ការផ្អាក Triceps Kickback
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till ការផ្អាក Triceps Kickback
Suspension Triceps Kickback គឺជាលំហាត់ហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំងដែលកំណត់គោលដៅ triceps ស្មា និងស្នូលសម្រាប់ការហាត់ប្រាណផ្នែកខាងលើដ៏ទូលំទូលាយ។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា ដែលចង់បង្កើនកម្លាំងរាងកាយខាងលើ ស្ថេរភាព និងសម្លេងសាច់ដុំ។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺគួរឱ្យចង់បានសម្រាប់សមត្ថភាពរបស់វាក្នុងការចូលរួមក្រុមសាច់ដុំជាច្រើនក្នុងពេលដំណាលគ្នា ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាព និងអាចត្រូវបានរួមបញ្ចូលយ៉ាងងាយស្រួលទៅក្នុងទម្លាប់នៃការហាត់ប្រាណណាមួយ។
Utförande av: En steg-för-steg-guide ការផ្អាក Triceps Kickback
- ចាប់ចំណុចទាញដោយបាតដៃរបស់អ្នកបែរមុខទៅក្រោយអ្នក ហើយផ្អៀងទៅមុខបន្តិច ដោយរក្សាជើងរបស់អ្នកឱ្យទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា ហើយស្នូលរបស់អ្នកជាប់។
- ពត់កែងដៃរបស់អ្នកដើម្បីបង្កើតមុំ 90 ដឺក្រេ ដោយរក្សាដៃខាងលើរបស់អ្នកស្របទៅនឹងដី និងនៅជិតរាងកាយរបស់អ្នក។
- យឺតៗលាតដៃរបស់អ្នកត្រង់ពីក្រោយអ្នក ដោយផ្តោតលើការកន្ត្រាក់សាច់ដុំ triceps របស់អ្នក បន្ទាប់មកសង្កត់មួយភ្លែត។
- បណ្តើរដៃរបស់អ្នកទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម ហើយធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនអ្នកតំណាងដែលអ្នកចង់បាន ធានាថារក្សាទម្រង់បានត្រឹមត្រូវ។
Tips för utförande ការផ្អាក Triceps Kickback
- ** គ្រប់គ្រងចលនា **៖ ជៀសវាងចលនាលឿន និងកន្ត្រាក់។ ផ្ទុយទៅវិញ ផ្តោតលើចលនាយឺត និងគ្រប់គ្រង។ គន្លឹះគឺត្រូវប្រើ triceps របស់អ្នកដើម្បីទាញរាងកាយរបស់អ្នកឡើង មិនមែនសន្ទុះទេ។ នេះនឹងជួយឱ្យ triceps របស់អ្នកកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួស។
- **ជៀសវាងការចាក់សោកែងដៃរបស់អ្នក**៖ នៅពេលលើកដៃរបស់អ្នក ជៀសវាងការចាក់សោកែងដៃរបស់អ្នក។ នេះអាចធ្វើអោយមានភាពតានតឹងដែលមិនចាំបាច់លើសន្លាក់របស់អ្នក ហើយអាចនាំអោយមានរបួស។ ផ្ទុយទៅវិញ ចូររក្សាកែងដៃបន្តិចនៅគ្រប់ពេល។
- **កែតម្រូវខ្សែព្យួរ**៖ ភាពលំបាកនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណអាចត្រូវបានកែតម្រូវដោយការផ្លាស់ប្តូរប្រវែងនៃខ្សែព្យួរ។ ប្រសិនបើអ្នកថ្មីចំពោះលំហាត់នេះ។
ការផ្អាក Triceps Kickback Vanliga frågor
Kan nybörjare göra ការផ្អាក Triceps Kickback?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Suspension Triceps Kickback ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់ដើម្បីចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងភាពធន់ស្រាលជាងមុន ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស និងដើម្បីធានាថាអ្នកកំពុងអនុវត្តលំហាត់ជាមួយនឹងទម្រង់ត្រឹមត្រូវ។ វាក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរក្នុងការមានគ្រូបង្វឹក ឬបុគ្គលដែលមានបទពិសោធន៍ណែនាំអ្នកតាមរយៈលំហាត់ដំបូង។ ដូចទៅនឹងលំហាត់ប្រាណថ្មីដែរ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នក និងរីកចម្រើនក្នុងល្បឿនមួយដែលងាយស្រួលសម្រាប់អ្នក។
Vilka är vanliga varianter av ការផ្អាក Triceps Kickback?
- ការផ្អាក Triceps Kickback ជាមួយ Twist: នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកបន្ថែមការបង្វិលនៅផ្នែកខាងលើនៃចលនា ដើម្បីភ្ជាប់ផ្នែកផ្សេងៗនៃសាច់ដុំ triceps។
- ការផ្អាក Triceps Kickback ជាមួយនឹង Squat: ដោយបញ្ចូលការអង្គុយនៅក្នុងចលនា អ្នកក៏អាចធ្វើការលើរាងកាយខាងក្រោមរបស់អ្នក ខណៈពេលដែលកំណត់គោលដៅ triceps របស់អ្នក។
- Incline Suspension Triceps Kickback៖ ដោយការកែសម្រួលខ្សែព្យួរឱ្យខ្ពស់ជាងនេះ អ្នកអាចបន្ថែមទំនោរទៅនឹងចលនា ដែលធ្វើឱ្យវាកាន់តែមានការលំបាក និងមានសរសៃសាច់ដុំខុសៗគ្នា។
- ការផ្អាក Triceps Kickback ជាមួយនឹងជីពចរ៖ ការបន្ថែមជីពចរតូចមួយនៅផ្នែកខាងលើនៃចលនាអាចបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេ និងផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណប្រកបដោយថាមពលសម្រាប់ triceps ។
Vilka är bra kompletterande övningar för ការផ្អាក Triceps Kickback?
- Dips: Dips ធ្វើការជាក្រុមសាច់ដុំដូចគ្នាជាមួយនឹង Suspension Triceps Kickbacks, the triceps ប៉ុន្តែក៏ភ្ជាប់សាច់ដុំទ្រូង និងស្មា ដោយផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណប្រកបដោយតុល្យភាព និងធានាថាគ្រប់ផ្នែកទាំងអស់នៃ triceps ត្រូវបានកំណត់គោលដៅ។
- ផ្នែកបន្ថែម Triceps លើក្បាល៖ ផ្នែកបន្ថែម triceps លើសគឺជាលំហាត់ដ៏មានប្រសិទ្ធភាពមួយផ្សេងទៀតសម្រាប់ triceps ។ ពួកគេបំពេញបន្ថែម Suspension Triceps Kickbacks ដោយកំណត់គោលដៅលើក្បាលវែងនៃ triceps ដែលជារឿយៗត្រូវបានដំណើរការក្នុងលំហាត់ផ្សេងទៀត ដែលនាំទៅដល់ការអភិវឌ្ឍន៍ triceps រាងមូលជាងមុន។
Relaterade sökord för ការផ្អាក Triceps Kickback
- ការផ្អាកការហាត់ប្រាណ Triceps Kickback
- ការពង្រឹង Triceps ជាមួយនឹងការព្យួរ
- លំហាត់ព្យួរដៃខាងលើ
- ការបណ្តុះបណ្តាលការព្យួរសម្រាប់ triceps
- Triceps Kickback ជាមួយនឹងខ្សែព្យួរ
- លំហាត់ព្យួរសម្រាប់ដៃខាងលើ
- ការព្យួរលំហាត់ប្រាណ triceps ការហាត់ប្រាណ
- បច្ចេកទេសផ្អាក Triceps Kickback
- លំហាត់ triceps ការព្យួរកម្រិតខ្ពស់
- កាយវប្បកម្មជាមួយនឹងការព្យួរ Triceps Kickback ។