Twisting Crunch
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till Twisting Crunch
Twisting Crunch គឺជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណថាមវន្តដែលកំណត់គោលដៅ និងពង្រឹងស្នូល ជាពិសេសសាច់ដុំ oblique បង្កើនតុល្យភាព និងស្ថេរភាពទាំងមូល។ វាល្អសម្រាប់អ្នកដែលចូលចិត្តកាយសម្បទាគ្រប់កម្រិត ចាប់ពីអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងដែលស្វែងរកការកសាងគ្រឹះស្នូលដ៏រឹងមាំដល់អត្តពលិកដែលចង់កែលម្អការអនុវត្តរបស់ពួកគេ។ ការដាក់បញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់អ្នកអាចជួយឱ្យមានឥរិយាបថកាន់តែប្រសើរឡើង កាត់បន្ថយការឈឺខ្នង និងផ្នែកកណ្តាលដែលបានកំណត់ឱ្យតឹងណែនជាងមុន។
Utförande av: En steg-för-steg-guide Twisting Crunch
- ដាក់ដៃរបស់អ្នកដោយថ្នមៗនៅពីក្រោយក្បាលរបស់អ្នក ដោយរក្សាកែងដៃរបស់អ្នកឱ្យទូលាយទៅសងខាង។
- នៅពេលអ្នកដកដង្ហើមចេញ លើករាងកាយផ្នែកខាងលើរបស់អ្នក បង្វិលស្មាស្តាំរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅជង្គង់ខាងឆ្វេងរបស់អ្នក ខណៈពេលដែលរក្សាផ្នែកខាងស្តាំនៃរាងកាយរបស់អ្នកនៅលើឥដ្ឋ។
- បន្ទាបខ្លួនរបស់អ្នកចុះទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម ខណៈពេលស្រូបចូល។
- ធ្វើចលនាម្តងទៀត លើកនេះបង្វិលស្មាឆ្វេងរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅជង្គង់ស្តាំរបស់អ្នក ដើម្បីបំពេញតំណាងមួយ។
Tips för utförande Twisting Crunch
- **ភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នក**៖ នៅពេលអ្នកធ្វើចលនាបង្វិល វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការភ្ជាប់សាច់ដុំស្នូលរបស់អ្នក។ មនុស្សជាច្រើនមានកំហុសក្នុងការទាញឡើងដោយក ឬស្មារបស់ពួកគេ ដែលអាចធ្វើឱ្យតំបន់ទាំងនេះតឹងណែន និងដកការផ្តោតអារម្មណ៍ចេញពី abs ។ ត្រូវប្រាកដថាពោះរបស់អ្នកកំពុងធ្វើការងារជានិច្ច។
- ** ចលនាដែលគ្រប់គ្រង **៖ អនុវត្តការប៉ះទង្គិចក្នុងលក្ខណៈយឺត និងគ្រប់គ្រង។ ការប្រញាប់ប្រញាល់ឆ្លងកាត់ចលនាអាចនាំឱ្យមានទម្រង់មិនត្រឹមត្រូវនិងកាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពរបស់វា។ នៅពេលអ្នកគ្រេចឡើង សូមបង្វិលខ្លួនផ្នែកខាងលើរបស់អ្នក ដើម្បីឱ្យកែងដៃម្ខាងរបស់អ្នករំកិលទៅជង្គង់ផ្ទុយ។ បន្ទាប់មក បន្ទាបខ្លួនចុះយឺតៗ។
- **ការដកដង្ហើម**៖ ការដកដង្ហើមគឺជាផ្នែកមួយដ៏សំខាន់នៃលំហាត់ណាមួយ ហើយការរមួលក្រពើគឺមិនមែនទេ
Twisting Crunch Vanliga frågor
Kan nybörjare göra Twisting Crunch?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Twisting Crunch ។ វាគឺជាការបំរែបំរួលកម្រិតខ្ពស់ជាងបន្តិចនៃការបុកមូលដ្ឋាន ដោយកំណត់គោលដៅលើសាច់ដុំ oblique បន្ថែមពីលើពោះ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់ដើម្បីចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងចំនួនពាក្យដដែលៗ និងបង្កើនបន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំង និងការស៊ូទ្រាំមានភាពប្រសើរឡើង។ ទម្រង់បែបបទត្រឹមត្រូវគឺមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការទប់ស្កាត់របួស ដូច្នេះអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងប្រហែលជាចង់ពិនិត្យទម្រង់របស់ពួកគេដោយគ្រូបណ្តុះបណ្តាល ឬប្រើកញ្ចក់ដើម្បីធានាថាពួកគេកំពុងធ្វើលំហាត់ប្រាណបានត្រឹមត្រូវ។
Vilka är vanliga varianter av Twisting Crunch?
- ក្រោកឈរ៖ ជំនួសឱ្យការដេកនៅលើឥដ្ឋ អ្នកអនុវត្តការក្រោកឈរឡើង បង្វិលរាងកាយផ្នែកខាងលើរបស់អ្នក ដើម្បីនាំកែងដៃរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅកាន់ជង្គង់ផ្ទុយ។
- Seated Russian Twist: ខណៈពេលដែលអង្គុយនៅលើឥដ្ឋ សូមផ្អៀងខ្នងបន្តិច ហើយបង្វិលដងខ្លួនរបស់អ្នកពីចំហៀងទៅម្ខាង ដោយភ្ជាប់សាច់ដុំស្នូលរបស់អ្នក។
- Reverse Crunch Twist: ខណៈពេលកំពុងដេកលើខ្នងរបស់អ្នក លើកត្រគាករបស់អ្នកចេញពីឥដ្ឋ ហើយបង្វិលវាទៅម្ខាង បន្ទាប់មកម្ខាងទៀត រក្សារាងកាយផ្នែកខាងលើរបស់អ្នកឱ្យស្ថិតស្ថេរ។
- Plank Twist: ពីទីតាំង plank, បង្វិលដងខ្លួនរបស់អ្នកដើម្បីនាំជង្គង់របស់អ្នកឆ្ពោះទៅរកកែងដៃផ្ទុយ, ភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នកពេញចលនា។
Vilka är bra kompletterande övningar för Twisting Crunch?
- Russian Twists: ស្រដៀងទៅនឹង Twisting Crunch ដែរ Russian Twists ក៏ពាក់ព័ន្ធនឹងចលនាបង្វិលដែលកំណត់គោលដៅ obliques ជួយកែលម្អកម្លាំងបង្វិល និងរួមចំណែកដល់ការហាត់ប្រាណស្នូលដែលមានរាងមូល។
- Plank: ខណៈពេលដែលវាប្រហែលជាមិនពាក់ព័ន្ធនឹងចលនារមួលនោះ Plank បំពេញបន្ថែមនូវ Twisting Crunch ដោយការពង្រឹងស្នូលទាំងមូល រួមទាំងសាច់ដុំដែលមិនត្រូវបានតម្រង់គោលដៅដោយផ្ទាល់ដោយ crunch ដូច្នេះវាផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណដ៏ទូលំទូលាយ។
Relaterade sökord för Twisting Crunch
- ការប៉ះទង្គិចនៃទម្ងន់ខ្លួន
- លំហាត់ប្រាណចង្កេះ
- លំហាត់ប្រាណចង្កេះនៅផ្ទះ
- លំហាត់ប្រាណទម្ងន់សម្រាប់ចង្កេះ
- លំហាត់ប្រាណរមួលក្រពើ
- លំហាត់ប្រាណចង្កេះគ្មានឧបករណ៍
- ការធ្វើលំហាត់ប្រាណទម្ងន់ខ្លួនរមួល
- លំហាត់ប្រាណទម្ងន់សម្រាប់ចង្កេះ
- Twisting crunch សម្រាប់និយមន័យចង្កេះ
- ការសម្រកទម្ងន់សម្រាប់សម្រកចង្កេះ