ទូចអង្គុយ
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till ទូចអង្គុយ
លំហាត់ប្រាណ Toe Touch Sit គឺជាចលនារាងកាយពេញលេញដែលកំណត់គោលដៅជាចម្បងលើសរសៃពួរ សរសៃពួរ និងស្នូល ជួយកែលម្អភាពបត់បែន តុល្យភាព និងកម្លាំង។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺសមរម្យសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទាចាប់ពីអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងរហូតដល់អត្តពលិកកម្រិតខ្ពស់ព្រោះវាអាចកែសម្រួលបានយ៉ាងងាយស្រួលដើម្បីផ្គូផ្គងសមត្ថភាពរបស់មនុស្សម្នាក់។ មនុស្សចង់អនុវត្ត Toe Touch Sit ដើម្បីបង្កើនកម្លាំងរាងកាយទាប បង្កើនភាពបត់បែន និងកែលម្អការសម្របសម្រួល និងការគ្រប់គ្រងរាងកាយទាំងមូលរបស់ពួកគេ។
Utförande av: En steg-för-steg-guide ទូចអង្គុយ
- បន្ទាប់មក ពត់ចង្កេះ ហើយចុះទៅប៉ះម្រាមជើងរបស់អ្នក ដោយរក្សាជើងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់។
- បន្ទាប់ពីប៉ះម្រាមជើងរបស់អ្នក សូមបន្ទាបខ្លួនរបស់អ្នកយឺតៗទៅក្នុងទីតាំងអង្គុយនៅលើឥដ្ឋ ដោយនៅតែឈានដល់ម្រាមជើងរបស់អ្នក។
- ពេលអង្គុយហើយ រំកិលថយក្រោយយឺតៗទៅទីតាំងឈរ ដោយប្រើស្នូលរបស់អ្នកសម្រាប់ជំនួយ និងរក្សាដៃរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅរកម្រាមជើងរបស់អ្នក។
- ធ្វើម្តងទៀតនូវដំណើរការនេះសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន ដោយធានាថាចលនារបស់អ្នកយឺត និងអាចគ្រប់គ្រងបាន។
Tips för utförande ទូចអង្គុយ
- ទម្រង់ត្រឹមត្រូវ៖ នៅពេលសម្តែង Toe Touch Sit វាចាំបាច់ណាស់ក្នុងការថែរក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវ។ ចាប់ផ្តើមនៅក្នុងទីតាំងអង្គុយមួយ ដោយជើងរបស់អ្នកលាតសន្ធឹងត្រង់ពីមុខអ្នក។ ផ្អៀងទៅមុខពីត្រគាករបស់អ្នក (មិនមែនចង្កេះរបស់អ្នក) ហើយឈានដល់ម្រាមជើងរបស់អ្នក។ បើអ្នកមិនអាចឈានដល់ម្រាមជើងទេ ចូរទៅឆ្ងាយតាមដែលអ្នកអាចធ្វើទៅបាន។ ជៀសវាងការបង្វិលខ្នងរបស់អ្នក ឬពត់ជង្គង់របស់អ្នក ព្រោះទាំងនេះគឺជាកំហុសទូទៅដែលអាចនាំឱ្យមានរបួស។
- ការគ្រប់គ្រងដង្ហើម៖ ការគ្រប់គ្រងដង្ហើមមានសារៈសំខាន់នៅពេលអនុវត្តលំហាត់នេះ។ ដកដង្ហើមចូលនៅពេលអ្នកអង្គុយត្រង់ ហើយដកដង្ហើមចេញនៅពេលអ្នកផ្អៀងទៅមុខដើម្បីប៉ះម្រាមជើងរបស់អ្នក។ នេះនឹងជួយឱ្យអ្នកសម្រាកសាច់ដុំរបស់អ្នក និងឈានទៅរកការបន្ថែមទៀត។
- កុំប្រញាប់៖ ជៀសវាងការប្រញាប់ប្រញាល់ឆ្លងកាត់លំហាត់។ ការអង្គុយ Toe Touch គួរតែ
ទូចអង្គុយ Vanliga frågor
Kan nybörjare göra ទូចអង្គុយ?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Toe Touch Sit ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាអាចនឹងមានការពិបាកនៅពេលដំបូង ដោយសារវាទាមទារកម្រិតនៃភាពបត់បែន និងកម្លាំងស្នូលដ៏ល្អ។ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមយឺត ៗ និងបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេបន្តិចម្តង ៗ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ ប្រសិនបើពួកគេពិបាកពេក អ្នកចាប់ផ្តើមអាចកែប្រែលំហាត់ប្រាណដោយពត់ជង្គង់ ឬមិនទៅឆ្ងាយ។ វាតែងតែមានសារៈសំខាន់ក្នុងការស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នក ហើយកុំរុញច្រានលើសពីកម្រិតនៃការលួងលោមរបស់អ្នក។
Vilka är vanliga varianter av ទូចអង្គុយ?
- Standing Toe Touch៖ កំណែនេះត្រូវបានអនុវត្តនៅពេលក្រោកឈរ ពត់ចង្កេះ និងចុះក្រោមដើម្បីប៉ះម្រាមជើងរបស់អ្នក។
- ការប៉ះម្រាមជើងតែមួយ៖ ការប្រែប្រួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការឈរលើជើងម្ខាង ហើយពត់ទៅមុខដើម្បីប៉ះម្រាមជើងនៃជើងដែលបានលើកឡើង។
- ការប៉ះម្រាមជើងឆ្លង៖ នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកឆ្លងជើងម្ខាងទៅម្ខាងទៀត ពេលអង្គុយ ហើយលូកដៃចុះក្រោមដើម្បីប៉ះម្រាមជើងរបស់អ្នក។
- Lying Down Toe Touch៖ កំណែនេះជាប់ពាក់ព័ន្ធនឹងការដេកផ្ងារលើខ្នងរបស់អ្នក លើកជើងម្ខាងឡើងត្រង់ ហើយលើកដៃឡើងប៉ះម្រាមជើង។
Vilka är bra kompletterande övningar för ទូចអង្គុយ?
- ការលាតសន្ធឹងលើខ្នងខាងក្រោម៖ លំហាត់ប្រាណទាំងនេះជួយបន្ធូរភាពតានតឹងនៅផ្នែកខាងក្រោមខ្នង ដែលអាចមានប្រយោជន៍សម្រាប់ Toe Touch Sit ព្រោះលំហាត់ប្រាណនេះអាចដាក់ភាពតានតឹងលើផ្នែកនេះនៃរាងកាយ។
- Hip Flexor Stretches៖ លំហាត់ប្រាណទាំងនេះមានអត្ថប្រយោជន៍ព្រោះវាជួយបង្កើនភាពបត់បែន និងកម្លាំងនៃការបត់បែនត្រគាក ដែលមានសារៈសំខាន់ក្នុងការអនុវត្ត Toe Touch អង្គុយឱ្យបានត្រឹមត្រូវ និងផាសុកភាព។
Relaterade sökord för ទូចអង្គុយ
- លំហាត់ប្រាណទម្ងន់ខ្លួនភ្លៅ
- ការហាត់ប្រាណពង្រឹង Quadriceps
- Toe Touch លំហាត់ប្រាណ
- លំហាត់ទំងន់រាងកាយសម្រាប់ភ្លៅ
- ការធ្វើលំហាត់ប្រាណទម្ងន់រាងកាយ Quadriceps
- លំហាត់ប៉ូវកំលាំងភ្លៅ
- Toe Touch អង្គុយសម្រាប់បួនជ្រុង
- លំហាត់ប្រាណជើងទម្ងន់
- លំហាត់ប្រាណពង្រឹងភ្លៅ
- Toe Touch អង្គុយលំហាត់ប្រាណជើង