Triceps Pushdown
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till Triceps Pushdown
Triceps Pushdown គឺជាលំហាត់ហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំងដែលកំណត់គោលដៅជាចម្បងលើសាច់ដុំ triceps ដែលរួមចំណែកដល់ការកែលម្អកម្លាំងដៃ និងនិយមន័យ។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា ចាប់ពីអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង រហូតដល់អត្តពលិកកម្រិតខ្ពស់ ព្រោះវាអាចកែសម្រួលបានយ៉ាងងាយស្រួលដើម្បីផ្គូផ្គងសមត្ថភាពរបស់មនុស្សម្នាក់។ ការចូលរួមក្នុងលំហាត់ប្រាណនេះអាចជួយបង្កើនសោភ័ណភាពរាងកាយផ្នែកខាងលើ បង្កើនភាពរឹងមាំនៃមុខងារ និងជំនួយក្នុងការអនុវត្តសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃ ឬកីឡាដែលទាមទារកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើ។
Utförande av: En steg-för-steg-guide Triceps Pushdown
- ចាប់របារដោយបាតដៃរបស់អ្នកបែរមុខចុះក្រោម ដៃទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា និងកែងដៃនៅជិតរាងកាយរបស់អ្នក។
- ទាញរបារចុះក្រោមរហូតដល់ដៃរបស់អ្នកត្រូវបានពង្រីកយ៉ាងពេញលេញដោយភាគីរបស់អ្នក នេះជាទីតាំងចាប់ផ្តើមរបស់អ្នក។
- ពត់កែងដៃរបស់អ្នកយឺតៗ ហើយលើករបារត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ ដោយរក្សាកែងដៃរបស់អ្នកឱ្យជិតទៅនឹងរាងកាយរបស់អ្នក និងខ្នងរបស់អ្នកត្រង់។
- ធ្វើចលនានេះម្តងទៀត ដោយធានាថាអ្នកកំពុងផ្តោតលើការប្រើ triceps របស់អ្នកដើម្បីរុញរបារចុះក្រោម និងគ្រប់គ្រងចលនាត្រឡប់មកវិញ។
Tips för utförande Triceps Pushdown
- ទីតាំងកែងដៃ៖ កែងដៃរបស់អ្នកគួរតែនៅជិតរាងកាយរបស់អ្នក ហើយមិនគួរធ្វើចលនាអំឡុងពេលហាត់ប្រាណនោះទេ។ កំហុសទូទៅមួយគឺការដកកែងដៃចេញ ឬផ្លាស់ទីវាអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ ដែលអាចនាំឱ្យរបួស និងកាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពនៃការហាត់ប្រាណ។
- ជួរពេញលេញនៃចលនា៖ ដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនបំផុតពីការរុញច្រាន triceps អ្នកត្រូវធានាថាអ្នកកំពុងប្រើជួរពេញលេញនៃចលនា។ នេះមានន័យថាពង្រីកដៃរបស់អ្នកទាំងស្រុងនៅផ្នែកខាងក្រោមនៃចលនា និងអនុញ្ញាតឱ្យពួកគេត្រឡប់ទៅមុំ 90 ដឺក្រេនៅផ្នែកខាងលើ។ ជៀសវាងការតំណាងដោយផ្នែកព្រោះពួកគេមិនដំណើរការពេញលេញនៃ triceps ។
- ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង៖ ជៀសវាងការប្រើសន្ទុះដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់។ នេះគឺជាកំហុសទូទៅដែល
Triceps Pushdown Vanliga frågor
Kan nybörjare göra Triceps Pushdown?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពិតជាអាចធ្វើលំហាត់ Triceps Pushdown ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងដើម្បីការពារការរងរបួស។ វាក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរក្នុងការមានគ្រូបណ្តុះបណ្តាលផ្ទាល់ខ្លួន ឬបុគ្គលដែលមានបទពិសោធន៍ច្រើនជាងនេះ បង្ហាញលំហាត់ជាមុន ដើម្បីធានាថាបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវកំពុងត្រូវបានប្រើប្រាស់។ ដូចជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណណាមួយ ការបង្កើនទម្ងន់បន្តិចម្តងៗតាមពេលវេលានឹងនាំទៅរកលទ្ធផលល្អបំផុត។
Vilka är vanliga varianter av Triceps Pushdown?
- Rope Triceps Pushdown: ជំនួសឱ្យរបារ បំរែបំរួលនេះប្រើការភ្ជាប់ខ្សែពួរ ដែលអនុញ្ញាតឱ្យមានចលនាធម្មជាតិជាងមុន និងបង្កើនជួរនៃចលនា។
- Single Arm Triceps Pushdown: បំរែបំរួលនេះត្រូវបានអនុវត្តដៃមួយក្នុងពេលតែមួយ ដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកផ្តោតលើ tricep នីមួយៗជាលក្ខណៈបុគ្គល និងដោះស្រាយអតុល្យភាពសាច់ដុំណាមួយ។
- V-Bar Triceps Pushdown: បំរែបំរួលនេះប្រើរបាររាងអក្សរ V ដែលអនុញ្ញាតឱ្យមានការក្តាប់ខុសគ្នា និងអាចកំណត់គោលដៅផ្នែកផ្សេងៗនៃសាច់ដុំ tricep ។
- Straight Bar Triceps Pushdown: បំរែបំរួលនេះប្រើរបារត្រង់ និងតម្រង់ក្បាលទាំងបីនៃ triceps ដែលធ្វើឱ្យវាក្លាយជាលំហាត់ tricep ទាំងមូលដែលមានប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់។
Vilka är bra kompletterande övningar för Triceps Pushdown?
- Skull Crushers ដែលត្រូវបានគេស្គាល់ថាជាផ្នែកបន្ថែម triceps និយាយកុហក បំពេញបន្ថែម Triceps Pushdowns ដោយផ្តោតលើក្បាលវែងនៃ triceps ដែលមិនមានគោលដៅខ្លាំងក្នុងការរុញច្រាន ដូច្នេះធានាបាននូវការហាត់ប្រាណ tricep ដែលមានតុល្យភាព។
- Dips គឺជាលំហាត់ប្រាណមួយផ្សេងទៀតដែលបំពេញបន្ថែម Triceps Pushdowns ព្រោះវាមិនត្រឹមតែផ្តោតទៅលើ triceps ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងសាច់ដុំដើមទ្រូង និងស្មា ដែលផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណផ្នែកខាងលើដ៏ទូលំទូលាយ និងជួយដល់ការអភិវឌ្ឍនៃកម្លាំងមុខងារ។
Relaterade sökord för Triceps Pushdown
- ហាត់ប្រាណ Triceps ជាមួយខ្សែ
- លំហាត់ដៃខាងលើ
- ការទម្លាក់ខ្សែសម្រាប់ triceps
- លំហាត់ពង្រឹង Triceps
- ការហ្វឹកហាត់ដៃម៉ាស៊ីនខ្សែ
- លំហាត់ខ្សែរាងកាយផ្នែកខាងលើ
- បច្ចេកទេសរុញច្រាន Tricep
- លំហាត់ខ្សែសម្រាប់ដៃសំនៀង
- ការហាត់ប្រាណសម្រាប់ triceps
- ការហ្វឹកហាត់ម៉ាស៊ីនខ្សែសម្រាប់ដៃខាងលើ