ការលាតសន្ធឹង Triceps
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till ការលាតសន្ធឹង Triceps
លំហាត់ប្រាណ Triceps Stretch គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏មានប្រសិទ្ធភាពដែលកំណត់គោលដៅជាចម្បងលើសាច់ដុំ triceps ដែលជួយដល់ភាពបត់បែន និងកម្លាំងរបស់វា។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា ចាប់ពីអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង រហូតដល់អត្តពលិកកម្រិតខ្ពស់ ព្រោះវាជួយបន្ថយការតឹងសាច់ដុំ និងអាចការពារការរងរបួស។ មនុស្សអាចជ្រើសរើសបញ្ចូល Triceps Stretch ទៅក្នុងទម្លាប់របស់ពួកគេ ដើម្បីបង្កើនការចល័តរាងកាយផ្នែកខាងលើ បង្កើនសមត្ថភាពកីឡា ឬសូម្បីតែលើកកម្ពស់ឥរិយាបថកាន់តែប្រសើរឡើង។
Utförande av: En steg-för-steg-guide ការលាតសន្ធឹង Triceps
- ពត់កែងដៃរបស់អ្នកដើម្បីឱ្យដៃរបស់អ្នកឈោងទៅប៉ះស្មាទល់មុខ បាតដៃបែរមុខទៅក្រោយ។
- ដោយដៃទទេរបស់អ្នក សង្កត់កែងដៃនៃដៃដែលលើកឡើងថ្នមៗ ហើយដាក់សំពាធបន្តិច ដើម្បីធ្វើឱ្យការលាតសន្ធឹងកាន់តែស៊ីជម្រៅ។
- កាន់ទីតាំងនេះប្រហែល 20 ទៅ 30 វិនាទីដោយមានអារម្មណ៍ថាលាតសន្ធឹងនៅក្នុងសាច់ដុំ triceps របស់អ្នក។
- ធ្វើបែបបទម្តងទៀតដោយប្រើដៃម្ខាងទៀត។
Tips för utförande ការលាតសន្ធឹង Triceps
- ប្រើដៃម្ខាងទៀត៖ ប្រើដៃម្ខាងទៀតរបស់អ្នកដើម្បីទាញកែងដៃនៃដៃដែលលាតសន្ធឹងឆ្ពោះទៅរកក្បាលរបស់អ្នក។ នេះបង្កើតការលាតសន្ធឹងនៅក្នុងសាច់ដុំ triceps ។ ជៀសវាងការទាញខ្លាំងពេក ព្រោះវាអាចប៉ះពាល់ដល់សាច់ដុំ។
- រក្សាឥរិយាបថឱ្យបានល្អ៖ រក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ និងស្មារបស់អ្នកសម្រាកកំឡុងពេលលាតសន្ធឹង។ ជៀសវាងការពត់កោងខ្នងរបស់អ្នក ព្រោះវាអាចនាំឱ្យមានភាពតានតឹង និងមិនមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការលាតសន្ធឹង triceps ។
- សង្កត់ការលាតសន្ធឹង៖ នៅពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ថាលាតសន្ធឹងក្នុង triceps របស់អ្នក កាន់ទីតាំងនេះប្រហែល 15-30 វិនាទី។ នេះអនុញ្ញាតឱ្យសាច់ដុំសម្រាកនិងពង្រីក។ ជៀសវាងការលោត ឬធ្វើចលនាកន្ត្រាក់ ព្រោះវាអាចបណ្តាលឱ្យស្រក់សាច់ដុំ។ ៥
ការលាតសន្ធឹង Triceps Vanliga frågor
Kan nybörjare göra ការលាតសន្ធឹង Triceps?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពិតជាអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Triceps Stretch ។ វាជាមធ្យោបាយដ៏សាមញ្ញ និងមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការកែលម្អភាពបត់បែន និងការពារការរងរបួស។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់ដែលត្រូវចាំថាត្រូវចាប់ផ្តើមយឺតៗ រក្សាទម្រង់លេងឱ្យបានល្អ និងមិនត្រូវរុញច្រានខ្លាំងពេកដើម្បីជៀសវាងរបួស។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់ពេលកំពុងធ្វើលំហាត់ប្រាណ ចូរឈប់ភ្លាម។ វាក៏អាចមានប្រយោជន៍សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងក្នុងការមានគ្រូបង្វឹក ឬអ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទាណែនាំពួកគេតាមរយៈការធ្វើលំហាត់ប្រាណដំបូងដើម្បីធានាថាពួកគេកំពុងធ្វើវាបានត្រឹមត្រូវ។
Vilka är vanliga varianter av ការលាតសន្ធឹង Triceps?
- Behind-The-Head Triceps Stretch: នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកលើកដៃមួយឡើងលើ ហើយពត់វាចុះពីក្រោយក្បាលរបស់អ្នក បន្ទាប់មកប្រើដៃម្ខាងទៀតរបស់អ្នកដើម្បីទាញកែងដៃរបស់អ្នកទៅកាន់ក្បាលរបស់អ្នក។
- ការលាតត្រដាង Triceps៖ ការប្រែប្រួលនេះត្រូវបានធ្វើឡើងដោយដេកលើចំហៀងរបស់អ្នក ដោយដៃខាងលើរបស់អ្នកពត់ ហើយដៃរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅកាន់ស្មារបស់អ្នក ខណៈពេលដែលដៃផ្សេងទៀតរបស់អ្នករុញកែងដៃរបស់អ្នកទៅកាន់ក្បាលរបស់អ្នក។
- Seated Triceps Stretch: នេះត្រូវបានធ្វើដោយអង្គុយចុះដោយខ្នងរបស់អ្នកត្រង់ លើកដៃមួយពីលើក្បាល ពត់វានៅកែងដៃ ហើយឈានដល់វាចុះមកក្រោយរបស់អ្នក ហើយប្រើដៃផ្សេងទៀតរបស់អ្នកដើម្បីទាញកែងដៃរបស់អ្នកថ្នមៗ។
- Doorway Triceps Stretch: សម្រាប់បំរែបំរួលនេះ អ្នកឈរនៅមាត់ទ្វារ លូកដៃរបស់អ្នកឡើងទៅកំពូលនៃ
Vilka är bra kompletterande övningar för ការលាតសន្ធឹង Triceps?
- ផ្នែកបន្ថែម triceps លើក្បាលគឺជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណបន្ថែមមួយផ្សេងទៀត ព្រោះវាដំណើរការ triceps នៅក្នុងជួរផ្សេងគ្នានៃចលនា ដែលអាចជួយបង្កើនភាពបត់បែន និងតុល្យភាពសាច់ដុំនៅពេលរួមបញ្ចូលគ្នាជាមួយ Triceps Stretch ។
- Dips ក៏ជាលំហាត់ប្រាណដ៏មានអត្ថប្រយោជន៍មួយដើម្បីផ្គូផ្គងជាមួយនឹង Triceps Stretch ដូចដែលពួកគេកំណត់គោលដៅក្រុមសាច់ដុំដូចគ្នា ប៉ុន្តែក្នុងរបៀបថាមវន្ត ដែលអាចជួយបង្កើនកម្លាំង និងការស៊ូទ្រាំនៅក្នុង triceps គាំទ្រដល់ដំណើរការល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការលាតសន្ធឹង។
Relaterade sökord för ការលាតសន្ធឹង Triceps
- លំហាត់ Triceps Stretch
- ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ triceps ទំងន់រាងកាយ
- លំហាត់ដៃខាងលើ
- ការពង្រឹង triceps ជាមួយនឹងទំងន់រាងកាយ
- លំហាត់ទម្ងន់រាងកាយសម្រាប់ដៃខាងលើ
- ការហាត់ប្រាណលាតសន្ធឹង Triceps
- លំហាត់នៅផ្ទះសម្រាប់ triceps
- ការហាត់ប្រាណទម្ងន់សម្រាប់ដៃ
- Triceps លាតសន្ធឹងដោយគ្មានឧបករណ៍
- លំហាត់សង្កត់លើដៃ