ការផ្អាក Triceps ផ្នែកបន្ថែម
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till ការផ្អាក Triceps ផ្នែកបន្ថែម
Suspension Triceps Extension គឺជាលំហាត់ហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំងដែលកំណត់គោលដៅជាចម្បងលើ triceps លើកកម្ពស់ការលូតលាស់សាច់ដុំ និងការស៊ូទ្រាំនៅក្នុងដៃខាងលើ។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺល្អសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតនៃកាយសម្បទា ព្រោះវាអាចត្រូវបានកែតម្រូវឱ្យត្រូវនឹងកម្លាំង និងសមត្ថភាពរបស់មនុស្សម្នាក់។ មនុស្សចង់ធ្វើលំហាត់នេះ ដើម្បីបង្កើនកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើរបស់ពួកគេ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវនិយមន័យនៃសាច់ដុំ និងគាំទ្រដល់ការអនុវត្តកាន់តែប្រសើរឡើងនៅក្នុងកីឡា និងសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃដែលត្រូវការកម្លាំងដៃ។
Utförande av: En steg-för-steg-guide ការផ្អាក Triceps ផ្នែកបន្ថែម
- ឈរបែរមុខចេញពីចំណុចយុថ្កា ចាប់ចំណុចទាញ ហើយលាតដៃរបស់អ្នកត្រង់ពីមុខអ្នកនៅកម្ពស់ស្មា។
- ផ្អៀងទៅមុខជាមួយនឹងដងខ្លួនរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ រក្សាជើងរបស់អ្នកឱ្យរាបស្មើនៅលើដី និងរក្សាកែងដៃរបស់អ្នកបន្តិច ដើម្បីជៀសវាងភាពតានតឹង។
- បន្ទាបខ្លួនរបស់អ្នកដោយពត់កែងដៃរបស់អ្នករហូតដល់ពួកគេនៅមុំប្រហែល 90 ដឺក្រេ រក្សារាងកាយរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ និងកែងដៃរបស់អ្នកនៅជិតរាងកាយរបស់អ្នក។
- រុញត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម ពង្រីកដៃរបស់អ្នកឱ្យបានពេញលេញ ប៉ុន្តែមិនចាក់សោកែងដៃ ហើយធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន។
Tips för utförande ការផ្អាក Triceps ផ្នែកបន្ថែម
- ជួរពេញលេញនៃចលនា៖ កំហុសទូទៅមួយគឺការមិនប្រើជួរពេញលេញនៃចលនា។ ត្រូវប្រាកដថាអ្នកពត់កែងដៃរបស់អ្នកដើម្បីបន្ទាបខ្លួនរបស់អ្នកទៅជាន់រហូតដល់ដៃរបស់អ្នកនៅជិតក្បាលរបស់អ្នក។ បន្ទាប់មក ពង្រីកកែងដៃរបស់អ្នក ដើម្បីរុញរាងកាយរបស់អ្នកត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។ ជួរពេញលេញនៃចលនានេះជួយក្នុងការភ្ជាប់ផ្នែកទាំងអស់នៃ triceps របស់អ្នក។
- រក្សាការតម្រឹមរាងកាយ៖ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការរក្សារាងកាយរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ និងតម្រឹមពីក្បាលដល់កែងជើងពេញមួយលំហាត់។ ជៀសវាងការបត់ខ្នងរបស់អ្នក ឬដាក់ត្រគាករបស់អ្នកចេញ ព្រោះវាអាចនាំអោយមានរបួស និងកាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពនៃការហាត់ប្រាណ។
- ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ ជៀសវាងការប្រញាប់ប្រញាល់ចលនា។ ផ្ទុយទៅវិញ ធ្វើលំហាត់យឺតៗ
ការផ្អាក Triceps ផ្នែកបន្ថែម Vanliga frågor
Kan nybörjare göra ការផ្អាក Triceps ផ្នែកបន្ថែម?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Suspension Triceps Extension ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាលជាងមុន ហើយផ្តោតលើទម្រង់ត្រឹមត្រូវ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ វាត្រូវបានណែនាំផងដែរដើម្បីឱ្យមានគ្រូបង្វឹក ឬអ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទាណែនាំអ្នកតាមរយៈការធ្វើលំហាត់ប្រាណដំបូងដើម្បីធានាថាអ្នកកំពុងធ្វើវាបានត្រឹមត្រូវ។
Vilka är vanliga varianter av ការផ្អាក Triceps ផ្នែកបន្ថែម?
- Single-Arm Suspension Triceps Extension៖ បំរែបំរួលនេះផ្តោតលើដៃមួយក្នុងពេលតែមួយ ដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកដាច់ដោយឡែក និងផ្តោតលើ tricep នីមួយៗដោយឡែកពីគ្នា។
- Liing Suspension Triceps Extension: សម្រាប់បំរែបំរួលនេះ អ្នកដេកនៅលើដី ហើយប្រើខ្សែព្យួរដើម្បីពង្រីកដៃរបស់អ្នកឡើងលើ ដោយភ្ជាប់ triceps ។
- Incline Suspension Triceps Extension៖ បំរែបំរួលនេះតម្រូវឱ្យអ្នកដាក់ទីតាំងរាងកាយរបស់អ្នកនៅទំនោរ ដោយទាញខ្សែព្យួរឆ្ពោះទៅរកក្បាលរបស់អ្នកដើម្បីកំណត់គោលដៅ triceps ។
- Reverse Grip Suspension Triceps Extension៖ នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកចាប់ខ្សែព្យួរក្នុងលក្ខណៈបញ្ច្រាស (បាតដៃបែរមុខឡើងលើ) ហើយលាតដៃរបស់អ្នក ដែលដាក់ប្រភេទផ្សេងគ្នានៅលើ triceps ។
Vilka är bra kompletterande övningar för ការផ្អាក Triceps ផ្នែកបន្ថែម?
- Dips: Dips គឺជាចលនារួមមួយដែលកំណត់គោលដៅជាចម្បងលើ triceps ប៉ុន្តែក៏ដំណើរការលើទ្រូង និងស្មាផងដែរ។ ពួកគេបំពេញបន្ថែម Suspension Triceps Extension ដោយផ្តល់នូវមុំនៃភាពធន់ខុសៗគ្នា និងជ្រើសរើសសាច់ដុំតាមរបៀបពិសេសមួយ។
- ផ្នែកបន្ថែម Triceps លើក្បាល៖ លំហាត់នេះផ្តោតលើ triceps ដោយផ្ទាល់ ស្រដៀងទៅនឹង Suspension Triceps Extension ។ វាបំពេញបន្ថែមការធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយធ្វើការ triceps ពីមុំផ្សេងគ្នាដោយផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណ triceps ដែលមានរាងមូលជាងមុន។
Relaterade sökord för ការផ្អាក Triceps ផ្នែកបន្ថែម
- ការធ្វើលំហាត់ប្រាណផ្នែកបន្ថែម Triceps ការផ្អាក
- លំហាត់សង្កត់លើដៃ
- ការពង្រឹង Tricep ជាមួយនឹងការព្យួរ
- ការហ្វឹកហាត់ព្យួរសម្រាប់អាវុធ
- ផ្នែកបន្ថែម Triceps ដោយប្រើខ្សែព្យួរ
- ការផ្អាកលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ triceps
- លំហាត់ព្យួរដៃខាងលើ
- Triceps toning ជាមួយនឹងការហ្វឹកហាត់ព្យួរ
- ផ្នែកបន្ថែម triceps ខ្សែព្យួរ
- លំហាត់ប្រាណ triceps ទម្ងន់ខ្លួនជាមួយនឹងការព្យួរ។