ចំណុចទាញទ្វេរប៉ារ៉ាឡែល lat pulldown
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till ចំណុចទាញទ្វេរប៉ារ៉ាឡែល lat pulldown
Twin Handle Parallel Grip Lat Pulldown គឺជាលំហាត់ប្រាណពង្រឹងកម្លាំងដែលផ្តោតជាចម្បងទៅលើ latissimus dorsi, biceps, និងកណ្តាលខ្នងរបស់អ្នក បង្កើនកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើរបស់អ្នក និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវឥរិយាបថ។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់ទាំងអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង និងអ្នកចូលចិត្តកាយសម្បទាកម្រិតខ្ពស់ ព្រោះវាអាចកែសម្រួលបានយ៉ាងងាយស្រួលទៅតាមកម្រិតកាយសម្បទាផ្ទាល់ខ្លួន។ មនុស្សចង់ធ្វើលំហាត់នេះ ដើម្បីអភិវឌ្ឍរាងកាយផ្នែកខាងលើឱ្យរឹងមាំ និងរឹងមាំ បង្កើនកម្លាំងមុខងាររបស់ពួកគេសម្រាប់សកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃ និងលើកកម្ពស់ការតម្រឹមឆ្អឹងខ្នងឱ្យកាន់តែប្រសើរឡើង។
Utförande av: En steg-för-steg-guide ចំណុចទាញទ្វេរប៉ារ៉ាឡែល lat pulldown
- អង្គុយលើកៅអី ធានាថាជើងរបស់អ្នករាបស្មើនៅលើឥដ្ឋ ហើយជង្គង់របស់អ្នកស្ថិតនៅក្រោមទ្រនាប់។ លើកដៃឡើងលើ ហើយចាប់ដៃភ្លោះដោយក្តាប់អព្យាក្រឹត (បាតដៃបែរមុខទៅគ្នាទៅវិញទៅមក)។
- ទាញចំណុចទាញចុះមកត្រឹមកម្រិតទ្រូងរបស់អ្នក ខណៈពេលដែលរក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ និងលើកទ្រូងរបស់អ្នក។ ត្រូវប្រាកដថាកែងដៃរបស់អ្នកចង្អុលចុះក្រោម និងទៅមុខបន្តិច។
- សង្កត់មួយភ្លែតនៅផ្នែកខាងក្រោមនៃចលនា ដោយច្របាច់ស្មារបស់អ្នកជាមួយគ្នា ដើម្បីភ្ជាប់សាច់ដុំឡាតាំងរបស់អ្នក។
- បញ្ចេញចំណុចទាញយឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ ដោយអនុញ្ញាតឱ្យដៃរបស់អ្នកពង្រីកយ៉ាងពេញលេញ និងសាច់ដុំចុងរបស់អ្នកលាតសន្ធឹង។ ដំណើរការនេះម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនអ្នកតំណាងដែលអ្នកចង់បាន។
Tips för utförande ចំណុចទាញទ្វេរប៉ារ៉ាឡែល lat pulldown
- **ការក្តាប់ និងឥរិយាបថ**៖ ចាប់ចំណុចទាញស្របគ្នា ដោយបាតដៃរបស់អ្នកបែរមុខទៅគ្នាទៅវិញទៅមក។ រក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ និងដើមទ្រូងឡើងពេញមួយលំហាត់។ ជៀសវាងការបង្វិលស្មារបស់អ្នក ឬកោងខ្នងរបស់អ្នក ព្រោះវាអាចនាំអោយមានភាពតានតឹង និងរបួស។
- ** ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង **៖ ចាប់ផ្តើមការទាញដោយរុញកែងដៃរបស់អ្នកចុះទៅម្ខាងរបស់អ្នក។ រក្សាចលនាយឺត និងគ្រប់គ្រង ទាំងពេលទាញចុះក្រោម និងត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។ ជៀសវាងការកន្ត្រាក់ ឬចលនារហ័ស ដែលអាចកាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ និងបង្កើនហានិភ័យនៃការរងរបួស។
- **បច្ចេកទេសដកដង្ហើម**៖ ដកដង្ហើមចេញនៅពេលអ្នកទាញចំណុចទាញចុះក្រោម ហើយដកដង្ហើមចូល នៅពេលអ្នកត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។ ការដកដង្ហើមមិនត្រឹមត្រូវអាចនាំឱ្យវិលមុខ ឬឈឺក្បាល
ចំណុចទាញទ្វេរប៉ារ៉ាឡែល lat pulldown Vanliga frågor
Kan nybörjare göra ចំណុចទាញទ្វេរប៉ារ៉ាឡែល lat pulldown?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពិតជាអាចធ្វើលំហាត់ Twin handle parallel grip lat pulldown ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ទាប ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងការពារការរងរបួស។ វាក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរក្នុងការមានគ្រូបង្ហាត់ផ្ទាល់ខ្លួន ឬអ្នកហាត់ប្រាណដែលមានបទពិសោធន៍បង្ហាញការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមុន ដើម្បីធានាថាអ្នកកំពុងធ្វើវាបានត្រឹមត្រូវ។ ចងចាំជានិច្ចថាត្រូវកម្តៅសាច់ដុំមុនពេលចាប់ផ្តើមទម្លាប់ហាត់ប្រាណណាមួយ។
Vilka är vanliga varianter av ចំណុចទាញទ្វេរប៉ារ៉ាឡែល lat pulldown?
- Wide-Grip Lat Pulldown គឺជាបំរែបំរួលមួយផ្សេងទៀតដែលអ្នកអាចប្រើការក្តាប់ធំទូលាយនៅលើរបារដើម្បីភ្ជាប់ផ្នែកផ្សេងៗនៃសាច់ដុំខ្នងរបស់អ្នក។
- Close-Grip Lat Pulldown គឺជាបំរែបំរួលមួយដែលអ្នកប្រើការក្តាប់កាន់តែជិតនៅលើរបារដែលកំណត់គោលដៅលើបន្ទះទាបកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។
- Reverse-Grip Lat Pulldown គឺជាបំរែបំរួលដែលអ្នកក្តាប់របារដោយបាតដៃរបស់អ្នកដែលអាចជួយឱ្យ biceps របស់អ្នកកាន់តែមានភាពទាក់ទាញ។
- V-Bar Lat Pulldown គឺជាបំរែបំរួលមួយផ្សេងទៀតដែលអ្នកប្រើរបាររាងអក្សរ V ដែលអាចជួយកំណត់គោលដៅផ្នែកកណ្តាល និងផ្នែកខាងក្រោមនៃបន្ទះរបស់អ្នក។
Vilka är bra kompletterande övningar för ចំណុចទាញទ្វេរប៉ារ៉ាឡែល lat pulldown?
- Pull-ups: Pull-ups គឺជាលំហាត់ប្រាណទម្ងន់ដែលដំណើរការសាច់ដុំដូចគ្នាទៅនឹង lat pulldown ជាចម្បង latissimus dorsi។ ដោយប្រើទីតាំងនៃការក្តាប់ផ្សេងៗគ្នា អ្នកអាចផ្លាស់ប្តូរការផ្តោតអារម្មណ៍ទៅផ្នែកផ្សេងៗនៃខ្នងរបស់អ្នក ដោយផ្តល់នូវការបំពេញបន្ថែមដ៏សម្បូរបែបដល់ការទាញចុះក្រោម។
- Bent Over Barbell Rows: លំហាត់នេះក៏កំណត់គោលដៅលើ lats និង rhomboids ស្រដៀងទៅនឹង Twin handle parallel grip lat pulldown។ ទោះបីជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាក៏ដំណើរការនូវអន្ទាក់ ឆ្អឹងខ្នង erector និង deltoids ក្រោយដែលផ្តល់នូវការភ្ជាប់សាច់ដុំយ៉ាងទូលំទូលាយ និងការហាត់ប្រាណប្រកបដោយតុល្យភាព។
Relaterade sökord för ចំណុចទាញទ្វេរប៉ារ៉ាឡែល lat pulldown
- លំហាត់ខាងក្រោយខ្សែ
- ចំណុចទាញពីរជាន់ទាញចុះក្រោម
- ការក្តាប់ប៉ារ៉ាឡែល lat pulldown
- លំហាត់ប្រាណពង្រឹងខ្នង
- ការហ្វឹកហាត់ខ្សែសម្រាប់ខ្នង
- ការហាត់ប្រាណលើកដៃពីរ
- ការទាញចុះក្រោមជាមួយនឹងការក្តាប់ស្របគ្នា។
- លំហាត់ប្រាណទាញទម្លាក់ខ្សែ
- លំហាត់ប្រាណសាច់ដុំខ្នងជាមួយខ្សែ
- ទាញទាញខ្សែដៃភ្លោះ