Twisting Crunch
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till Twisting Crunch
Twisting Crunch គឺជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណក្បាលពោះយ៉ាងស្វាហាប់ដែលកំណត់គោលដៅ obliques ក៏ដូចជា abs ខាងលើ និងខាងក្រោម បង្កើនកម្លាំងស្នូល និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវស្ថេរភាពរាងកាយទាំងមូល។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺល្អសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង និងអ្នកចូលចិត្តកាយសម្បទាកម្រិតខ្ពស់ ព្រោះវាអាចត្រូវបានកែប្រែដើម្បីផ្គូផ្គងកម្រិតកាយសម្បទាខុសៗគ្នា។ មនុស្សចង់ធ្វើ Twisting Crunch ព្រោះវាមិនត្រឹមតែជួយក្នុងការឆ្លាក់ផ្នែកកណ្តាលប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាថែមទាំងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវឥរិយាបថ កាត់បន្ថយការឈឺខ្នង និងគាំទ្រតុល្យភាព និងចលនាមុខងារក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃកាន់តែប្រសើរ។
Utförande av: En steg-för-steg-guide Twisting Crunch
- ដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅពីក្រោយក្បាលរបស់អ្នក ប៉ុន្តែត្រូវប្រយ័ត្នកុំទាញករបស់អ្នក។
- លើករាងកាយផ្នែកខាងលើរបស់អ្នកយឺតៗចេញពីឥដ្ឋដោយប្រើសាច់ដុំពោះរបស់អ្នក មិនមែនសាច់ដុំករបស់អ្នកទេ។
- នៅពេលអ្នកលើក សូមបង្វិលដងខ្លួនរបស់អ្នក ដើម្បីឱ្យកែងដៃស្តាំរបស់អ្នកផ្លាស់ទីឆ្ពោះទៅកាន់ជង្គង់ខាងឆ្វេងរបស់អ្នក។
- បន្ទាបខ្លួនអ្នកចុះទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម ហើយធ្វើចលនាម្តងទៀត លើកនេះបង្វិលដើម្បីឱ្យកែងដៃឆ្វេងរបស់អ្នករំកិលទៅជង្គង់ខាងស្តាំរបស់អ្នក។
Tips för utförande Twisting Crunch
- **ប្រើពោះរបស់អ្នក មិនមែនករបស់អ្នកទេ**៖ កំហុសទូទៅមួយដែលអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងធ្វើគឺទាញករបស់ពួកគេទៅមុខដោយដៃរបស់ពួកគេនៅពេលពួកគេបុក។ នេះអាចនាំឱ្យមានភាពតានតឹងក។ ផ្ទុយទៅវិញ ដាក់ម្រាមដៃរបស់អ្នកស្រាលៗនៅពីក្រោយត្រចៀករបស់អ្នក ឬនៅផ្នែកម្ខាងនៃក្បាលរបស់អ្នក ហើយផ្តោតលើការប្រើសាច់ដុំពោះរបស់អ្នក ដើម្បីលើករាងកាយផ្នែកខាងលើរបស់អ្នក។
- ** ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង **៖ ជៀសវាងការប្រញាប់ប្រញាល់ឆ្លងកាត់លំហាត់។ ការរមួលក្រពើគួរតែត្រូវបានអនុវត្តក្នុងលក្ខណៈយឺត និងគ្រប់គ្រង។ កំហុសទូទៅមួយគឺការប្រើសន្ទុះដើម្បីបង្វិល និងលើករាងកាយ ដែលអាចនាំឱ្យមានរបួស និងមិនសូវមានប្រសិទ្ធភាព។
- **ការដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវ**៖ ដកដង្ហើមចេញ នៅពេលអ្នកគ្រវីក្បាល ហើយដកដង្ហើមចូល នៅពេលអ្នកបន្ទាបខ្លួនត្រឡប់ទៅវិញ។
Twisting Crunch Vanliga frågor
Kan nybörjare göra Twisting Crunch?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Twisting Crunch ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការប្រើប្រាស់ទម្រង់ត្រឹមត្រូវដើម្បីការពាររបួស និងដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនបំផុតពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងចំនួនពាក្យដដែលៗតិចៗ ហើយកើនឡើងជាលំដាប់ នៅពេលដែលកម្លាំង និងការស៊ូទ្រាំរបស់អ្នកប្រសើរឡើង។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍មិនស្រួល ឬឈឺចាប់ សូមបញ្ឈប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ វាអាចមានប្រយោជន៍ក្នុងការឱ្យគ្រូបណ្តុះបណ្តាលផ្ទាល់ខ្លួន ឬអ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទាបង្ហាញលំហាត់ជាមុន ដើម្បីធានាថាអ្នកកំពុងធ្វើវាបានត្រឹមត្រូវ។
Vilka är vanliga varianter av Twisting Crunch?
- Standing Twist Crunch: ជំនួសឱ្យការដេកចុះ អ្នកធ្វើការផ្លាស់ប្តូរនេះ ក្រោកឈរឡើង បង្វិលខ្លួនរបស់អ្នក ដើម្បីនាំកែងដៃ និងជង្គង់របស់អ្នកមកជាមួយគ្នា។
- Reverse Crunch Twist: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការលើកត្រគាករបស់អ្នកចេញពីដី ខណៈពេលដែលបង្វិលរាងកាយខាងក្រោមរបស់អ្នកទៅម្ខាង ដោយផ្តោតលើ abs និង obliques ទាប។
- Russian Twist: នៅក្នុងទីតាំងអង្គុយមួយ ផ្អៀងខ្នងបន្តិច ហើយបង្វិលដងខ្លួនរបស់អ្នកពីចំហៀងទៅម្ខាង ដោយជ្រើសរើសការកាន់ទម្ងន់សម្រាប់បន្ថែមភាពធន់។
- Seated Oblique Twist: អង្គុយលើឥដ្ឋ ពត់ជង្គង់របស់អ្នក ហើយផ្អៀងខ្នងបន្តិច បន្ទាប់មកបង្វិលដងខ្លួនរបស់អ្នកពីចំហៀងទៅម្ខាង ដោយប៉ះនឹងកម្រាលឥដ្ឋទាំងសងខាងដោយដៃរបស់អ្នក។
Vilka är bra kompletterande övningar för Twisting Crunch?
- Russian Twists៖ លំហាត់ប្រាណនេះបំពេញបន្ថែម Twisting Crunches ព្រោះវារួមបញ្ចូលផងដែរនូវចលនាបង្វិលដែលភ្ជាប់ obliques បង្កើនកម្លាំងបង្វិល និងស្ថេរភាពដែលអាចធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការអនុវត្តក្នុងកីឡា និងសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃ។
- Planks: ខណៈពេលដែលមិនពាក់ព័ន្ធនឹងចលនាបង្វិល បន្ទះក្តារគឺជាការបំពេញបន្ថែមដ៏ល្អចំពោះ Twisting Crunches នៅពេលដែលវាដំណើរការស្នូលទាំងមូល ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវស្ថេរភាព និងកម្លាំងរួម ដែលអាចគាំទ្រចលនាកម្រិតខ្ពស់ និងជួយការពារការរងរបួស។
Relaterade sökord för Twisting Crunch
- លំហាត់ប្រាណទម្ងន់ខ្លួនសម្រាប់ចង្កេះ
- លំហាត់ប្រាណរមួលក្រពើ
- លំហាត់កំណត់គោលដៅចង្កេះ
- ការប៉ះទង្គិចនៃទម្ងន់ខ្លួន
- ទម្លាប់ហាត់ប្រាណសម្រាប់ចង្កេះ
- លំហាត់ប្រាណកាត់បន្ថយចង្កេះ
- Twisting crunch សម្រាប់ការកាត់បន្ថយចង្កេះ
- លំហាត់ប្រាណទម្ងន់ខ្លួន
- ការធ្វើលំហាត់ប្រាណទម្ងន់ខ្លួនរមួល
- លំហាត់ប្រាណរាងចង្កេះ