៅដី (cow pose)។
- Standing Wall Stretch ពាក់ព័ន្ធនឹងការឈរប្រហែលពីរជើងពីជញ្ជាំងមួយ លើកដៃរបស់អ្នកចេញទៅប៉ះនឹងជញ្ជាំង ហើយបន្ទាប់មករុញត្រគាករបស់អ្នកត្រឡប់មកវិញ ខណៈពេលដែលរក្សាដៃរបស់អ្នកនៅនឹងកន្លែង។
Vilka är bra kompletterande övningar för ការលាតសន្ធឹងលើខ្នងខាងលើ?
- លំហាត់ប្រាណ Scapular Squeeze គឺជាការបំពេញបន្ថែមដ៏ល្អចំពោះ Upper Back Stretch ព្រោះវាផ្តោតលើការពង្រឹង rhomboids សាច់ដុំរវាងស្មារបស់អ្នក ដែលជួយកែលម្អឥរិយាបថ និងកាត់បន្ថយការឈឺខ្នងផ្នែកខាងលើ។
- ការលាតសន្ធឹង Pose របស់កុមារគឺជាការបំពេញបន្ថែមដ៏ល្អមួយទៀតចំពោះ Upper Back Stretch ព្រោះវាផ្តល់នូវការលាតសន្ធឹងយ៉ាងទន់ភ្លន់ទៅកាន់ខ្នងទាំងមូល រួមទាំងខ្នងផ្នែកខាងលើផងដែរ ខណៈពេលដែលបន្ថយភាពតានតឹង និងលើកកម្ពស់ការសម្រាក។
Relaterade sökord för ការលាតសន្ធឹងលើខ្នងខាងលើ
- លំហាត់ប្រាណទម្ងន់ខ្លួនផ្នែកខាងលើ
- លំហាត់ប្រាណលាតសន្ធឹងខ្នង
- លំហាត់ប្រាណទម្ងន់ខ្លួន
- ទម្លាប់លាតសន្ធឹងលើខ្នងផ្នែកខាងលើ
- Home Back Stretch Exercise
- ការបណ្តុះបណ្តាលទំងន់រាងកាយផ្នែកខាងលើ
- មិនមានបរិក្ខារខាងក្រោយ
- លំហាត់ប្រាណពង្រឹងទម្ងន់ខ្នង
- បច្ចេកទេសពង្រីកខ្នងផ្នែកខាងលើ
- លំហាត់ប្រាណទម្ងន់ខ្លួនសម្រាប់ការឈឺខ្នង