ការផ្អាក Triceps Extension Push-up
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till ការផ្អាក Triceps Extension Push-up
Suspension Triceps Extension Push-up គឺជាលំហាត់រាងកាយផ្នែកខាងលើដ៏លំបាកដែលកំណត់គោលដៅ triceps ទ្រូង និងសាច់ដុំស្នូល បង្កើនកម្លាំង តុល្យភាព និងស្ថេរភាព។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់អ្នកដែលចូលចិត្តកាយសម្បទាកម្រិតមធ្យមដល់កម្រិតខ្ពស់ ដែលចង់ពង្រឹងទម្លាប់នៃការហាត់ប្រាណរបស់ពួកគេ។ ការបញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងរបបរបស់អ្នកអាចជួយកែលម្អនិយមន័យនៃសាច់ដុំ លើកកម្ពស់ឥរិយាបថប្រសើរជាងមុន និងបង្កើនកម្លាំងរាងកាយទាំងមូល។
Utförande av: En steg-för-steg-guide ការផ្អាក Triceps Extension Push-up
- ក្តាប់ចំណុចទាញ ហើយផ្អៀងទៅមុខក្នុងទីតាំងបន្ទះ ដោយរក្សារាងកាយរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ និងដៃរបស់អ្នកដោយផ្ទាល់នៅក្រោមស្មារបស់អ្នក។
- បន្ទាបខ្លួនរបស់អ្នកដោយពត់កែងដៃរបស់អ្នករហូតដល់ពួកវាបង្កើតជាមុំ 90 ដឺក្រេ ត្រូវប្រាកដថារក្សារាងកាយរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ហើយកែងដៃរបស់អ្នកនៅជិតចំហៀងរបស់អ្នក។
- រុញរាងកាយរបស់អ្នកឡើងលើដោយពង្រីកដៃរបស់អ្នកឱ្យបានពេញលេញ ដោយប្រើ triceps របស់អ្នកដើម្បីធ្វើការងារ។
- ធ្វើម្តងទៀតនូវដំណើរការនេះសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលអ្នកចង់បាន ធានារក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវនៅទូទាំង។
Tips för utförande ការផ្អាក Triceps Extension Push-up
- ** ចលនាដែលគ្រប់គ្រង **៖ ជៀសវាងការប្រញាប់ប្រញាល់ចលនា។ បន្ទាបខ្លួនរបស់អ្នកក្នុងលក្ខណៈគ្រប់គ្រង រហូតទាល់តែកែងដៃរបស់អ្នកពត់នៅមុំ 90 ដឺក្រេ បន្ទាប់មករុញត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។ នេះនឹងធ្វើឱ្យ triceps របស់អ្នកកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួស។
- **ជៀសវាងការចាក់សោកែងដៃរបស់អ្នក**៖ នៅពេលអ្នករុញទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម ជៀសវាងការចាក់សោកែងដៃរបស់អ្នក។ នេះអាចដាក់ភាពតានតឹងហួសហេតុលើសន្លាក់របស់អ្នក និងនាំឱ្យរបួស។ ផ្ទុយទៅវិញ រក្សាកែងដៃរបស់អ្នកបន្តិចនៅផ្នែកខាងលើនៃចលនា។
- **ភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នក**៖ សាច់ដុំស្នូលរបស់អ្នកជួយរក្សាលំនឹងរាងកាយរបស់អ្នកអំឡុងពេល
ការផ្អាក Triceps Extension Push-up Vanliga frågor
Kan nybörjare göra ការផ្អាក Triceps Extension Push-up?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចអនុវត្តការធ្វើលំហាត់ប្រាណ Suspension Triceps Extension Push-up ប៉ុន្តែពួកគេអាចរកឃើញថាវាពិបាក។ លំហាត់ប្រាណនេះទាមទារកម្លាំង និងតុល្យភាពរាងកាយផ្នែកខាងលើ។ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងគួរតែចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការជំរុញមូលដ្ឋាន ឬ triceps dips ដើម្បីបង្កើនកម្លាំង មុនពេលឈានទៅរកការធ្វើលំហាត់ប្រាណកម្រិតខ្ពស់បន្ថែមទៀតដូចជា Suspension Triceps Extension Push-up ជាដើម។ វាក៏សំខាន់ផងដែរក្នុងការប្រើទម្រង់ត្រឹមត្រូវដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ វាអាចមានប្រយោជន៍ក្នុងការធ្វើការជាមួយគ្រូបង្ហាត់កាយសម្បទា ឬចូលរៀនដើម្បីធានាថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណត្រូវបានអនុវត្តយ៉ាងត្រឹមត្រូវ។
Vilka är vanliga varianter av ការផ្អាក Triceps Extension Push-up?
- Single-arm Suspension Triceps Extension Push-up គឺជាជម្រើសមួយផ្សេងទៀតដែលពាក់ព័ន្ធនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយប្រើដៃម្ខាង ដែលជួយធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាព និងភ្ជាប់សាច់ដុំស្នូល។
- Wide-grip Suspension Triceps Extension Push-up គឺជាបំរែបំរួលមួយដែលដៃរបស់អ្នកត្រូវបានដាក់ឱ្យធំជាងទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា ដោយផ្តោតលើក្រុមសាច់ដុំផ្សេងៗគ្នា។
- ការរុញផ្នែកបន្ថែម Triceps ជាប់ពាក់ព័ន្ធនឹងការដាក់ដៃរបស់អ្នកឱ្យជិតគ្នា ដែលសង្កត់ធ្ងន់ទៅលើ triceps និងតិចជាងនៅលើទ្រូង។
- Decline Suspension Triceps Extension Push-up គឺជាបំរែបំរួលដ៏លំបាកមួយដែលដៃរបស់អ្នកត្រូវបានដាក់លើផ្ទៃខាងលើ បង្កើនភាពលំបាក និងអាំងតង់ស៊ីតេនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។
Vilka är bra kompletterande övningar för ការផ្អាក Triceps Extension Push-up?
- Tricep Dips: ដូចជាការផ្អាក Triceps Extension Push-up នោះ Tricep Dips ជាចម្បងដំណើរការ triceps ប៉ុន្តែពួកគេក៏ភ្ជាប់ស្មា និងទ្រូង ដោយបំពេញបន្ថែមអតីតដោយកំណត់ក្រុមសាច់ដុំស្រដៀងគ្នាពីមុំផ្សេងគ្នា។
- Overhead Triceps Extension៖ លំហាត់នេះកំណត់គោលដៅដោយផ្ទាល់ទៅលើ triceps ដែលស្រដៀងទៅនឹង Suspension Triceps Extension Push-up ប៉ុន្តែវាក៏ភ្ជាប់ស្នូលសម្រាប់ស្ថេរភាព ដោយបន្ថែមធាតុបន្ថែមដល់ការហាត់ប្រាណ។
Relaterade sökord för ការផ្អាក Triceps Extension Push-up
- ការផ្អាកការហាត់ប្រាណ Triceps
- លំហាត់រុញឡើងលើផ្នែកបន្ថែម Triceps
- ការហ្វឹកហាត់ផ្អាកសម្រាប់អាវុធខាងលើ
- លំហាត់ព្យួរដៃខាងលើ
- ការពង្រឹង Triceps ជាមួយនឹងការព្យួរ
- បច្ចេកទេសពង្រីក Triceps ផ្អាក
- បំរែបំរួលជំរុញសម្រាប់ Triceps
- ការផ្អាកកម្រិតខ្ពស់ Triceps Workout
- ការបណ្តុះបណ្តាលការផ្អាកសម្រាប់ការលើកដៃ
- ផ្នែកបន្ថែម Triceps ជាមួយនឹងខ្សែព្យួរ